http://eshop.holmesplace.cz/_public/fil ... orkout.gif
Pozd.
Rolli
Sila dla biegacza
-
Rolli
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 13799
- Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
- Życiówka na 10k: 33:40
- Życiówka w maratonie: 2:39:05
-
katekate
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 7135
- Rejestracja: 01 paź 2013, 18:11
- Życiówka na 10k: 45.18
- Życiówka w maratonie: 3.42.11
wow, świetne :uuusmiech:-
Zbigniew94
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 936
- Rejestracja: 16 cze 2015, 15:59
- Życiówka na 10k: 34'08
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Bieruń
- Kontakt:
pamiętam 5 ćwiczenie z piłką lekarską z kumplem w 90 sekund jak najwięcej xd 
1000 2;42'83
1500 m 4;17'59
3000 m 9'44
5000 m 16;49
10000 34'08
1500 m 4;17'59
3000 m 9'44
5000 m 16;49
10000 34'08
-
yacool
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 13362
- Rejestracja: 03 gru 2008, 11:25
- Kontakt:
Dla długasa dobre ćwiczenia są z 5 rzędu, 1 i 2 od prawej, czyli nożyce i pajacyk.
Przy tych ćwiczeniach warto zwrócić uwagę na sposób ich wykonywania. Animacje z ludzikiem są oczywiście kalekie, ale takie przerysowanie dobrze uwypukla problem techniczny. Wynika on z zatrzymywania ruchu w dolnym położeniu i brak płynności pracy, co mocno ogranicza lub wręcz blokuje skurcz ekscentryczny prostowników nóg.
Poniżej przykład płynnej pracy zejścia w dół i generowania przez to dużej sprężystości.
Szkoda, że nagranie nie jest zrobione przy wykorzystaniu szybkiej kamery, bo dopiero analiza poklatkowa pokazuje ogromne różnice jakie pojawiają się gdy praca prostowników jest płynna albo zblokowana.
Tutaj trochę lepiej uchwycona jest płynność zejścia w nożycach.
Na uwagę zasługuje fakt, że ciężar ciała przenoszony jest bardziej na nogę wykroczną. Nie spotkałem jeszcze amatora, który byłby w stanie przez minutę utrzymać taki ruch, z zachowaniem płynności ładowania nogi podporowej.
Tu inne, ciekawe ćwiczenie, które obnaży wszelkie blokady i dysfunkcje. Bez płynnej pracy nie da się utrzymać powtarzalności ruchu.
Natomiast jeżeli chodzi o mniej dynamiczną pracę, czyli prowokowanie dłużej trwającego skurczu ekscentrycznego, to lepszym ćwiczeniem od zaproponowanych (w 2 rzędzie, 1 od prawej i 6 rzędzie, 4 od prawej) są tzw. grzybki. Schody też będą lepiej oddziaływać na mięśnie długasa zamiast wszelkich wspięć na ławeczki.
Przy tych ćwiczeniach warto zwrócić uwagę na sposób ich wykonywania. Animacje z ludzikiem są oczywiście kalekie, ale takie przerysowanie dobrze uwypukla problem techniczny. Wynika on z zatrzymywania ruchu w dolnym położeniu i brak płynności pracy, co mocno ogranicza lub wręcz blokuje skurcz ekscentryczny prostowników nóg.
Poniżej przykład płynnej pracy zejścia w dół i generowania przez to dużej sprężystości.
Szkoda, że nagranie nie jest zrobione przy wykorzystaniu szybkiej kamery, bo dopiero analiza poklatkowa pokazuje ogromne różnice jakie pojawiają się gdy praca prostowników jest płynna albo zblokowana.
Tutaj trochę lepiej uchwycona jest płynność zejścia w nożycach.
Na uwagę zasługuje fakt, że ciężar ciała przenoszony jest bardziej na nogę wykroczną. Nie spotkałem jeszcze amatora, który byłby w stanie przez minutę utrzymać taki ruch, z zachowaniem płynności ładowania nogi podporowej.
Tu inne, ciekawe ćwiczenie, które obnaży wszelkie blokady i dysfunkcje. Bez płynnej pracy nie da się utrzymać powtarzalności ruchu.
Natomiast jeżeli chodzi o mniej dynamiczną pracę, czyli prowokowanie dłużej trwającego skurczu ekscentrycznego, to lepszym ćwiczeniem od zaproponowanych (w 2 rzędzie, 1 od prawej i 6 rzędzie, 4 od prawej) są tzw. grzybki. Schody też będą lepiej oddziaływać na mięśnie długasa zamiast wszelkich wspięć na ławeczki.
-
Qba Krause
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 11474
- Rejestracja: 16 kwie 2008, 22:31
uważam, że ćwiczenia proponowane przez yacoola są znakomite.
-
yacool
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 13362
- Rejestracja: 03 gru 2008, 11:25
- Kontakt:
Widać, że nikt do tej pory nie przerobił całego zestawu, bo ćwiczenie 20 niewątpliwie wymaga konsultacji trenerskiej.
-
Rolli
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 13799
- Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
- Życiówka na 10k: 33:40
- Życiówka w maratonie: 2:39:05
Ja zrobiłem! 31.12. Jak co roku!yacool pisze:Widać, że nikt do tej pory nie przerobił całego zestawu, bo ćwiczenie 20 niewątpliwie wymaga konsultacji trenerskiej.
-
Keri
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1627
- Rejestracja: 17 gru 2012, 13:28
- Życiówka w maratonie: 2:59:50
Te cwiczenia, ktore powyzej wykonuje Kenensa yacool pokazywal juz wczesniej (nie pamietam dokladnie kiedy juz je tu na forum widzialem). Ale nie o tym.
Faktycznie 3 cwiczenie wyglada na banalne, ale jest mocno wymagajace jak sie nie ma odpowiedniej koordynacji.
Jedna drobna uwaga, tak na prawde to nie jest to skok, ale cos pomiedzy lekkim podskokiem, a balansem srodkiem ciezkosci poprzez adekwatna prace miednicy. Szczegolnie dobrze to widac w momencie, gdy mamy skok do przodu. W pierwszym momencie mamy wysuniecie bioder, za ktorym "podazaja" nogi.
Druga uwaga/ sugestia, to fajnie jest nad tym popracowac na trampolinie. Podloze mieksze oraz bardziej wyraznie bedzie "widac" w sensie odczuc sprezystosc i nasze wspolgranie z nia. Jak wpadniemy (nawet przez przypadek w rytm) to od razu, poczujemy roznice. Dodatkowo mozemy tak skakac przez kilka minut co ulatwi trening, a w przypadku trawy (dla wiekszosci) cwiczenie skonczy sie bardzo szybko.
Faktycznie 3 cwiczenie wyglada na banalne, ale jest mocno wymagajace jak sie nie ma odpowiedniej koordynacji.
Jedna drobna uwaga, tak na prawde to nie jest to skok, ale cos pomiedzy lekkim podskokiem, a balansem srodkiem ciezkosci poprzez adekwatna prace miednicy. Szczegolnie dobrze to widac w momencie, gdy mamy skok do przodu. W pierwszym momencie mamy wysuniecie bioder, za ktorym "podazaja" nogi.
Druga uwaga/ sugestia, to fajnie jest nad tym popracowac na trampolinie. Podloze mieksze oraz bardziej wyraznie bedzie "widac" w sensie odczuc sprezystosc i nasze wspolgranie z nia. Jak wpadniemy (nawet przez przypadek w rytm) to od razu, poczujemy roznice. Dodatkowo mozemy tak skakac przez kilka minut co ulatwi trening, a w przypadku trawy (dla wiekszosci) cwiczenie skonczy sie bardzo szybko.
-
pawel3:42
- Rozgrzewający Się
- Posty: 5
- Rejestracja: 08 sty 2016, 17:33
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Tu mój sposób na siłę 
polecam zwłaszcza rodzicom
http://babyfan.pl/plank-deska-jak-dziek ... ej-biegac/
polecam zwłaszcza rodzicom
http://babyfan.pl/plank-deska-jak-dziek ... ej-biegac/
-
Yahoo
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 2781
- Rejestracja: 19 cze 2015, 17:20
- Życiówka na 10k: 43:30
- Życiówka w maratonie: 3:44:25
Spójrz jak on źle robi tego planka. Nawet się nie stara.pawel3:42 pisze:Tu mój sposób na siłę
polecam zwłaszcza rodzicom
http://babyfan.pl/plank-deska-jak-dziek ... ej-biegac/
"Ból jest nieunikniony.Cierpienie jest wyborem."
Haruki Murakami, z książki: 'O czym mówię, kiedy mówię o bieganiu?'
Haruki Murakami, z książki: 'O czym mówię, kiedy mówię o bieganiu?'
-
pawel3:42
- Rozgrzewający Się
- Posty: 5
- Rejestracja: 08 sty 2016, 17:33
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
a konkretnie?Yahoo pisze:Spójrz jak on źle robi tego planka. Nawet się nie stara.pawel3:42 pisze:Tu mój sposób na siłę
polecam zwłaszcza rodzicom
http://babyfan.pl/plank-deska-jak-dziek ... ej-biegac/
-
pskosinski
- Wyga
- Posty: 57
- Rejestracja: 24 gru 2015, 20:01
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Podobno powinno to wyglądać tak: https://www.youtube.com/watch?v=4dF1DOWzf20
Przede wszystkim ramiona "przed klatkę", żeby łopatki nie odstawały. Chyba, że Yahoo ma na myśli coś innego.
Nie powiedziałbym, że "nawet się nie stara", jak robi i widzi postępy no to raczej się stara, nie przesadzajmy, przy planku raczej kontuzji się nie złapie i raczej ważniejsze żeby po prostu robić niż zastanawiać się jakie ułożenie ciała jest najlepsze.
Przede wszystkim ramiona "przed klatkę", żeby łopatki nie odstawały. Chyba, że Yahoo ma na myśli coś innego.
Nie powiedziałbym, że "nawet się nie stara", jak robi i widzi postępy no to raczej się stara, nie przesadzajmy, przy planku raczej kontuzji się nie złapie i raczej ważniejsze żeby po prostu robić niż zastanawiać się jakie ułożenie ciała jest najlepsze.
