Spis ćwiczeń

[caryca]

Faktycznie Ania ma racje jeszcze mozna w domu albo o sciane albo na dworzu o drzewo sie oprzec pod kontem ( rece i reszta tak jak przy pompce) i poprostu uginac rece. Miesnie tez sie fajnie wzmacniaja

[PAwel]

Quote: from wojtek on 11:38 pm on Feb. 3, 2002
Tylko z tym "pan " czuje sie troche nieswojo . Moze dlatego , ze wszyscy tu jestesmy per "you" .

Tylko nie mów mi, ze w wojsku w Ameryce rekrut mówi sierżantowi "you" zamiast "Sir. Yes, sir, got it, sir, consider done, sir, sir, sir, sir..." Sam widziałem, w naszej telewizji pokazywali.

[miroszach]

 No proszę już umię robić skip bokserski, pompki żeńskie i mam całkiem pokażny repertuar ćwiczeń ogólnorozwojowych. Gdy tak dalej pójdzie to będę mógł robić ćwiczenia i robić i robić. Fajnie.

[wojtek]

W sklepie mowia do mnie "ser" . Zastanawiam sie wtedy czy nie  smierdze

[miroszach]

Czekamy z cierpliwością na następne zestawy ćwiczen.

[Bennet]

Zestaw ćwiczeń cz. IV

31. Pompki z jednoczesnym oderwaniem rąk i nóg od podłoża.
32. W truchcie na znak siad i szybkie powstań.
33. W truchcie na znak pompka i szybkie powstań.
34. Na znak szybkie zmiany kierunku truchtu.
35. W truchcie w dwutakcie wyskoki w górę z wymachem rąk P i L.
36. Przeskoki przez partnerów będących w klęku z podporem.
37. Przeskoki przez partnerów jak przez "kozioł".
38. Podnoszenie usztywnionego partnera leżącego w chwycie za szyję.
39. Partner w klęku na jednym kolanie, drugi przenosi nogę nad jego kolanem.
40. "Taczka" z partnerem, to samo z wypchniętymi w górę biodrami.

c.d.n.

Pozdrawiam,
Bennet

[Bennet]

Ćwiczenie na dziś: rzucanie śnieżkami!!!

[Bennet]

Zestaw ćwiczeń cz. V

41. Jeden z partnerów w wykroku, dłonie splecione, trzyma stopę partnera, który wspina się w górę.
42. Ćwiczenia siłowe z belką - wymachy, skłony, odrzucanie.
43. Ćwiczenia z patykiem - przekładanie przez plecy do tyłu, przenoszenie nóg w marszu (wejścia-wyjścia) jak atak płotka - wejście i powrót.
44. W przysiadzie "kaczy chód".
45. W przysiadzie chwyt dłońmi pod piętami i marsz na palcach.
46. W przysiadzie chwyt dłońmi pod piętami i podskoki.
47. W leżeniu podnoszenie nóg do pionu i opuszczanie.
48. W zaparciu nogami o drabinkę z pozycji leżącej dostania do piątego szczebelka i powrót.
49. Z leżenia obok siebie przejścia do siadu i powrót do leżenia ze zmianą stron.
50. Ze zwisu na drabince dostania kolanami do klatki piersiowej.

I to by było na tyle...

Życzę przyjemnych ćwiczeń,
Bennet

[Mariusz]

Jak czytam o tych ćwiczeniach,to przypominają mi się lekcje wf w mojej poczciwej starej "budzie".