Co zaraz po bieganiu?

[netzah]

Witam

Mam pytanie: co jecie i pijecie zaraz po treningu biegowym? Tzn jak uzupełniacie tak do 30 min po treningu białko i węgle ?

Czy przy tej diecie rozróżniacie trening siłowy/zabawa biegowa a co innego po długim rozbieganiu?

Ja zaraz po treningu : ciepłe mleko( a jak jest ciepło na zewnątrz to jakiś jogurt) + banan lub mieszanka orzechów. A tak do godziny danie: mięso + ryż/makaron... Co wy na to?

[majas]

Zaraz po treningu jem garść rodzynek i garść żurawiny, jako doskonałe źródła cukrów aby uzupełnić zużyty glikogen, czasem dorzucę banana, a potem, jak się ogarnę, to jem normalne jedzenie co zwykle, czyli warzywa z mięsem. A jeśli trening robię wieczorem, co mi się zdarza najczęściej, to już obiad mam zjedzony, więc zajadam owoce.

[Puszczyk]

Od razu po bieganiu wypijam izotonika domowej roboty (0,5l wody, łyżka miodu, sok z jednej cytryny, trochę soli, łyżeczka antykatabolika, jak mam). I to wypijam idąc do domu. Potem rozciąganie, prysznic i płatki owsiane przygotowane przed bieganiem. Myślę, że 30-40min po bieganiu to jest.

[rolin']

Od razu to albo nic, albo cokolwiek z węglami - owoc, wafel ryżowy z wędliną, inka z mlekiem. Po rozciąganiu, ćwiczeniach i kąpieli normalny posiłek, przeważnie obiad.

[manfred]

Tak spytam przychodzę po bieganiu i co rozbierać się i do kuchni po żarcie? Ja zawsze i wszędzie najpierw prysznic i polewanie nóg zimną wodą a potem dopiero przekąska i rozciąganie. Popelniam błąd?

[netzah]

Z tego co widzę nastawiacie się na węgle.

A białko kiedy uzupełniacie i jak najlepiej aby nogi i inne mięśnie uzupełniły braki białka potrzebnego do wzrostu/regeneracji ?

[Puszczyk]

Ja w płatkach i mleku mam ze 30g chyba (spora micha). Jak biegam wieczorem, to zamiast płatków coś białkowego wciągam bardziej. Łosoś, wędlina, ser, kaszanka z jajkiem.

[rolin']

Ja tam nie patrzę na podaż makro w "oknie anabolicznym" tylko całodniowo.

[Bogil]

Napisz najpierw jaki jest twój cel treningowy, na jakim jestes poziomie, kiedy spożywasz posiłek przedtreningowy i z czego on się składa oraz czy interesuje Cię utrzymanie wagi czy jej redukcja.

[turbojajko]

to ja chyba robie cos nie tak, ale tak jak zalecil mi trener. Po biegu do 20 min jakis izo ale nie za duzo i sporo wody. Ja nie ma izo to 2 banany i sporo wody. Jak mam czas min 4 godziny przed snem to leci salatka , jak jest mniej to wafel ryzowy i spac.

[rolin']

Aha, czyli po treningu nie jesz normalnego posiłku? Ja bym nie zasnął :D

[turbojajko]

No nie jem jesli do spania jest mniej niz 4 godziny, jesli wiecej to jem - pije wode.
Waga wkazuje, ze to sluszna droga

[squarePants]

Dla jednego słuszna, dla innego nie. Nie każdy ma cel schudnąć, chociaż pewnie większość.

[rolin']

Tylko co ma zjedzenie posiłku wieczorem po treningu do deficytu kalorycznego, który powoduje spadek wagi :D Ale to już osobny temat.

[Bogil]

Zmień trenera. To jakaś totalna porażka co Ci zaleca.