Gife -> Garmin Connect

[Gife]

29/05/2015

77'02" (4:03/KM) - 19 KM

Spotkałem Kęsego i sobie z nim pogadałem dłuższą chwilę. Zrobił zajebisty wręcz progres w bieganiu i mu bardzo tego zazdroszczę, ale to, jakie katorgi przechodzi to już tylko on sam wie i jego trener. Moje bieganie to pikuś przy tym, co on tam pociska na treningach. Cóż, czas się brać do roboty i gonić

[Gife]

31/05/2015

34'51" (3:27/KM) - 10 KM

IV Wolsztyńska Dziesiątka

Open - 5 msc
M 30 - 2 msc

Początkowo chciałem potaktować ten bieg jak ciągły w tempie halfa. A że wczoraj wszystkie ciuchy w praniu i wolne miałem, to zrobiłem sobie maxa na dzień dzisiejszy. Po 2 km średnia garminowska pokazywała 3:21/km więc szedłem dużo za ostro, w drugiej grupce, schowany przed wiatrem. Dałem zmianę dopiero na 7 km bodajże. Wszyscy w tej stawce mają lepsze życiówki ode mnie, ale to ja finiszowałem jako pierwszy. Na moim 9,5 km młoda dziołszka się położyła na asfalcie, wprost pod moje nogi upadła. To był jej 5 km. NA mecie widziałem przytomną z ratownikami. Uff. Puchar za 5 msc wpadł Muszę więcej tysiączków łupać. Nabiegałem to z wytrzymałości maratońskiej!

[Gife]

2/06/2015

92'54" (5:09/KM) - 18 KM

4/06/2015 - 7/06/2015

Świeradów Zdrój - łażenie po górkach

ok 4 h - ok 18 km Świeradów Zdrój - Stóg Izerski - Smrk - zejście do Pobiednej - kółkiem na Tarczową i Zajęcznik do miasta na piwko

dane z endomondo:
4h41' (5:34/KM) - 25 km + ok 5 km Świeradów Zdrój, Polana Izerska, czerwonym na Wysoką Kopę, Rozdroże k Zawaliska, Hala Izerska, czerwonym na Stóg Izerski, zjazd kolejką Gondolową do Świeradowa Zdrój

5h50' (5:49/KM) - 32 km Świeradów Zdrój, Sępia Góra, Rozdroże Izerskie, Jagnięcy Jar, Halę Izerska i piwko, Świeradów Zdrój

3h10' (5:16/KM) - 16.35 km Wodospad Kamieńczyka, Szrenica, Kukułcze Skały i żółtym w dół




10/06/2015

67'33" (4:30/KM) - 15 KM

[Gife]

11/06/2015

13'03" (4:41/KM) - 2,8 KM R
4 x 1 km, p 2':
1 3:17
2 3:20
3 3:21
4 51.73 - 260 M
13'27" (4:48/KM) - 2, 8 KM W

Te górki jeszcze siedzą we mnie. Czułem to w nogach. Trza było jednak robić zabawę biegową ten pośpiech za szybkością

[Gife]

12/06/2015

67'40" (4:07/KM) - 16,4 KM

13/06/2015

45'43" (4:33/KM) - 10 KM

14/06/2015

12'34" (4:27/KM) - 2,8 KM R
10'06" (3:23/KM) - 3 KM
23'11" (4:34/KM) - 5 KM W

TEST na 5 km miał być. Po całym dniu na Ekidenie i dopingowaniu znajomych, (suport na rowerku) gdy już zelżało słońce, pobiegłem. Niestety spaghetti siedziało jeszcze i z kolką już nie mogłem wygrać, a ta pojawiła się już na rozgrzewce. Myślę, że bez problemu był średnią utrzymał do piątego kilosa. Na 2,5 km miałem jeszcze 3:21/km. Otwarcie 3:19. UFF. Nie przesadziłem.

15/06/2015

Stabilność ogólna na piłce x 4
Grzbiet i brzuch na piłce

[Gife]

16/06/2015

67'59" (4:33/KM) - 14,9 KM (125 bpm)

Kupiłem Maxella do paska HR Garmina (maxa pokazał 184 bpm)

17/06/2015

12'45" (4:39/KM) - 2,7 KM R (157 bpm)
3 x 3 km, P 4':
1 10'37" (3:32/KM) (156 bpm)
2 10'34" (3:31/KM) (156 bpm)
3 10'40" (3:33/KM) (158 bpm)
13'56" (4:34/KM) - 3 KM W (172 bpm)

Dobry tren, choć rozgrzewka tego nie zapowiadała. Nogi jakieś ociężałe. Trzecie powtórzenie było pod wiatr więc trochę popracowałem. Oczywiście pasek wariuje. Max do 242 bpm. Chyba kupię sobie HR Polara za 69 zeta na próbę.

[Gife]

19/06/2015

82'06" (4:07/KM) - 19,9 KM (156 bpm)

Max 210, ale zaczął po 10 km dopiero się stabilizować. Paskowi HR zrobiłem pranie wg tej procedury . Zobaczymy czy poskutkowała bo Garmin mi padł

20/06/2015

58' (3:52/KM) - 15 KM

21/06/2015

118' (5:22/KM) - 22 KM

Wybieganie.

22/06/2015

Stabilność ogólna na piłce x 4
3 serie ćwiczeń siłowych na nogi

[Gife]

23/06/2015

52'17" (4:35/KM) - 11,4 KM

Ciężkie nogi po "siłce"

24/06/2015

13'18" (4:48/KM) - 2,8 KM R (156 bpm)
3:27 - 1 km (151 bpm) 2' P (125 bpm)
10 x 200 m, P 1'30":
1 41.50 (122 bpm)
2 33.46 (127 bpm)
3 33.80 (137 bpm)
4 33.75 (138 bpm)
5 34.45 (138 bpm)
6 33.50 (137 bpm)
7 33.97 (138 bpm)
8 33.69 (139 bpm)
9 32.05 (139 bpm)
10 32.93 (142 bpm)
13'14" (4:48/KM) - 2,8 KM W (127 bpm)

Tysiączek na próbę. Niestety nagle mi świeżość uleciała i trzeba było się posiłkować dwusetkami. Nie wiem, jakie przerwy robić tak w sumie, więc zrobiłem taką w sam raz na dobieg 200m do następnego powtórzenia. Oczywiście śmieszny puls wychodził na wystudzeniach bo wyższy lub równy dwusetkom hehe. Pewnie pasek się jebie nadal.

25/06/2015

67'47" (4:09/KM) - 16,3 KM (152 bpm)

Max 238 :] widać, że pasek do wyjebania jednak. Nie pomaga pranie i wymiana baterii.

[Gife]

27/06/2015

6'53" (5:19/KM) - 1,3 KM R (116/146 bpm)
19'31" (3:37/KM) - 5,4 KM (172/225 bpm)
8'54" (4:47/KM) - 1,8 KM W (155/223 bpm)

Miał być ciągły, jednak duchota i pełny brzuch zrobiły swoje.

28/06/2015

106'08" (5:02/KM) - 21 KM

Jako pacemaker znajomej w biegu o Puchar Złotej Pyry. Trochę się zmachała, ale życiówkę nabiegała Nie wiem czy ta trasa ma atest.

[Gife]

30/06/2015

70'22" (4:41/KM) - 15 KM

1/07/2015

13'08" (4:43/KM) - 2,8 KM R
6 x 1 km, P 2':
1 3:27
2 3:24
3 3:24
4 3:25
5 3:25
6 3:27
13'24" (4:50/KM) - 2,8 KM W

2/07/2015

68' (4:10/KM) - 16,3 KM

3/07/2015

64'36" (4:18/KM) - 15 KM
FARTLEK

4/07/2015

72'10" (4:22/KM) - 16,5 KM

5/07/2015

6'29" (5:05/KM) - 1,3 KM R (103/125 bpm)
22'11" (3:40/KM) - 6 KM (148/164 bpm)
17'01" (5:27/KM) - 3,1 KM W (134/167 bpm)

Z tego co pamiętam, to duchota i intensywna nocka przed ciągłym, dlatego aż tak szybko

6/07/2015

Stabilność ogólna na piłce x 4
3 serie ćwiczeń siłowych na nogi
Grzbiet i brzuch na piłce

7/07/2015

69'26" (4:35/KM) - 15,1 KM (144/237 bpm)

8/07/2015

82'32" (4:09/KM) - 19,9 KM (137/156 bpm)

9/07/2015

113'14" (5:08/KM) - 22 KM

10/07/2015

79'23" (4:14/KM) - 18,7 KM (129/233 bpm)

[Gife]

Kolekcja Go Run'ów 3 powiększyła się o jeszcze jednego buciora. Mam więc już damskie białe, i męskie: czerwone i niebieskie
http://1drv.ms/1IPlS92
http://1drv.ms/1D5NVdQ

Coś długa droga do zejścia poniżej 34'/10 km

[Gife]

11/07/2015

54'04" (4:44/KM) - 11,4 KM

12/07/2015

7'04" (4:44/KM) - 1,5 KM R
17'40" (3:31/KM) - 5 KM
6'45" (4:50/KM) - 1,4 KM W

Test na 5 km. Tempo szybsze niż docelowe wyszło, więc ok.

13/07/2015

Stabilność ogólna na piłce x 4
3 serie ćwiczeń siłowych na nogi

14/07/2015

68'23" (4:33/KM) - 15 KM

15/07/2015

13'28" (4:56/KM) - 2,7 KM R
3 x 3 km, P 4'
10'47" (3:34/KM)
10'48" (3:35/KM)
5'27" (3:30/KM) - 1,6 KM
13'55" (4:52/KM) - 2,8 KM W

Po drugim powtórzeniu w krzaczki i skrócone ostatnie powtórzenie.
Czuję nogi po pracy (10h), a trening po godzinnym odpoczynku.

16/07/2015

77'21" (4:04/KM) - 19 KM
4'36" (4:31/KM) - 1 KM W

17/07/2015

Piątek to już 5 x 10h w robocie i nogi dostają po dupie, mimo wszystko. Rower ze znajomą, ale tam góra 20 km jest.

18/07/2015

74'18" (4:25/KM) - 16,8 KM

Bieg w 34 stopniach, cóż, trzeba było odespać tydzień, a wieczorem mecz. Jedyne wyjście to trening w południe Asysta na rowerze z bidonem trochę ułatwiała sprawę, ale i tak "za mało" nabiegane

19/07/2015

116'41" (5:24/KM) - 21,6 KM

Na szczęście, chmury zakryły słońce więc wybieganie było komfortowe. Wieczorem basen i nauka kraula. Po długiej nieobecności na basenie, nadal umiem ładnie żabką pływać, ale będę unikał, czuć to potem w kolanach.

20/07/2015

Stabilność ogólna na piłce x 3
2 serie ćwiczeń siłowych na nogi

[Gife]

21/07/2015

13'05" (4:46/KM) - 2,7 KM R (116/136 bpm)
41'01" (3:44/KM) - 11 KM (164/233 bpm)
12'23" (4:30/KM) - 2,7 KM W (132/155 bpm)

Z powodu tego treningu, siłka dzień wcześniej z serią mniej. Sam trening jednak tempowo nie wypalił, miał być dużo szybciej, ale nogi na obroty w ogóle nie chciały wejść. Tętno wariowało, pasek poprawiałem, ni @#$%^ poprawy (stary pasek)

22/07/2015

70'19" (4:41/KM) - 15 KM (120/154 bpm)

Nowy pasek HR Garmina. http://1drv.ms/1U404tI
Po wykresie patrząc, raz mi tętno skoczyło tylko i to jak zbiegałem.

23/07/2015

85'46" (4:16/KM) - 20 KM (140/224 bpm)

Wkurzenie było niesamowite. Kupić pasek i już na drugim treningu go przeklinać z powodu skoków tętna. Po 10 km zaczęło się stabilizować.

24/07/2015

13'37" (4:54/KM) - 2,8 KM R (118/140 BPM)
6 X 1 KM, P 2'30":
1 3:23 (147/157 BPM)
2 3:25 (148/160)
3 3:23 (151/162)
4 3:25 (151/164)
5 3:24 (156/166)
6 3:31 (157/183)
15'21" (5:09/KM) - 3 KM W (129/163)

Interwały po dwóch dniach 10 h pracy i 2 12h!! + upał więc cieszyłem się, że tyle powtórzeń weszło. Wydłużyłem przerwę, wziąłem bidon z wodą, popijałem co drugi interwał. Z nowym paskiem widać już postępy na wykresach. Pojedyncze skoki tętna lepiej wyglądają jak notoryczne ze starym paskiem.

25/07/2016

48'05" (4:45/KM) - 10,1 KM (114/130 bpm)

Nogi w dupę dostały po tych godzinach w pracy, a weekend zapowiadał się z meczem Kolejorza i wyjazdem na kabaret do Ustki. Niedziela więc bez biegania, za to z kupą śmiechu.

27/07/2015

2 serie ćwiczeń siłowych na nogi

Wieczorem 25 min w saunie parowej, solankowej.

[Gife]

28/07/2015

7'12" (4:49/KM) - 1,5 KM R (114 bpm)
18'29" (3:39/KM) - 5 KM (152 bpm)
5' (5:35/KM) - 898 M (127 bpm)
7'46" (3:39/KM) - 2,1 KM (153 bpm)
21'29" (4:57/KM) - 4,3 KM (127 bpm)

Miał być ciągły, ale podzieliłem na 2 części, a i tak nie zrobiłem treningu do końca. Nogi nie podają.

29/07/2015

69'43" (4:48/KM) - 14,5 KM (120 bpm)

Robię przerwę bo czuję łydkę i niemoc, a że wypad w góry się szykował, to idealny pretekst do odpoczynku.

30/07/2015

Stabilizacja ogólna + 2 serie siłki na nogi:
http://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=1000
http://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=1069

1/08/2015

3:01:51 - 15,4 km

Przesieka - Borewice - Bierutowice - Borewice - Przesieka

2/08/2015

4:28:26 - 21,7 km

Wodospad Szklarki - Schronisko Pod Łabskim Szczytem, Mokra Przełęcz , Łabski Szczyt, Wielki Szyszak, parking niedaleko Wodospadu Szklarki

3/08/2015

3:38:19 - 17,2 km

Jagniątków - Śmielec - Czarna Przełęcz - Jagniątków

4/08/2015

3:22:06 - 16,6 km

Przesieka - Jagniątków - Przełęcz Karkonoska - Wodospad Podgórnej

5/08/2015

3:49:06 - 18,2 km

Przesieka - Przełęcz Karkonoska - Słonecznik - Borowice - Wodospad Podgórnej

6/08/2015

2:51:00 - 12,3 km

Przesieka - Żelazny Most - Chojnik - Zbójeckie Skały - Wodospad Podgórnej

7/08/2015

3:01:53 - 15,1 km

Parking przy Wodospadzie Szklarki - Chybotek - Zbójeckie Skały - Zakręt Śmierci - Wysoki Kamień - Rozdroże Pod Zawaliskiem -
Szklarska Poręba

Całość w górach w 6 dni - 101,19 km

9/08/2015

70'18" (4:41/KM) - 15 KM (129/143 bpm)

[Gife]

Zapraszam na Garmin Connect