Energetyczny zawierać będzie mniej lub bardziej naturalne substancje pobudzające, takie jak kofeina, tauryna, l-karnityna (tutaj argumentem jest pobudzenie spalania tkanki tłuszczowej). Można kupić gotowy, albo zakupić sobie tabletki- pluszzzz lub tiger. Zawierają dużo kofeiny oraz tauryny a niektóre także guaraninę, co ma w założeniu dawać Kopa
Izotonik uzupełnia poziom elektrolitów, minerałów oraz dostarcza pewną dawkę węglowodanów, hipertonik to napój stricte węglowodanowy, podawany po wysiłku a hipotonik to dobry nawadniacz, zawierający nawet mniej niż 5% węglowodanów, trochę witamin oraz minerałów.
Jak zatem zrobić swój izotonik? Musimy pamiętać o kilku sprawach:
- Stężeniu węgli- 6% wydaje się być okay
- odpowieniej ilości NACL, tak aby organizm potraktował napój jako roztwór soli fizjologicznej 0,9%- mniej niż gram na 100ml. Wspomaga to wchłanianie wody do krwi, ponieważ to stężenie NaCl jest najbardziej podobne do tego we krwi.
- wsparciu witaminowo mineralnym. I tutaj zaczynają się schody- co dodać oprócz soku z cytryny, aby możliwie najbardziej wzbogacić nasz izotonik? Osobiście dodaję sok z aronii, sok z ciemnych winogron (domowe przetwory, nie żadne tam Horteksy), oczywiście miód oraz kapkę soku pomidorowego (Potas, ważny pierwiastek), w zależności od smaku jaki chcę osiągnąć
Jak wygląda to w praktyce?
Na 0.5l wody:
- 15 g miodu
- 10 g skrobii ziemniaczanej, czyli łyżeczka stołowa czubata
- 5ml soku z cytryny
- 5ml soku z aronii/winogron
- większa szczypta soli
Przygotowanie- wszystko oprócz miodu połączyć z 50ml wody, a potem zalać 200 ml wrzątku, aby skrobia zmieniła strukturę na kisielową. Potem dodajemy 250ml zimnej wody i dodajemy miód, mieszając (miód nie do wrzątku)
I cieszymy kubki smakowe zaspokajając pragnienie/głód w czasie biegu
Węglowodany- ok 27g w całości, więc 5,5%
Inne warianty:
8 g skrobii
12 g miodu
5g cukru waniliowego
5-10ml soku z cytryny
cynamon
Na korzennie
