Międzynarodowy Korespondencyjny Test na 1000m

[sosik]

No i Rolli pozamiatał
W następnej edycji trzeba będzie spiąć pośladki i spróbować szybciej pobiec. Chociaż znając mniej więcej poziom Rollego, to nie jest jego ostatnie słowo

[Sghjwo]

Zaszczytne miejsce w pierwszej dziesiatce, tez jest dobre

[Marc.Slonik]

ja jestem kobietą

Oczywiście, jak widzisz w rankingu w kategorii to uwzględniłem tylko w samej kategorii padłem ofiarą kopiuj/wklej. Już naprawione. Przepraszam.

[Rolli]

No i Rolli pozamiatał
W następnej edycji trzeba będzie spiąć pośladki i spróbować szybciej pobiec. Chociaż znając mniej więcej poziom Rollego, to nie jest jego ostatnie słowo

Mam tez do zaproponowania 3x1000 w 3:00, 2:56, 2:57 i 5'P... ale w hali. A w hali niestety się nie liczy.

[sosik]

Roli no nie szacun, ale rozumiesz - w Polsce ogólnodostępna hala dla takich maluczkich jak my. Dodatkowo z bieżnią atestowaną - to może nasze wnuki ( a i to wątpię ). Dlatego niestety tylko na otwartej przestrzeni

Kurcze zrobiłem 3:04 (29.05 ), ale nie mam pomysłu jak to dalej pchnąć.

[Rolli]

Kurcze zrobiłem 3:04 (29.05 ), ale nie mam pomysłu jak to dalej pchnąć.

Szybciej begac!

[sosik]

Roli - czyli krótsze odcinki w tempie szybszym niż startowe ( 3'04"/km )?

[Rolli]

Pierwszym krokiem jest nauka szybkiego biegania:
1x w tygodniu
6x200 w 33s i 3'P
6x300 w 51s i 3'P
6x400 w 72s i 3'P
5x200 w 31s i 4'P
5x200 w 49s i 4'P
5x400 w 68s i 4'P

Do tego trening szybkości 3x30m + 3x40m +150m

Do tego lekkie 3x wybiegania (jeden dluzszy do 12km)

Potem przychodzi czas na wytrzymałość szybkościową:
200+300+400+500+400+300+200 w 36s/200m i P=odcinek
4x400 bieg zmienny (50-50) w 68s i 6-8'P
3x1000 w 3:20 i 5-6'P
itd.

Mozna tez się bawić w MD-serie, ale to już dla zaawansowanych.

[Skoor]

Paweł, bierz się za to! Sam bym się chyba pobawił, ale bieżni u mnie nie ma

[sosik]

Pierwszym krokiem jest nauka szybkiego biegania:
1x w tygodniu
6x200 w 33s i 3'P
6x300 w 51s i 3'P
6x400 w 72s i 3'P
5x200 w 31s i 4'P
5x200 w 49s i 4'P
5x400 w 68s i 4'P

Rozumiem, że to jest 6 kolejnych treningów?
Spróbuję w piątek zamiast moich: 3 * ( 800 m R + 800 m S + 200 m R + 200 m S + 200 m RR + 800 m S ), R=39"/200, RR = 37-38"/200
pobiec te 6 x 200 w 33" może być ciężko, ale 34"-35" może się uda.

3x1000 w 3:20 i 5-6'P

Ostatnio leciałem 3x800 w 2'36"(3'15"/km) i 5'25"P nawet to weszło, ale na ostatnim okrążeniu 3 powtórzenia była walka.

[Rolli]

@sosik pożegnaj się z Danielsem, bo jego plany na MD są za wolne.

Jeżeli 33/200 wydaje ci się za szybko, idź na bieżnie, zrób 3x100m na całego i po 5' spróbuj 200m. Może wyjdzie 28-29s. Wtedy można powiedzieć jaki masz podział włókien. Alle te 33/200 jest standardem, które każdy z twoimi czasami powinien dać rade. No chyba ze jesteś wyjątkowym wytrzymałościowcem.

[Skoor]

Rolli, zakladajac, ze moj czas na 1000m to 3:20 (mierzony wg gps wiec moze byc mniej lub wiecej) to w jakim czasach robic taki trening jaki zaproponowales sosikowi? W sobote bede mial dostep do biezni i chcialbym sprobowac takiego treningu.

[Rolli]

Rolli, zakladajac, ze moj czas na 1000m to 3:20 (mierzony wg gps wiec moze byc mniej lub wiecej) to w jakim czasach robic taki trening jaki zaproponowales sosikowi? W sobote bede mial dostep do biezni i chcialbym sprobowac takiego treningu.

Ty zrozumiałeś, ze to są osobne treningi? 6x200 itd...

Na temat GPS nie chce się tu rozwodzić, ale bym proponował najpierw pobiec 1000m na maxa (najlepiej zawody albo z kumplem) i wtedy może być nagle 3:08.

Ale do pytania... 3:20 aktualnie, celujesz w 3:14!
Dolicz do każdej jednostki 2,5s/200m

[Skoor]

Tak, zrozumialem, ze to sa oddzielne treningi

O gps nie ma co dyskutowac bo obaj wiemy jakie sa ograniczenia tej technologii

Dzieki za wskazowki.

[Skoor]

Machnalem dzis to 5x200, ale nie potrafilem tego pobiec tak jak Rolli pisales po 35,5s. Rozstrzal jaki mialem to od 31,5 do 33s.

@Rolli, czy na silem starac sie biegac po te 35,5s czy robic taki trening po 33 w tej chwili? I jeszcze pytanie czy warto cos takiego robic poza bieznia na odmiezonym odcinku czy mija sie to z celem? Druga sprawa to jak czesto biegac taki trening? Raz w tygodniu? I kiedy biegac kolejne etapy czyli 5x300 itd?

O no wlasnie i zrobilem 5 zamiast 6. Nie zabralem telefonu a nie sprawdzilem wczesniej i zrobilem przez to o jedno mniej sily byly na jeszcze jedno powtorzenie.