pomóżcie mi odczytać plan tren. ;/

[Pyth0n]

Jak to czytać ??

4x1,2 km ( 3,45' ) p 3'30
tempo rozumiem ale p 3'30 to przerwa bez ruchowa czy 3'30 truchtu ??

i kolejny
3km +3x100R + 8x400m (1'25 ) p 400m trucht + 3km

no to 3 km rozgrzewka
później 1x100R + 1x400m (1'25) p 400m trucht i co po tym ??

nie kumam tego ;/

[Skoor]

Jak to czytać ??

4x1,2 km ( 3,45' ) p 3'30
tempo rozumiem ale p 3'30 to przerwa bez ruchowa czy 3'30 truchtu ??

i kolejny
3km +3x100R + 8x400m (1'25 ) p 400m trucht + 3km

no to 3 km rozgrzewka
później 1x100R + 1x400m (1'25) p 400m trucht i co po tym ??

nie kumam tego ;/

3:30 w truchcie albo w marszu, taka bezczynna raczej nie.

To drugie to calkiem nie tak. Najpierw 3km,pozniej 3x100 R czyli azybkie 100m odcinki po ktorych wracasz na start marszem i jak bedziesz gotowy to robisz nastepny i pozniej 8x400m w 1min25s (to nie tempo tylko czas w ktorym masz sie wyrobic) po kazdej 400 szybkiej robisz 400 truchtem. Po tej serii 3km schlodzenia.

[Skoor]

Czy to jest plan Bartoszaka na 10km w 40min?

Edit

Dobra juz sobie sprawdzilem. Na jakim poziomie teraz jestes? W ile biegasz 10km?

[Pyth0n]

Jak to czytać ??

4x1,2 km ( 3,45' ) p 3'30
tempo rozumiem ale p 3'30 to przerwa bez ruchowa czy 3'30 truchtu ??

i kolejny
3km +3x100R + 8x400m (1'25 ) p 400m trucht + 3km

no to 3 km rozgrzewka
później 1x100R + 1x400m (1'25) p 400m trucht i co po tym ??

nie kumam tego ;/

3:30 w truchcie albo w marszu, taka bezczynna raczej nie.

To drugie to calkiem nie tak. Najpierw 3km,pozniej 3x100 R czyli azybkie 100m odcinki po ktorych wracasz na start marszem i jak bedziesz gotowy to robisz nastepny i pozniej 8x400m w 1min25s (to nie tempo tylko czas w ktorym masz sie wyrobic) po kazdej 400 szybkiej robisz 400 truchtem. Po tej serii 3km schlodzenia.

a czyli jak jest zapisane 1,2 km ( 3'45 ) to rozumiem że mam zrobić 1,2 km w 3minuty i 45 sekund :P
myślałem że mam zrobić 1.2 tempem 3,45
okey dzięki ( czyli chyba jeszcze za wysokie loty ;/ )
ale później jest zapis 3'45/km czyli tutaj w tym tempie

[Pyth0n]

Czy to jest plan Bartoszaka na 10km w 40min?

Edit

Dobra juz sobie sprawdzilem. Na jakim poziomie teraz jestes? W ile biegasz 10km?

tak to ten plan
teraz jestem na etapie 10km - RŻ = 48 min

ale chyba skorzystam z tego planu 45 bo ten to chyba jeszcze za wysokie loty ;/;/

[Skoor]

Zdecydowanie. Ten na 45 min tez moze byc za mocny.

[Skoor]

Jak to czytać ??

4x1,2 km ( 3,45' ) p 3'30
tempo rozumiem ale p 3'30 to przerwa bez ruchowa czy 3'30 truchtu ??

i kolejny
3km +3x100R + 8x400m (1'25 ) p 400m trucht + 3km

no to 3 km rozgrzewka
później 1x100R + 1x400m (1'25) p 400m trucht i co po tym ??

nie kumam tego ;/

3:30 w truchcie albo w marszu, taka bezczynna raczej nie.

To drugie to calkiem nie tak. Najpierw 3km,pozniej 3x100 R czyli azybkie 100m odcinki po ktorych wracasz na start marszem i jak bedziesz gotowy to robisz nastepny i pozniej 8x400m w 1min25s (to nie tempo tylko czas w ktorym masz sie wyrobic) po kazdej 400 szybkiej robisz 400 truchtem. Po tej serii 3km schlodzenia.

a czyli jak jest zapisane 1,2 km ( 3'45 ) to rozumiem że mam zrobić 1,2 km w 3minuty i 45 sekund :P
myślałem że mam zrobić 1.2 tempem 3,45
okey dzięki ( czyli chyba jeszcze za wysokie loty ;/ )
ale później jest zapis 3'45/km czyli tutaj w tym tempie

1,2 km tempem 3:45, 400m w czasie 1:25 czyli 85s

W mniejszych odcinkach niz 1km zwykle podaje sie czas, od kilometra w gore tempo.

[Pyth0n]

1,2 km tempem 3:45, 400m w czasie 1:25 czyli 85s

W mniejszych odcinkach niz 1km zwykle podaje sie czas, od kilometra w gore tempo.

ok dzięki

myślisz ze nie dam rady z tym planem ??
wygląda dość realnie w sumie ;/

[Skoor]

Teraz sobie przypomnialem, ze ja ten plan modyfikowalem i biegalem szybciej niz bylo. Pobiegnij te interwaly tak jak jest w rozpisce i zobaczysz, ale to sa plany zyczeniowe, lepiej biegac pod swoj obecny poziom i stopniowo zwiekszac obciazenia, a nie robic plan pod wynik.

[Pyth0n]

Teraz sobie przypomnialem, ze ja ten plan modyfikowalem i biegalem szybciej niz bylo. Pobiegnij te interwaly tak jak jest w rozpisce i zobaczysz, ale to sa plany zyczeniowe, lepiej biegac pod swoj obecny poziom i stopniowo zwiekszac obciazenia, a nie robic plan pod wynik.

co to znaczy ???
obecnie biegam tylko jednym tempem bez żadnych interwałów

[Skoor]

Ktos siedzi przy kompie? Moze podlinkowac?

Pobiegnij sobie test Coopera czyli 12min na maksa i zobacz jaki dystans Ci wyjdzie. Z tego mozna wyliczyc tempa jakimi powinienes biegac.

[Rolli]

400m w czasie 1:25 czyli 85s

Dla kogos, kto chce zlamac 48'/10km sa te czasy nie mozliwe do zrobienia.

[Pyth0n]

Ktos siedzi przy kompie? Moze podlinkowac?

Pobiegnij sobie test Coopera czyli 12min na maksa i zobacz jaki dystans Ci wyjdzie. Z tego mozna wyliczyc tempa jakimi powinienes biegac.

obecnie mam w historii endomondo 2.65 km na 12 minut ale to wynik z dłuższego dystansu a teraz zrobię sobie tylko pod Coopera

[Adam Klein]

400m w czasie 1:25 czyli 85s

Dla kogos, kto chce zlamac 48'/10km sa te czasy nie mozliwe do zrobienia.

Rolli, więcej wczucia się w zawodnika. Ja w czasach zamierzchłych, kiedy zaczynałem bieganie, byłem w stanie biegać w 12 minut 3100 m (częściowo pod górę) a jak raz pobiegłem 12 km to udało mi się zrobić godzinę ale byłem "martwy" (czyli miałbym problem ze zrobieniem właśnie 48 minut na 10k). Więc to nie jest takie niemożliwe.
Tyle, że kolega jakieś dłuższe już trenuje, a ja nie robiłem wtedy nic dłuższego niż 3k.

Ale generalnie oczywiście nie jestem zwolennikiem tego planu.

[Pyth0n]

400m w czasie 1:25 czyli 85s

Dla kogos, kto chce zlamac 48'/10km sa te czasy nie mozliwe do zrobienia.

Rolli, więcej wczucia się w zawodnika. Ja w czasach zamierzchłych, kiedy zaczynałem bieganie, byłem w stanie biegać w 12 minut 3100 m (częściowo pod górę) a jak raz pobiegłem 12 km to udało mi się zrobić godzinę ale byłem "martwy" (czyli miałbym problem ze zrobieniem właśnie 48 minut na 10k). Więc to nie jest takie niemożliwe.
Tyle, że kolega jakieś dłuższe już trenuje, a ja nie robiłem wtedy nic dłuższego niż 3k.

Ale generalnie oczywiście nie jestem zwolennikiem tego planu.

no to co mam zrobić ?:( chciałbym się rozwinąć trochę w tym bieganiu ;[