Teraz jest Wt, 21 października 2014, 16:40

Strefa czasowa: UTC




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 4 ] 
Autor Wiadomość
Nowy postNapisane: Śr, 5 marca 2014, 08:55 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Wt, 25 lutego 2014, 08:50
Posty: 12
witam Was.
dopiero rozpoczynam swoja przygode z bieganiem, ale jestem bardzo zmotywowana. Niestety moje pierwsze podejscie skonczylo sie kontuzja kolana, pomimo rozgrzewki, rozciagania i niezbyt czestych (3 razy w tyg) i niezbyt dlugich (5km wraz z 10 min marszem) oraz niezbyt szybkich (7.5-8 min/km) treningow. Jako ze te treningi, ktore wykonywalam meczyly mnie, ale nie "wypluwalam pluc" a wywolaly konruzje, zastanawiam sie co bylo zle.
czy ktos moglby mi poradzic jak zaczac? spokojnie pokonuje 30min ciaglym biegiem. czy macie jakies sprawdzone plany, albo propozycje? 10 czy 6 tyg odpada bo juz moge pol h, ale jak to robic by znow nie wyladowac na lekach przeciwzapalnych...
Wybaczcie mase pytan, jestem wielkim laikiem jak na razie, oraz pisownie... chwilowy brak polskich znakow.
rozwazam powrot do biegania, ale poczatek na biezni zeby sie wzmocnic, ale zeby byla wieksza amortyzacja. Dobry pomysl?
dodam jeszcze ze mam 164, 22 lata i 62 kg, a wiec marzy sie zrzucenie odrobiny balastu.
prosze o rady.
Pozdrawiam.


Góra
 Zobacz profil  
 
Nowy postNapisane: Śr, 5 marca 2014, 15:36 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pt, 31 maja 2013, 12:45
Posty: 182
Lokalizacja: Warszawa
W moim przypadku pomogła zmiana techniki biegu (i butów przy okazji :hejhej: ), ja miałam problem tylko z kolanami (przede wszystkim nie mogłam się wygrzebać z "gęsiej stopki"). Zaczynałam dokładnie jak Ty, potem po każdorazowym przeleczeniu kolana u ortopedy powracałam do "biegania" baaaardzo powoli (początkowo miałam zakaz pokonywania jednorazowo więcej niż 1-2km) a i tak wszystko wracało. Zmieniłam buty na mniej amortyzowane i mniej sztywne, z mniejszym dropem, nauczyłam się lądować na śródstopiu i żadnych kontuzji :taktak:


Góra
 Zobacz profil  
 
Nowy postNapisane: Śr, 5 marca 2014, 19:19 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Wt, 25 lutego 2014, 08:50
Posty: 12
Hmm. Dziękuję za odpowiedź.
Ja mam niezłe buty... A co do lądowania to wydaje mi się że biegam właśnie na śródstopie... no ale może się mylę...
Nie wiem jak wrócić do treningów. Myślisz/Myślicie, że warto pobiegać na bieżni (bo amortyzacja itd) czy raczej znów próbować na dworze... Chciałabym jednak zrzucić kilka kg, a bieg 1-2km to maleńko....


Góra
 Zobacz profil  
 
Nowy postNapisane: Śr, 5 marca 2014, 19:34 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pt, 31 maja 2013, 12:45
Posty: 182
Lokalizacja: Warszawa
Moje poprzednie buty też są generalnie niezłe - Nike Lunarglide+ 4 - ale było mi w nich trudno pilnować lądowania na śródstopiu. Teraz mam Free 5.0 i stopa niemalże "sama" układa się jak trzeba (niczego nie muszę pilnować ;)) chociaż nie jest to jeszcze typowy minimal. Biegam właściwie wyłącznie po twardym i sobie chwalę.


Twoja waga nie jest jakaś "straszna", myślę, że nie tu tkwi problem.
Jeśli masz wątpliwość co do tego jak zachowują się twoje nogi podczas biegania, polecam wykonanie testu na bieżni w jakimś sklepie biegowym, w ktorym pracownicy znają się na rzeczy i ocenią Twoją technikę.
Kolejna sprawa to podłoże po jakim biegasz - spróbuj znaleźć naturalną amortyzację w postaci np. leśnej ścieżki.

O, zapomniałabym a może to najważniejsze - pozabiegowe wzmacnianie mięśni potrzebnych w bieganiu. Na kolana polecam gimnastykę kledzikową (codziennie!) http://biegajznami.pl/Zdrowie/Kledzikowa-gimnastyka-zbawienna-dla-kolan

Myślę, że jeśli nawet na bieżni będzie chwilowa poprawa to kiedyś przecież wrócisz na dwór... Szukałabym innej metody ale może to dlatego, że osobiście nie lubię biegać w pomieszczeniu ;)

Pozdrawiam i powodzenia!


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 4 ] 

Strefa czasowa: UTC


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Yahoo [Bot] i 10 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Szukaj:
Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL