Małe problemy z zaśnięciem
- Gawron
- Stary Wyga
- Posty: 192
- Rejestracja: 26 lut 2009, 12:34
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: POL
Od pewnego czasu mam trudności z zasnieciem, szczegolnie w dni kiedy mam troche mocniejszy trening (ciagly czy zabawa biegowa). Nie jest to codziennoscia ale dosyc czesto. Czy znacie jakies sposoby na lepszy sen?
Czytalem ze moze byc cieple mleko ale jak na mnie nie dziala
(Ankieta z ciekawosci, moze innych tez to zainteresuje)
Czytalem ze moze byc cieple mleko ale jak na mnie nie dziala
(Ankieta z ciekawosci, moze innych tez to zainteresuje)
Run 4 Fun
Biegam w Joma Carrera VI /
Puma Complete Infinitus
Biegam w Joma Carrera VI /
Puma Complete Infinitus
- wojtek
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 10535
- Rejestracja: 19 cze 2001, 04:38
- Życiówka na 10k: 30:59
- Życiówka w maratonie: 2:18
- Lokalizacja: lokalna
- Kontakt:
Sluchajac odpowiedniej muzyki , mozesz modelowac fale mozgowe - bardzo czesto tak zasypialem na obozach sportowych , po ciezkich treningach , ze sluchawkami na uszach .
Sprobuj :
http://www.dailymotion.com/video/x4bgpk ... live_music
Sprobuj :
http://www.dailymotion.com/video/x4bgpk ... live_music
Articles in English:
http://www.examiner.com/atlanta-sports-gear-in-atlanta/wojtek-wysocki
Looking back:
http://bieganie.pl/?cat=37
Jutup: http://www.youtube.com/user/wojtek1425/videos?view=0
http://www.examiner.com/atlanta-sports-gear-in-atlanta/wojtek-wysocki
Looking back:
http://bieganie.pl/?cat=37
Jutup: http://www.youtube.com/user/wojtek1425/videos?view=0
- wojtek
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 10535
- Rejestracja: 19 cze 2001, 04:38
- Życiówka na 10k: 30:59
- Życiówka w maratonie: 2:18
- Lokalizacja: lokalna
- Kontakt:
Articles in English:
http://www.examiner.com/atlanta-sports-gear-in-atlanta/wojtek-wysocki
Looking back:
http://bieganie.pl/?cat=37
Jutup: http://www.youtube.com/user/wojtek1425/videos?view=0
http://www.examiner.com/atlanta-sports-gear-in-atlanta/wojtek-wysocki
Looking back:
http://bieganie.pl/?cat=37
Jutup: http://www.youtube.com/user/wojtek1425/videos?view=0
- Gawron
- Stary Wyga
- Posty: 192
- Rejestracja: 26 lut 2009, 12:34
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: POL
Mnie ta muzyka raczej napawala lekkim strachem, czekalem w napieciu jak podczas filmu, az ktos wyskoczy z nozemwojtek pisze:Sluchajac odpowiedniej muzyki , mozesz modelowac fale mozgowe - bardzo czesto tak zasypialem na obozach sportowych , po ciezkich treningach , ze sluchawkami na uszach .
Sprobuj :
http://www.dailymotion.com/video/x4bgpk ... live_music
Run 4 Fun
Biegam w Joma Carrera VI /
Puma Complete Infinitus
Biegam w Joma Carrera VI /
Puma Complete Infinitus
- Gawron
- Stary Wyga
- Posty: 192
- Rejestracja: 26 lut 2009, 12:34
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: POL
Szukajac muzyki relaksujacej natknelem sie na fajne utwory niby hipnotyzujace (ja po nich lepiej sie poczulem i chyba o to chodzilo)
http://chomikuj.pl/karolina850/muzyka/m ... elaksujaca
Szczegolnie chodzi mi o np Królicki Zbigniew - Hipnoza.Motywacja
Fajnie sobie tego posluchac na pelnym skupieniu.
http://chomikuj.pl/karolina850/muzyka/m ... elaksujaca
Szczegolnie chodzi mi o np Królicki Zbigniew - Hipnoza.Motywacja
Fajnie sobie tego posluchac na pelnym skupieniu.
Run 4 Fun
Biegam w Joma Carrera VI /
Puma Complete Infinitus
Biegam w Joma Carrera VI /
Puma Complete Infinitus
Nie mam w ogole problemow z zasnieciem... mam problemy z doczytaniem do trzeciej strony ;)
- beata
- Ekspert/Trener
- Posty: 6499
- Rejestracja: 21 sty 2003, 11:46
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: W-wa
To może być objaw przetrenowania.
Ja źle sypiam z reguły, ale po ciężkim treningu to już w ogóle jest masakra. Najbardziej męczę się na obozach, bo przy dawce dwóch treningów dziennie przydałoby się zregenerować, a ja mam problem ze spaniem w nocy, nie mówiąc już o drzemce w ciągu dnia.
Rady na to nie mam. Najlepiej jest wyłączyć się i przestać myśleć o czymkolwiek, a zwłaszcza o tym, że trzeba zasnąć, ale z praktyki wiem, że to trudne, bo im dłużej nie mogę zasnąć, tym bardziej o tym myślę, przy okazji denerwując się, że będę zmęczona, no i nakręcam się jeszcze bardziej.
A od ciepłego mleka lepsza jest lampka wina, ale może tego polecać nie powinnam ...
Poza tym, cóż, można tu radzić, żebyś trochę odpoczął, unikał treningów wieczornych, ale wiem, że takie rady na wiele się nie zdadzą, bo każdy ma swój indywidualny harmonogram ...
Ja źle sypiam z reguły, ale po ciężkim treningu to już w ogóle jest masakra. Najbardziej męczę się na obozach, bo przy dawce dwóch treningów dziennie przydałoby się zregenerować, a ja mam problem ze spaniem w nocy, nie mówiąc już o drzemce w ciągu dnia.
Rady na to nie mam. Najlepiej jest wyłączyć się i przestać myśleć o czymkolwiek, a zwłaszcza o tym, że trzeba zasnąć, ale z praktyki wiem, że to trudne, bo im dłużej nie mogę zasnąć, tym bardziej o tym myślę, przy okazji denerwując się, że będę zmęczona, no i nakręcam się jeszcze bardziej.
A od ciepłego mleka lepsza jest lampka wina, ale może tego polecać nie powinnam ...
Poza tym, cóż, można tu radzić, żebyś trochę odpoczął, unikał treningów wieczornych, ale wiem, że takie rady na wiele się nie zdadzą, bo każdy ma swój indywidualny harmonogram ...
- wojtek
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 10535
- Rejestracja: 19 cze 2001, 04:38
- Życiówka na 10k: 30:59
- Życiówka w maratonie: 2:18
- Lokalizacja: lokalna
- Kontakt:
Letnia pora nie ma jak pozno wieczorny trening .
Ostatnio aplikuje sobie napar z rumianka z kilkoma tabletkami melatoniny .
Jakis alkohol w postaci piwka lub winka tez jest mile widziany , choc ja z tych nie trunkowych .
Ostatnio aplikuje sobie napar z rumianka z kilkoma tabletkami melatoniny .
Jakis alkohol w postaci piwka lub winka tez jest mile widziany , choc ja z tych nie trunkowych .
Articles in English:
http://www.examiner.com/atlanta-sports-gear-in-atlanta/wojtek-wysocki
Looking back:
http://bieganie.pl/?cat=37
Jutup: http://www.youtube.com/user/wojtek1425/videos?view=0
http://www.examiner.com/atlanta-sports-gear-in-atlanta/wojtek-wysocki
Looking back:
http://bieganie.pl/?cat=37
Jutup: http://www.youtube.com/user/wojtek1425/videos?view=0
- Gawron
- Stary Wyga
- Posty: 192
- Rejestracja: 26 lut 2009, 12:34
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: POL
Przetrenowany na pewno nie jest bo wlasnie czuje sie coraz lepiej na treningachbeata pisze:To może być objaw przetrenowania...
Najlepiej jest wyłączyć się i przestać myśleć o czymkolwiek, a zwłaszcza o tym, że trzeba zasnąć, ale z praktyki wiem, że to trudne, bo im dłużej nie mogę zasnąć, tym bardziej o tym myślę, przy okazji denerwując się, że będę zmęczona, no i nakręcam się jeszcze bardziej.
Wlasnie im bardzie chce nie myslec tym wiecej mysle przed snem, o treningu nastepnego dnia, wlasnie o tym ze sie nie wyspie i bedzie ciezko...
Run 4 Fun
Biegam w Joma Carrera VI /
Puma Complete Infinitus
Biegam w Joma Carrera VI /
Puma Complete Infinitus
- beata
- Ekspert/Trener
- Posty: 6499
- Rejestracja: 21 sty 2003, 11:46
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: W-wa
Ech, skąd ja to znam.Gawron pisze:mysle przed snem, o treningu nastepnego dnia, wlasnie o tym ze sie nie wyspie i bedzie ciezko...
Wyluzuj, bo się wykończysz.
Teraz to już daleko za mną, ale kiedy trenowałam wyczynowo, najgorzej spałam albo i nie spałam wcale przed ciężkimi treningami, wizualizując sobie zmęczenie na ciągłym czy tempie . Im bardziej o tym myślałam, tym bardziej nie mogłam zasnąć, a jednocześnie denerwowałam się, że nie wyśpię się przed ciężkim treningiem i co za tym idzie, będzie mi jeszcze ciężej go wykonać. Bez sensu.
Popracuj nad psychiką - może faktycznie jakaś relaksacja?
- wojtek
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 10535
- Rejestracja: 19 cze 2001, 04:38
- Życiówka na 10k: 30:59
- Życiówka w maratonie: 2:18
- Lokalizacja: lokalna
- Kontakt:
Stany lekowe sa samobojstwem postepu treningowego .
Articles in English:
http://www.examiner.com/atlanta-sports-gear-in-atlanta/wojtek-wysocki
Looking back:
http://bieganie.pl/?cat=37
Jutup: http://www.youtube.com/user/wojtek1425/videos?view=0
http://www.examiner.com/atlanta-sports-gear-in-atlanta/wojtek-wysocki
Looking back:
http://bieganie.pl/?cat=37
Jutup: http://www.youtube.com/user/wojtek1425/videos?view=0
- beata
- Ekspert/Trener
- Posty: 6499
- Rejestracja: 21 sty 2003, 11:46
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: W-wa
Zgadza się, dlatego trzeba zmienić myślenie. Nabrać dystansu. Trening, to nie koniec świata.wojtek pisze:Stany lekowe sa samobojstwem postepu treningowego .
- Gawron
- Stary Wyga
- Posty: 192
- Rejestracja: 26 lut 2009, 12:34
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: POL
Od razu stany lekowe, nie przesadzajmy
czasmi tylko o treningu mysle, tak to roznie, albo po prostu wszystko mi przeszkadza, ale nie mam problemow ze snem codzinnie tylko czasami.
czasmi tylko o treningu mysle, tak to roznie, albo po prostu wszystko mi przeszkadza, ale nie mam problemow ze snem codzinnie tylko czasami.
Run 4 Fun
Biegam w Joma Carrera VI /
Puma Complete Infinitus
Biegam w Joma Carrera VI /
Puma Complete Infinitus