Pytanie do Pana Ryszarda i do znawców

[MichalJ]

Mam pytanie w sprawie jakie ma byc tetno w czasie maratonu?

Przy zalozeniu ze:
tetno max 190
prog przy bezpiecznym zalozeniu na tetnie 150
i jest to predkosc 3.30 wyznaczylem to w sposob opisany przez pana Ryszarda w sposob podany w artykule z dzialu trening.

Na jakim tetnie w takim przypadku mozna biec maraton, czy caly na jednakowym tetnie, czy i ewentualnie kiedy mozna przyspieszyc i o ile.

Dziekuje za odpowiedz

[Ryszard]

Moim zdaniem to jest bezpieczne tętno o ile nie "ugotujesz" się na starcie. Znam takich, którzy mieli biec z tętnem 150 a stojąc mieli 160.
Określ sobie prędkość na km i kontroluj prędkość w stosunku do tętna. Jeżeli będzie zbyt wysoka temperatura to tętno może wzrosnąć o kilka uderzeń.
Jaką masz prędkść przy tym tętnie?

R.

[MichalJ]

chcialem ruszyc z predkoscia gdzies 3.35 na tym tetnie to gdzies wlasnie tak wychodzi. Tylko zastanawialem sie tez czy to ze mam prog na 150 i predkosc 3.30 to znaczy ze moge biec maraton z predkoscia progowa czy troche wolniej i kiedy ewentualnie przyspieszyc.

No i pytanie w sprawie temperatury. Czy jak jest cieplej to tetno progowe wzrasta?

[MichalJ]

No i jeszcze jedna sprawa. Czy mozna sie spodziewac jakis nowych pana artykolow na stronie bieganie.pl albo ewentualnie czy mozna gdzies przeczytac jakies pana artykuly zwiazane z treningiem?

dziekuje za odpowiedz

[Ryszard]

Czy to 3:30/km czy prędkość na 3:30 w maratonie?

Ostatnio pisałem w Tylko Piłka - duży artykuł o m.in. wytrzymałości i ostatnich numerach w Magazynie Rowerowym.

R.

[MichalJ]

3.30/km

[Ryszard]

3:30/km na progu tzn. że jesteś na ok. 2:25 - 2:30 w maratonie. Czy w taki czas celujesz?

R.

[MichalJ]

dokladnie tak celuje tylko wlasnie chcialbym pobiec optymalnie i juz nie wiem czy biec na tetno czy na predkosc, nie chce poprostu przepychac muru na ostatnich kilometrach

[Ryszard]

Jakie masz prędkości na tętnie 130 i 140?

R.

[MichalJ]

130 to predkosc gdzies okolo 4.20 ale tu jest roznie czasami nawet mam 4.30
nie wiem czy robie dobrze ale na tym tetnie biegam zawsze po mocnym treniugu a nawet na nizszym
140 okolo 3.55-4,00 ale raczej blizej 4min

[Ryszard]

Z tego wnioskuję, że masz odpowiednią szybkość tlenową czyli efektywnie wybiegane kilometry. To dobrze rokuje.

Szkoda, ze nie masz zrobionego testu Żołądzia. Określiłbym Ci czas maratonu z dokładnością do paru minut.

Czy będziesz startował w Krakowie?

R.

[MichalJ]

jeszcze sie zastanawiam czy krakow czy moze gdzies za granica.

Dziekuje za odpowiedz
wywnioskowalem z tego co pan mi pisal i z artykulow ze powinienem ruszyc maraton troche ponizej progu czyli gdzies 3.35 i po okolo 1.35 moge wyjsc gdzies okolo 10 uderzen ponad prog no bo korzeniowski to nie jestem :
) i pewnie glikogenu wystarczy mi gdzies na 50-55min szybszego biegu

Pozdrawiam

[Ryszard]

Tak, masz rację o ile na tętnie ok. 160 masz prędkość w granicach 3:15, 3:20 i masz na tyle wytrenowany ten zakres, że nie zakwaszasz się przy tej prędkości powyżej 3 mmoli.

R.

[MichalJ]

Dziekuje jeszcze raz za porady, a profesor Zoladz za test powinien dostac Nobla