10 km w 42 minuty na wiosnę

[smika]

Cześć,

zastanawiam się, czy realny jest cel 10 km poniżej 42 minut na wiosnę (Maniacka Dziesiątka) - 19 marca 2016.
Ostatni czas z zawodów to 45:56 na Biegu Niepodległości, życiówka to 44:43 z maja tego roku. Jest szansa przy 3 treningach w tygodniu...?

Z gory dzięki za pomoc.

EDIT: póki co trenuję z tym planem, jest sens....?
http://treningbiegacza.pl/plany-trening ... w-tygodniu

[Ads86]

Jasne ze jest mozliwe i plan jest w miare. Ja co prawda mam gdzies w glowie zakodowane ze 3 treningi w tyg to malo. Minimum 4, ale to ja. Powodzenia i pamietaj zeby kiedy trzeba odpuscic sobie, a nie trzymac sie scisle planu. Sluchaj swojego organizmu.

[krunner]

Ostatni czas z zawodów to 45:56 na Biegu Niepodległości, życiówka to 44:43 z maja tego roku. Jest szansa przy 3 treningach w tygodniu...?

Jest jak najbardziej szansa, sam zastanawiam się nad tym planem. Ale uwaga - przeanalizuj na jakiej objętości i intensywności dochodziłeś do tych 44:43.

Ja swoje życiówki i kilometraże przeanalizowałem i wychodzi mi, że ten plan będzie dobry.
powodzenia!

[smika]

Dzięki za odpowiedzi. Do życiówki biegałem ok. 3x w tygodniu, ale raczej spokojne wybiegania do 10km, bez interwałów, bez planu.

[smika]

Jestem w trakcie treningu powyżej, zastanawiam się nad tempem poszczególnych wybiegań w zależności od ich długości. Wiadomo, że ma być to spokojny bieg, ale czy niezależnie od dystansu mam biec tym samym tempem? Czy dłuższe wybiegania wolniej, a krótsze szybciej? Czy może nie ma to znaczenia...?

[b@rto]

Bez znaczenia - rozbieganie ma być spokojne - w tempie konwersacyjnym. Rozbiegania budują wytrzymałość tlenową.

[Zbigniew94]

Bez znaczenia - rozbieganie ma być spokojne - w tempie konwersacyjnym. Rozbiegania budują wytrzymałość tlenową.

hahahhahahaahaahaahahahahahahahahhaahhaahahahahahhahahahahhahah

[b@rto]

To może dodaj jeszcze coś tak nieistotnego do Twojego konstruktywnego komentarza jak kontropinia? Jakiś wniosek?

Ok - przeczytałem w innym temacie post Rolliego o wybieganiach - ma to sens, aczkolwiek nie uważam, żeby na obecnym poziomie kolegi smika miało to tak wielkie znaczenie.

[eni4c]

Czego Ty sie po Bukim spodziewasz...

[Zbigniew94]

To może dodaj jeszcze coś tak nieistotnego do Twojego konstruktywnego komentarza jak kontropinia? Jakiś wniosek?

Ok - przeczytałem w innym temacie post Rolliego o wybieganiach - ma to sens, aczkolwiek nie uważam, żeby na obecnym poziomie kolegi smika miało to tak wielkie znaczenie.

2 zakres buduje wytrzymałość truchtać każdy może ^^

[Runner11]

Buduje, ale wolniej