Komentarz do artykułu Bieg z narastającą prędkością (BNP) - o co w tym chodzi?

[bieganie.pl]

Skomentuj artykuł Bieg z narastającą prędkością (BNP) - o co w tym chodzi?

[krasnoludek6]

ten rodzaj treningu jest jak dla mnie idealny [wszystko majacy] . bardzo lubie go i stosuje na poczatku wiosny pozwala na przystosowanie sie do jeszcze szybszych i trudniejszych biegow.

ma duzo zalet i pisanie o tym zajelo by duzo czasu ,ale jedna jest taka :moga ja stosowac maratonczycy i wszyscy inni.

wady nie widze moze to ,ze trening tego rodzaju najpierw trzeba poznac,,pozdrawiam i namawiam do niego

[Karlito]

Dzięki.
Wszystkie artykuły Bartka Olszewskiego są przekazane w taki sposób, że przeciętny pożeracz kilometrów doskonale je zrozumie. Poza tym skupiają się na podstawach, które pozornie wszyscy znają, ale nie stosują lub stosują nieumiejętnie.

[saper]

dzieki za artykul ... widac ze autor wie o czym pisze ... czas nadac zycia niedzielnym biegom

[Ginger]

Bardzo mi się podoba ten pomysł, właśnie ze względu na to, że jest odpowiedni dla początkujących i tych, którzy nie są w stanie wykroić z tygodnia zbyt wielu dni na bieganie. Na pewno spróbuję.

[~eL]

Dzięki za artykuł, świetna sprawa, coś dla mnie bo ostatnio od kilkunastu tygodni nie mogę zwiększyć swojej wytrzymałości i biegam w kółko te same dystanse, zero progresu. Może coś źle robię dlatego spróbuję BNP Jedno pytanie. Piszesz tu o zwiększaniu tempa. Jeśli nie mam pulsometru i wolę jednak biegać na dworze niż na bieżni, to po prostu sam mam kontrolować swój bieg w taki sposób żeby zacząć wolniejszym tempem by po paru km przyspieszyć? Mam świadomość że nie będzie to w 100% precyzyjne ale jak wnioskuję z artykułu najważniejsze jest to żeby zacząć spokojnie a skończyć szybciej pamiętając że końcówka nie może być wolniejsza od początku. Byłbym wdzięczny za odpowiedź. Pozdrawiam!

[axell]

Dla mnie taki BNP to byłby ideał - tylko jak zawsze jest jakieś "ale" - biegając w terenie bardzo ciężko kontrolować tempo, pomiar pulsu jakoś bardziej do mnie przemawia - ale znów tam jest dryft w czasie - czyli puls rośnie a tempo może nawet spadać

[stooowa]

no faktycznie napisane prostym, zrozumiałym językiem. Dobry materiał. Brawo!

[Runner161]

Świetny artykuł, jednak mam jedną wątpliwość, praktycznie cały artykuł jest skierowany do maratończyków a w końcówce jest napisane że to trening dla każdego. Jeżeli trenuje głównie do 10km, w tym sezonie na złamanie 36 min i planuje może dwa starty w połówce to BNP jest również dla mnie? Czy warto robić np. kilometrówki narastającą predkością czy jedynie odcinki tempowe? Np. 8km zaczynając od 4;00 i schodząc do 3;30 lub niżej?

[kamilv]

Bartek, dzięki za artykuł, bardzo przydatny.
Opisujesz dokładnie mój przypadek - na ogół 3 treningi w tygodniu, rzadko 4, w nieregularnych dniach, więc łączę i przeplatam różne środki treningowe. Bez dokładnego planu, na czuja, byle z urozmaiceniem. Widzę że w moich "krótszych" wybieganiach (do ok. 21-22k) intuicyjnie stosuję Twoje proporcje BNP. Właśnie w takich tempach jak piszesz, tzn. odpowiednich dla mojego poziomu maratonu/połówki/dychy. Na luźnych treningach, czasem z psem, też często robimy szybszą końcówkę. Psin też jest wtedy zadowolony, bo zmęczony półwilczek to szczęśliwy półwilczek Będę musiał spróbować tych Twoich 3-4k interwałów z przyśpieszaniem.
pozdro!
k

[Iseul]

Bardzo fajny artykuł, dzieki. Właśnie za takie art. lubie ten portal

[axell]

Artykuł jest ciekawy - ale co do nazewnictwa - to jednak trochę dyskusyjne jest czy każdy bieg w którym zaczyna się wolniej a kończy szybciej jest z biegiem z narastająca szybkością? Bo tak by wynikało - a jednak intuicja co innego podpowiada - jeśli coś jest z narastającą szybkością to jednak powinny być jakieś dodatkowe ograniczenie a nie że tylko ze finisz jest szybszy niż start.
Nie wiem skąd taką informację mam ale coś mi się kojarzą przynajmniej 3 porównywalnej długości odcinki i każdy kolejny powinien być przebiegnięty z większa średnią prędkością - czy jestem w błędzie i wystarczy że finiszowy odcinek będzie szybciej przebiegnięty niż początkowy?

[Poranny Biegacz]

Wg mnie autor podaje bardzo uproszczoną wersję BNP. Przed swoim pierwszym maratonem też pojmowałem ten trening w taki luźny sposób. Jednak po przeczytaniu "maratonów i ultramaratonów" Skarżyńskiego, postanowiłem w listopadzie 2013 uruchomić jego plan na złamanie 3 godzin. I uważam, że takie podejście bardziej służy rozwojowi biegowemu. Nie wnikając jednak w zalety wszystkich proponowanych metod i bezpieczeństwa tego planu, BNP powinien wyglądać tak:
1)4-5 km w pierwszym zakresie (OWB1)
2)rozciąganie, rozgrzewka, koncentracja
3)11km w drugim zakresie (WB2)
4)3-9km w trzecim zakresie (WB3)
5)1km z maksymalną prędkością (finisz, biegniemy w trupa)
6)kilka minut odpoczynky, trucht, lekkie rozciąganie
7)3minutowe odcinki z prawie maksymalną prędkością ( ostatnia w trupa ) na 3 minutowej przerwie w truchcie

Dopiero po zrealizowaniu takiego treningu można poczuć, jakiej mocy dodaje na trasie.

[Bartek Olszewski]

Hej, dziękuję za pozytywne opinie. Postaram się wam wszystkim odpowiedzieć, ale proszę, zadawajcie pytania skierowane do mnie na moim blogu. Tak jest mi zwyczajnie prościej i wtedy macie 100%, że odpowiem. Im więcej źródeł komunikacji tym bardziej się już gubię

Artykuł jest ciekawy - ale co do nazewnictwa - to jednak trochę dyskusyjne jest czy każdy bieg w którym zaczyna się wolniej a kończy szybciej jest z biegiem z narastająca szybkością?

To nie jest nigdzie zdefiniowane. Bieg gdzie kończysz szybciej jest biegiem z narastającą prędkością i tyle od Ciebie zależy jak sobie taki trening zaplanujesz. Rzeczywiście najczęściej planuje się podział na trzy tempa, chyba wynika to z zakresów. Czyli 1 zakres, 2 zakres i na koniec 3 zakres. Nie mniej jednak to nie jest żadna reguła.

[małymiś]

Rozumiem, że takie BNP, które ma się skończyć jak najszybszym tempem to taka idealna sytuacja.

Przyznaje, że moje czasem się kończą zwolnieniem tempa lub np. 300m przed zaplanowanym końcem. I tak są efekty.