Dawid79 - udany debiut na dystansie 1/4IM w 2016 roku

[Dawid79]

14.05.2015r,

samopoczucie dobre, Kosowo, 600 m n.p.m., wiatr słaby, asfalt, szuter , teren pofałdowany, słonecznie, 25 stopni, start 11.30. Na pętli trzy kilometrowej (na każdej 42m w górę)

12 km

w tym:
BC1/BC2 9 km
czas 37:51, tempo średnie 04:12 (mocno na podbiegach)
tętno po 162, po minucie 132

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km

następnie:
1 km schłodzenia
czas 05:10

15.05.2015r.

samopoczucie dobre, Kosowo, 600 m n.p.m., bieżnia elektryczna start 18.20

12 km

w tym:

3km po 05:00
6x1km po 03:25 z przerwą 2min po 05:00 - 8km
1km po 05:00

16.05.2015r.

samopoczucie dobre , Kosowo, 600 m n.p.m., na pętli trzy-kilometrowej (na każdej 42m w górę), wiatr słaby, asfalt, szuter , teren pofałdowany, pogodnie, 26 stopni, start 17.30

BC1 15 km
czas 01:12:35, tempo średnie 04:50
tętno na koniec 126, po minucie 102

[Dawid79]

18.05.2015r.

samopoczucie dobre, Kosowo, 600 m n.p.m., wiatr słaby, asfalt, szuter , teren pofałdowany, słonecznie, 25 stopni, start 11.30. Na pętli trzy kilometrowej (na każdej 42m w górę)

12 km

w tym:
BC1/BC2 9 km
czas 38:51, tempo średnie 04:19 (mocno na podbiegach)
tętno po 150, po minucie 126

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km

następnie:
1 km schłodzenia
czas 05:10

19.05.2015r.

samopoczucie dobre, Kosowo, 600 m n.p.m., bieżnia elektryczna start 17.00

8,8 km

w tym:

3km po 05:00
10x300m w tempie 03:06 min/km z przerwą 200m po 05:00 (minuta) - 4,8km
1km po 05:00

21.05.2015r.

samopoczucie dobre, Kosowo, 600 m n.p.m., wiatr słaby, asfalt, szuter , teren pofałdowany, pochmurno, 24 stopnie, start 16.30. Na pętli trzy kilometrowej (na każdej 42m w górę)

12 km

w tym:
BC1 9 km
czas 41:01, tempo średnie 04:33
tętno po 126, po minucie 96

następnie:
10x(100R/100tr.)+ 100tr.=2km

następnie:
1 km schłodzenia
czas 05:10

[Dawid79]

22.05.2015r.

samopoczucie dobre, Kosowo, 600 m n.p.m., bieżnia elektryczna start 17.00

12 km

w tym:

3km po 05:00
BC2 6km po 03:50, 1km po 03:45, 1km po 03:40 - 8km
1km po 05:00

23.05.2015r.

samopoczucie dobre , Kosowo, 600 m n.p.m., na pętli trzy-kilometrowej (na każdej 42m w górę), wiatr słaby, asfalt, szuter , teren pofałdowany, pogodnie, 23 stopnie, start 11.30

BC1 9 km
czas 42:51, tempo średnie 04:46

28.05.2015r.

pierwszy trening po powrocie do kraju. Samopoczucie dobre, wiatr umiarkowany, asfalt ,19 stopni, pogodnie, start 17.00

8,2 km

w tym:
3km BC1
czas 12:48
prędkość średnia 04:36

następnie:
5x1min/2:00 przerwy w truchcie
tętno na koniec 174, po minucie 114
dystans 3,60km

następnie:
1,60 km BC1
czas 7:34
tempo średnie 04:44

29.05.2015r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, las, 22 stopnie, pogodnie, start 17.00

BC1 12 km
czas 56:32, tempo średnie 04:43
tętno na koniec 132, po minucie 102

31.05.2015r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, las, 17 stopni, pogodnie, start 11.00

9km

3km rozgrzewki
zawody na 4,8km w przełajach w ramach GP Goleniowa.
miejsce pierwsze. Czas 15:59. Tempo średnie 03:20. Zawody rozegrane na pętli 0,6km. Do pokonania było 8 kółek. Od początku narzucięłm ostre tempo. Pierwsza petla była w tempie około 03:10. Pozostałe w granicach 03:23min/km. Ostatnia szybsza, podobna do pierwszej. Bieg pokonałem już od drugiej petli samotnie. Tochę kłopotów stwarzało dublowanie innych zawodników oraz zakręty (na każdej pętli 4 - biegaliśmy w lesie po kwadracie). Pogoda fajna, po deszczu powietrze czyste, ale już bez błota i kałuż. Drugi zawodnik stracił do mnie 01:39.Jestem bardzo zadowolony jak na pierwszy start po powrocie do kraju i pierwszy za razem od listopada.

1,2km roztruchtania

podsumowanie maja -
bieganie - 19 treningów w tym zawody lokalne na 4,8km - łącznie 222,6km


01.06.2015r.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, las, 22 stopnie, pogodnie, start 17.00

BC1 12 km
czas 57:45, tempo średnie 04:49

[Dawid79]

02.06.2015r.

Samopoczucie dobre, wiatr umiarkowany, asfalt ,23 stopnie, pogodnie, start 17.00

8,2 km

w tym:
3km BC1

następnie:
5x1min/2:00 przerwy w truchcie
tętno na koniec 162, po minucie 126
dystans 3,60km

następnie:
1,60 km BC1

03.06.2015r.

Samopoczucie dobre, wiatr umiarkowany, asfalt ,19 stopni, pogodnie, start 11.00

rower 36km, czas 01:17:03, prędkość średnia 28,05 km/h


04.06.2015r.

Samopoczucie dobre, wiatr słaby, las ,23 stopnie, pogodnie, start 17.00

BC1 12 km
czas 55:45, tempo średnie 04:39

07.06.2015r.


12 km (1km rozgrzewki, 10km zawody, 1 km roztruchtania)

zawody na 10km w Świdwinie (II Dycha nad Regą)
samopoczucie dobre , wiatr umiarkowany, asfalt - kostka brukowa, 21 stopni (wg oficjalnych prognoz, ale odczucia nie tylko moje mówiły o okolo 24 stopniach), pogodnie, start 14.00
czas 34:50 - pobity nieoficjalny rekord o 12 sekund (w stosunku do ostatnich zawodów na dychę z listopada o 23 sekundy) . Byłem w kat open 5/199 tj 2,51% stawki,w swojej kategorii 3/77 . Trasa nie posiada atestu. Trasa dość przyjemna, ale na każdej z trzech pętli musiałem pokonać: krótki ale dość stromy podbieg, 300m kostki brukowej (takiej starej dużej jak to przy zamkach się spotyka), kilometrowy odcinek z wiatrem idealnie w twarz (faktem jest że potem kilometr było w plecy), nawrotkę o 180 stopni. Do tego bieg cały czas był w słońcu. Jeśli w cieniu było 21 stopni to znaczy że na asfaltowej trasie, ktra nie była osłonięta w najmniejszym stopniu cieniem było duzo, dużo cieplej. I to się czuło. Zacząłem nieco za mocno, przez blisko półtora kilometra biegnąc w ścisłej czołówce z dwoma ukraińcami i dwoma polakami. Zresztą ta czołówka była już poukłądana dosłownie 300m od startu. Potem zacząłem zwalniać obawiając się i już nieco tracąc spokojny oddech i siły. Mięśniowo nie było problemu. Jak na te warunki i pierwszy start na dychę od siedmiu miesięcy było ok. I co najważniejsze pokonałem kilka osób z którymi do tej pory przegrywałem.


czasy kilometrów na podstawie lapowanych km wg oznaczeń
czas 34:50, tempo średnie 03:29,

poszczególne kilometry:
kilometr czas
1 03:17
2 03:26
3 03:23
4 03:26
5 03:32
6 03:33
7 03:36
8 03:35
9 03:30
10 03:27

wyniki: http://www.inetsport.pl/sites/default/f ... WYNIKI.pdf

pozdrawiam

[Dawid79]

07.06.2015r.

Samopoczucie dobre, wiatr słaby, las ,26 stopni, pogodnie, start 17.00

BC1 6 km
czas 34:49

08.06.2015r.

Samopoczucie dobre, wiatr słaby, las ,23 stopnie, pogodnie, start 17.00

BC1 9 km
czas 43:26
tętno 126, po minucie 102

10.06.2015r.

Samopoczucie dobre, wiatr słaby, las ,24 stopnie, pogodnie, start 17.00

BC1 9 km
czas 46:49
tętno 126, po minucie 102


11.06.2015r.

Samopoczucie dobre, wiatr słaby, las ,29 stopni, pogodnie, start 17.00

15,2km
w tym:

BC1 10 km
czas 47:51

następnie:
podbiegi 8x150m = 2,4km

następnie:
trucht 2,8km
czas 14,01km

12.06.2015r.
bieżnia elektryczna

11,2km
w tym:

rozgrzewka 3km po 05:00
3x2km po 03:25 z przerwą 3min w truchcie w tempie 05:00=
schłodzenie 1km po 05:20

14.06.2015r.

Samopoczucie dobre, wiatr umiarkowany, las ,18 stopni, pogodnie, start 17.00

BC1 18 km
czas 01:29:18
tętno 114, po minucie 90

[Dawid79]

15.06.2015r.

Samopoczucie dobre, wiatr słaby, las ,18 stopni, pochmurno, start 17.30

15,3km
w tym:

BC1 8 km
czas 41:05

następnie:
podbiegi 2x100m = 0,2km (bardzo stromy podbieg)

następnie:
BC1 4km
czas 19:42

nastepnie:
8x100m rytm=1,6km

nastepnie:
trucht 1,5km
czas 08:03

16.06.2015r.

Samopoczucie dobre, wiatr słaby, asfalt ,17 stopni, pochmurno, start 17.00

7,9 km

w tym:
2,8km BC1

następnie:
5x1min/2:00 przerwy w truchcie
tętno na koniec 168, po minucie 114
dystans 3,60km

następnie:
1,50 km BC1

17.06.2015r.

Samopoczucie dobre, wiatr słaby, las ,19 stopni, pogodnie, start 17.00

BC1 9 km
czas 44:53

19.06.2015r.

Samopoczucie dobre, wiatr słaby, asfalt ,18 stopni, pochmurno, start 12.00

4,9 km

w tym:
2,8km BC1
czas 12:58. tempo średnie 04:38

następnie:
3x100m rytm
dystans 0,60km

następnie:
1,50 km BC1
czas 07:25
tempo 04:57

20.06.2015r.

15,5 km (3km rozgrzewki, 10km zawody, 2,5 km roztruchtania)

zawody na 10km w Stargardzie Szczecińskim (IX Bieg o Błękitną Wstęgę)
samopoczucie dobre, wiatr słaby,ulica, start 21.05, 12-14 stopni, sucho
czas 34:01 - nowy rekord życiowy poprawiony o 49 sekund!! (a o 01:01 w stosunku to poprzedniego rekordu na atestowanej trasie) . Byłem w kat open 11/936 tj. 1,18% stawki,w swojej kategorii 2/160 . Trasa posiada atest. Trasa chyba szybka, przynajmniej dla mnie. Były dwie pętle. Były długie ale nie strome podbiegi. A jak były podbiegi to i musiały być zbiegi. Największy problem był na 5. i 10. kilometrze, gdzie były nie dość długie ale solidne podbiegi. Spowodowały one, że przynajmniej za pierwszym razem musiałem skrócić krok i zmniejszyć moc, by uniknąć przypalenia mięśni. Było to istotne mając w perspektywie kolejne pięć kilometrów biegu. W dniu zawodów nie czułem się najlepiej. Dzień wcześniej mocno zmokłem i przemarzłem. W konsekwencji byłem w dniu zawodów dziwnie rozpalony. Zrobiłem więc sok z natki pietruszki i tak cały dzień suplementowałem się witaminą C i żelazem. Przy okazji się nawadniałem (robiłem to juz od dwóch dni, byłem doskonale nawodniony, dzięki czemu nie musialem w czasie biegu korzystać z punktów z wodą). Suplementacja się powiodła, poczułem się lepiej, ale za to obawiałem się perturbacji żołądkowych lub, co gorsze, kolki w czasie biegu. Przed biegiem pełna koncentracja. Cel - potwierdzić nieoficjalną życiówkę sprzed 2 tygodni (34:50). Zanim bieg wystartował już byłem zblokowany. Nie wiem kiedy znalazlem się w 4-5 szeregu. Trochę daleko. Dodatkowo przede mna były osoby, które nie sprawiały wrażenia szybkich, delikatnie mówiąc. Nie mam tu na mysli zawodników z kategorii starszych walczących o czołowe miejsca w kategorii, bo ich szanuję i wiem, że walczą o każda sekundę. Ale jesli ustawia się na samym czele osoba otyła albo paker z siłowni to już nie bardzo do mnie przemawia. Start się opóźnił (ze względów bezpieczeństwa) o około 5 minut i był to jedyny, nieznaczący mankament biegu. Na samym starcie, zgodnie z przewidywaniami, bylem przyblokowany przez wolniejszych zawodników i delikatnie przyblokowany na trzysetnym metrze. Tym bardziej byłem zdziwiony, gdy po wydawało się spokojnym początku zlapowałem pierwszy kilometr na tablicy z czasem 03:14. Myślę sobie - ok, czasem tak jest, że i na ateście jeden kilometr ustawią za krótki i kolejny za długi. Zdziwienie się pogłebiło gdy drugi kilometr zlapowałem na 03:15! I dalej czułem sie bardzo dobrze. Kolejne kilometry były już wolniejsze, ale na pewno nie wolne. Z wyjątkiem wspomnianego kilometra piątego z niewygodnym podbiegiem. Czułem się doskonale, czułem moc w nogach, zero problemów z oddechem. Wynik jaki był , już napisałem. Nigdy bym nie przypuszczał, że mogę w tej chwili tak szybko pobiec. Podejrzewałem nawet, że może mimo atestu coś nie tak było z długością trasy. Koledzy garminowcy jednak wyprowadzili mnie z tego domniemania. Zastanawiam się na ile jest to rezultat poprawy wydolności organizmu po przeszło 4 latach biegania a na ile rezultat przebywania pół roku na wysokości 600m n.p.m. Niby nie wysoko, a może jednak... Bardzo też cieszy, że zawodników z którymi do zeszłego sezonu zawsze przegrywałem, po raz kolejny byli za moimi plecami. Co teraz? Ciężko mi obrać sobie kolejny cel. Może 33:20? Czemu nie:). Oczywiście nie od razu, może nawet nie w tym sezonie, ale powoli można się szykować. Zauważyłem, że dobrze na mnie działają treningi typu 8x1km, 4x2km, 3x3km. Tylko jakie tempa dobrać na tych treningach pod 33:20? Jeśli ktoś ma doświdczenie w tym względzie prosze o rady.

czasy kilometrów na podstawielapowanych km wg oznaczeń
czas 34:01, tempo średnie 03:24,

poszczególne kilometry:
kilometr czas
1 03:14
2 03:15
3 03:26
4 03:27
5 03:33 (podbieg)
6 03:22
7 03:20
8 03:29
9 03:27
10 03:24 (mimo podbiegu)

pozdrawiam

[Dawid79]

21.06.2015r.

Samopoczucie dobre, wiatr słaby, las ,15 stopnie, pochmurno, start 12.00

BC1 9 km
czas 44:06, tempo 04:54
tętno 108, po minucie 84

wieczorem pompki

22.06.2015r.

Samopoczucie dobre, wiatr słaby, las ,14 stopni, pochmurno, pod koniec opady deszczu, start 12.00

BC1 12 km
czas 59:31, tempo 04:58
tętno 114, po minucie 90

po południu brzuszki

wieczorem basen 1,1 km + sauna parowa 5min i sucha 5min

[Dawid79]

24.06.2015r.

Samopoczucie dobre, wiatr słaby, las ,20 stopni, pogodnie, , start 17.00

BC1 10 km
czas 47:23, tempo 04:44
tętno 126, po minucie 96

25.06.2015r.

Samopoczucie dobre, wiatr słaby, las ,18 stopni, pogodnie, start 18.30

10,5km
w tym:

BC1 7,5 km
czas 37:43

następnie:
skip A,C,W 3x100m

nastepnie:
10x100m rytm=2km

nastepnie:
trucht 1km
czas 05:00

26.06.2015r.

Samopoczucie dobre, wiatr słaby, asfalt ,23 stopni3, pogodnie, start 12.00

13,9 km

w tym:
3km BC1
czas 15:00

następnie:
10x2min (w tempie 03:10)/2:00 przerwy w truchcie
dystans 9,9km, tempo średnie 03:50

następnie:
1 km BC1 po 05:00

27.06.2015r.

Samopoczucie dobre, wiatr słaby, asfalt ,18 stopni, pogodnie, start 09.00

jazda rowerem 49,11 km, tempo średnie 30,17km/h, czas 01:37:40

samopoczucie dobre , wiatr słaby, drogi leśne, 20 stopni, pogodnie, start 12.00

BC1 14,2 km
czas 01:10:17 tempo średnie 04:57
tętno na koniec 126, po minucie 102

29.06.2015r.

Samopoczucie dobre, wiatr słaby, las ,22 stopnie, pogodnie, start 18.30

10,5km
w tym:

BC1 7,5 km
czas 37:53

następnie:
skip A,C,W 3x100m

nastepnie:
10x100m rytm=2km

nastepnie:
trucht 1km
czas 05:11

podsumowanie czerwca -
bieganie - 22 treningi w tym 2 zawody uliczne na 10km - łącznie 245,3 km.
Dwukrotnie bity rekord życiowy na 10km - aktualnie od 21.06.2015r. w Stargardzie - 34:01
Ponadto:
pływanie 1 razy - 1,1km
rower 2 razy - 86 km

01.07.2015r.

Samopoczucie dobre, bieżnia elektryczna ,start 11.00

14km
w tym:

BC1 3 km
czas 15:00
tempo 05:00

następnie:

BC2 10km
czas 39:10
tempo 03:55

następnie:
trucht 1km
czas 05:00

[Dawid79]

02.07.2015r.

Samopoczucie dobre, wiatr słaby, las ,22 stopnie, pogodnie, start 18.30

10,7km
w tym:

BC1 7,5 km
czas 39:15

następnie:
skip A,C,W 3x100m

nastepnie:
10x100m rytm=2km

nastepnie:
trucht 1,2km
czas 06:01

03.07.2015r.

godz. 09.00 basen 1,6km

Samopoczucie dobre, wiatr słaby, asfalt ,ponad 30 stopni, pogodnie, start 19.20

9 km

w tym:
3km BC1
czas 15:00

następnie:
3x2min (w tempie 03:10)/2:00 przerwy w truchcie
dystans ok 2km, tempo średnie 03:50
nie dałem rady, pogoda mnie pokonała

następnie:
4 km BC1 po 05:00

04.07.2015r.

Samopoczucie dobre, wiatr słaby, asfalt ,30 stopni, pogodnie, start 09.00

jazda rowerem 48,59 km, tempo średnie 29,15km/h, czas 01:40:01
w pierwszej połowie ładnie, średnia 33km/h, po nawrocie lekko pod wiatr i odcięcie - tempo 24-25km/h.

samopoczucie dobre , wiatr słaby, drogi leśne, ponad 30 stopni, pogodnie, start 19.30

BC1 12 km
czas 56:23
tętno na koniec 132, po minucie 102

[Dawid79]

06.07.2015r.

Samopoczucie dobre, wiatr słaby, las ,22 stopnie, pochmurno, start 08.30

10,5km
w tym:

BC1 7,5 km
czas 37:53

następnie:
skip A,C,W 3x100m

nastepnie:
10x100m rytm=2km

nastepnie:
trucht 1km
czas 05:13

07.07.2015r.

Samopoczucie dobre, bieżnia elektryczna ,start 11.30

14km
w tym:

BC1 3 km
czas 15:00
tempo 05:00

następnie:

BC2 10km
czas 39:10
tempo 03:55
tętno na koniec 156, po minucie 120

następnie:
trucht 1km
czas 05:00

[Dawid79]

09.07.2015r.

Samopoczucie dobre, wiatr słaby, las ,18 stopni, pogodnie, start 09.30

10km
w tym:

BC1 7 km
czas 33:32

następnie:
skip A,C,W 3x100m

nastepnie:
10x100m rytm=2km

nastepnie:
trucht 1km
czas 05:02

Po południu odczuwałem kłucie po zewnętrznej stronie prawej łydki (po jej prawej stronie) kilka centymetrów powyżej kostki. Możliwe jakieś naderwanie podczas rytmów (musiałem ostro hamować ze względu na brak miejsca).

10.07.2015r.

Samopoczucie dobre, wiatr słaby, chodniki ,20 stopni, pogodnie, , start 09.00

BC1 2,5 km
czas 11:55

miały być minutówki ale po rozpoczęciu treningu lekko odczuwałem ból łydki, który nasilał się wraz z kolejnymi metrami. Odpuściłem

13.07.2015r.

Samopoczucie dobre, wiatr słaby, las ,19 stopni, pogodnie, , start 18.00

BC1 12 km
czas 58:10, tempo 04:51
tętno 120, po minucie 102

po szóstym kilometrze znowu odezwała się łydka. Odpuszczam trening biegowy na tydzień

14.07.2015r.


Samopoczucie dobre, wiatr słaby, asfalt ,18 stopni, pogodnie, start 18.00

jazda rowerem 30,32 km, tempo średnie 31,92km/h, czas 56:59

[Dawid79]

15.07.2015r.

Samopoczucie dobre, wiatr słaby, asfalt ,22 stopnie, pogodnie, start 17.45

jazda rowerem 45,5 km, tempo średnie 33,66km/h, czas 01:21:12

16.07.2015r.

samopoczucie dobre. Wiatr umiarkowany, temp około 22 stopni, godzina 18.00

pływanie w basenie otwartym o długości 100m

dystans 1,4km kraul w tym 1km w czasie 20:46

20.07.2015r.

Samopoczucie dobre, wiatr słaby, las ,19 stopni, pogodnie, start 17.00

BC1 9 km
czas 41:57
tętno na koniec 120, po minucie 96

21.07.2015r.

Samopoczucie dobre, wiatr słaby, szuter ,25 stopni, pochmurno, duszno, przelotny deszcz, , start 13.00

13km


w tym:

BC1 10,33 km
czas 49:38, tempo 04:48
tętno 120, po minucie 90

następnie
10x100m rytm=2km

następnie:
BC1 0,65km
czas 02:54, tempo średnie 04:45

[Dawid79]

23.07.2015r.

Samopoczucie dobre, wiatr słaby, szuter ,21 stopni, pogodnie, start 13.00

12,33km


w tym:

BC1 8,9km
czas 41:52, tempo 04:42
tętno 120, po minucie 90

następnie
3x100m skip A,C

następnie
10x100m rytm=2km

następnie:
BC1 1,43km
czas 07:09, tempo średnie 05:00

24.07.2015r.

Samopoczucie dobre, wiatr słaby, asfalt ,24 stopnie, pogodnie, start 15.20

7,2 km

w tym:
2,8km BC1
czas 13:11

następnie:
3x2min (w tempie 03:10)/2:00 przerwy w truchcie
dystans ok 2km, tempo średnie 03:50
nie dałem rady (miało być 10 powtórzeń), pogoda mnie pokonała, braki mocy w oddechu. Tętno na koniec 168, po minucie 108

następnie:
2,4km BC1 po 05:31

26.07.2015r.

Samopoczucie dobre, wiatr umiarkowany, las ,20 stopni, pogodnie, start 17.40

BC1 14,8 km
czas 01:11:20, tempo średnie 04:49
tętno na koniec 126, po minucie 90

27.07.2015r.

Samopoczucie dobre, wiatr słaby, las ,23 stopnie, pochmurno, duszno , start 17.40

13,96km


w tym:

BC1 9,31km
czas 42:16, tempo 04:32
tętno 120, po minucie 90

następnie
2x100m skip A,C,W

następnie
10x100m rytm=2km

następnie:
BC1 2,65km
czas 14:39, tempo średnie 05:31

(na przyszłość 8,25; 10,40; 12,02)

[Dawid79]

29.07.2015r.

Samopoczucie dobre, wiatr słaby, asfalt ,23 stopnie, słonecznie, start 13.00

8,8 km

w tym:
2,8km BC1

następnie:
5x1min/2:00 przerwy w truchcie
tętno na koniec 174, po minucie 114
dystans 3,60km

następnie:
2,4 km BC1

30.07.2015r.

Samopoczucie dobre, wiatr słaby, las ,20 stopni, pogodnie, start 17.40

BC1 10,4 km
czas 45:44, tempo średnie 04:24
tętno na koniec 126, po minucie 90

podsumowanie lipca -
bieganie - 17 treningów - łącznie 184,2 km.
Ponadto:
pływanie 2 razy - 3km
rower 3 razy - 124,4 km

01.08.2015r.

Samopoczucie dobre, wiatr słaby, asfalt ,21 stopni, pochmurno, start 17.30

5,6 km

w tym:
2,8km BC1

następnie:
2x100m rytm
dystans 0,40km

następnie:
2,40 km BC1

02.08.2015r.

15,5 km (3km rozgrzewki, 10km zawody, 2,5 km roztruchtania)

zawody na 3 mile morskie (5,556km) w Trzebieży (I Europejski Bieg Rybaka)
samopoczucie dobre, wiatr słaby,w wiekszości drogi leśne, trochę podbiegów i zbiegów, start 12.00, 26 stopni, sucho
czas 18:59, tempo średnie około 03:24. Byłem w kat open 3/442 tj. 0,68% stawki,w swojej kategorii pierwszy . Trasa bez atestu. Trasa w opini innych dość trudna. Osobiście uważam że może nie była szybka, ale do trudnej było jej daleko. Jedna petla w około 3/5 drogami leśnymi ale mimo wszystko w pełnym słońcu. Pozostała trasa to głownie polbruk i trelinka. Było kilka podbiegów. Początek jiby spokojny, pierwsze 300-400 metrów biegłem za plecami innych, a i tak na tablicy 1km wyszło mi 03:13. Potem, po skręceniu w las tempo wydawało sie że jest utrzymane ale wskazania zegarka pokazywały w okolicy 03:30. Starałem się na pierwszych 2-3km nadawać tempo by zgubić jak najwięcej zawodników. Sztuka się udała, z tym że i mnie zgubił najpierw jeden, a potem jeszcze jeden zawodnik. 3 miejsce i tak jest przyzwoite.

czasy kilometrów na podstawielapowanych km wg oznaczeń
czas 34:01, tempo średnie 03:24,

poszczególne kilometry:
kilometr czas
1 03:13
2 03:29
3 03:32
4 03:36
5 03:33
0,556 01:35

pozdrawiam

03.08.2015r.

Samopoczucie dobre, wiatr słaby, las ,27 stopni, pogodnie, start 17.40

BC1 8,25 km
czas 42:43, tempo średnie 05:11
tętno na koniec 132, po minucie 102

[Dawid79]

04.08.2015r.

Samopoczucie dobre, wiatr słaby, las ,30 stopni, pogodnie, start 17.40

10,25km
w tym:

BC1 6,75 km
czas 33:16, tempo średnie 04:55

następnie:
10x100m rytm = 2km
tętno na koniec 138, po minucie 120

następnie
schłodzenie 1,5km, czas 08:21, tempo 05:34

06.08.2015r.

Samopoczucie dobre, wiatr słaby, las ,23 stopnie, pochmurno, duszno , start 17.40

13,11km


w tym:

BC1 9,31km
czas 42:42, tempo 04:35
tętno 138, po minucie 108

następnie
3x100m skip A,C,W

następnie
10x100m rytm=2km

następnie:
BC1 1,8km
czas 08:32, tempo średnie 04:44