Witam i proszę o radę
Naderwałem mięsień piszczelowy przedni (tak wykazało USG) przy samym przyczepie pod kolanem. Naderwanie jest już zabliźnione, ale nadal czuję ból przy napięciu mięśnia czy przy mocniejszym nacisku w okolicy uszkodzenia. Wyszedłem kilka razy na lekki trucht (3 - 4 km), ale po powrocie do domu czuję lekki dyskomfort. Chciałbym się Was poradzić w kwestii rozciągania tej partii mięśni i ew. masażu, żeby móc jak najszybciej wrócić do biegania.
Pozdrawiam
Naderwany mięsień piszczelowy przedni
-
- Rozgrzewający Się
- Posty: 14
- Rejestracja: 15 mar 2015, 23:46
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
musisz jeszcze poczekać. Powrót do zdrowia trochę zajmie. A na ból tego typu możesz zastosować chłodzący Dip Rilif. Na pewno nie zaszkodzi, a ból i komfort będzie na pewno lepszy.
-
- Rozgrzewający Się
- Posty: 14
- Rejestracja: 15 mar 2015, 23:46
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
tylko nie radzę jakoś szaleć z tym. Bo jeśli jest jeszcze ból to stan zapalny cały czas jest, a to opóźni dojście do zdrowia.krzys1001 pisze:dołóż do tego delikatne rozciąganie i rolowanie.
- akatasz
- Stary Wyga
- Posty: 153
- Rejestracja: 04 lut 2011, 13:03
Maść nadal jest w użyciu właśnie interesuje mnie w jaki sposób rozciągać ten piszczelowy przedni - znalazłem ćwiczenie na rozciąganie - siadając na podłodze z nogami zgiętymi w kolanie tak, żeby tyłkiem siedzieć na piętach i z tej pozycji podnosimy się z pośladków. Niestety kompletnie nie czuje żebym rozciągał ten mięsień. Może są inne ćwiczenia rozciągające? Co do rolowania to robię to regularnie piłką tenisową oraz rolerem.krzys1001 pisze:dołóż do tego delikatne rozciąganie i rolowanie.
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1462
- Rejestracja: 04 lut 2014, 10:53
- Życiówka na 10k: 00:37:35
- Życiówka w maratonie: 02:58:32
Maść nic nie daje...akatasz pisze:Maść nadal jest w użyciu właśnie interesuje mnie w jaki sposób rozciągać ten piszczelowy przedni - znalazłem ćwiczenie na rozciąganie - siadając na podłodze z nogami zgiętymi w kolanie tak, żeby tyłkiem siedzieć na piętach i z tej pozycji podnosimy się z pośladków. Niestety kompletnie nie czuje żebym rozciągał ten mięsień. Może są inne ćwiczenia rozciągające? Co do rolowania to robię to regularnie piłką tenisową oraz rolerem.krzys1001 pisze:dołóż do tego delikatne rozciąganie i rolowanie.
Generalnie rozciągaj całą nogę nie tylko piszczelowy przedni.
- synergia_mj
- Stary Wyga
- Posty: 185
- Rejestracja: 26 sty 2014, 11:16
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Chorzów
Proponuję masowanie, rolowanie, mikroprądy jeśli masz w pobliżu placówkę rehab.