Teraz jest Śr, 30 lipca 2014, 02:57

Strefa czasowa: UTC




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 6 ] 
Autor Wiadomość
Nowy postNapisane: N, 20 marca 2011, 14:34 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Pt, 16 lipca 2010, 07:24
Posty: 25
Biegam od niedawna i w ramach celów chcę w przyszły weekend przebiec półmaraton warszawski. Dzisiaj sprawdziłem się na 15km i przebiegłem w 1h35m przy czym czułem, że do 21km dałbym radę. Chcę się was poradzić co do bezpiecznego tętna. Robiłem próbę wysiłkową i HRmax wyszedł mi 196. Zwykle zaczynam bieg mając 90 i na pulsometrze ustawiłem sobie alarm, żeby nie przekraczać 166. Zauważyłem, że powyżej tego poziomu szybko się męczę, serce wali, a raz miałem takie jakby kłucie po stronie serce. Trzymając poniżej 166 mam prędkość 5:50 - 6:40 min/km. Ogólnie nie biegam bardzo regularnie i nie chcę przeginać, dopóki trwale nie osiągnę dobrej formy.

I teraz pytanie jakie jest rozsądne maksymalne tętno, które mogę utrzymywać podczas półmaratonu. Planuję mieć max ustawiony na 166 i zwalniać, żeby tętno nie było podczas biegu wyższe. W praktyce oznacza to, że podczas całego biegu tętno będzie w przedziale 155-165. Czy tak jest OK? Poradźcie jako dobrać obciążenie prędkość / tętno.


Góra
 Zobacz profil  
 
Nowy postNapisane: N, 20 marca 2011, 19:07 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 13 grudnia 2010, 19:59
Posty: 758
http://bieganie.pl/?show=1&cat=44&id=399
najpierw zobacz ten kalkulator
Kolego trzeba sie kierowac ,testem np: na 10km
wyczuciem swojego organizmu i nie tylko ,pogoda jaki wiatr ,podbiegi,waga ,zmeczenie po tygodniu pracy i duzo innych spraw --sam biegne za tydzien .
Mozesz pobiec asekuracyjnie by pierwszt polmaraton dobiec i zbierac doswiadczenia.
Wprowac dane do kalkulatora i jakas odpowiec bedziesz mial[jakas]


Góra
 Zobacz profil  
 
Nowy postNapisane: N, 20 marca 2011, 19:23 
Offline
Ekspert/Trener
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 15 sierpnia 2007, 07:12
Posty: 1067
Lokalizacja: Bieganie.pl
michal.paprocki napisał(a):
Biegam od niedawna i w ramach celów chcę w przyszły weekend przebiec półmaraton warszawski. Dzisiaj sprawdziłem się na 15km i przebiegłem w 1h35m przy czym czułem, że do 21km dałbym radę. Chcę się was poradzić co do bezpiecznego tętna. Robiłem próbę wysiłkową i HRmax wyszedł mi 196. Zwykle zaczynam bieg mając 90 i na pulsometrze ustawiłem sobie alarm, żeby nie przekraczać 166. Zauważyłem, że powyżej tego poziomu szybko się męczę, serce wali, a raz miałem takie jakby kłucie po stronie serce. Trzymając poniżej 166 mam prędkość 5:50 - 6:40 min/km. Ogólnie nie biegam bardzo regularnie i nie chcę przeginać, dopóki trwale nie osiągnę dobrej formy.

I teraz pytanie jakie jest rozsądne maksymalne tętno, które mogę utrzymywać podczas półmaratonu. Planuję mieć max ustawiony na 166 i zwalniać, żeby tętno nie było podczas biegu wyższe. W praktyce oznacza to, że podczas całego biegu tętno będzie w przedziale 155-165. Czy tak jest OK? Poradźcie jako dobrać obciążenie prędkość / tętno.


Ja nie kierowałbym się tętnem w twoim przypadku, ponieważ przed zawodami spoczynkowe możesz mieć już ponad 100 jak będziesz się stresować lub będzie ciężka pogoda.
Jeżeli przebiegłeś 15 km w 1:35 to wychodzi po 6:20 na kilometr, czułeś że mógłbyś takie tempo wytrzymać to możesz tak biec, ale najbezpieczniej będzie rozpocząć po 6:30 i w razie dobrego samopoczucia przyspieszać.

_________________
Pozdrawiam
Trener Krzysztof Janik

Obrazek

DZIAŁ TRENING
PLANY TRENINGOWE
OBOZY TRENINGOWE


Góra
 Zobacz profil  
 
Nowy postNapisane: Pn, 21 marca 2011, 10:14 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 7 lutego 2010, 19:57
Posty: 408
Lokalizacja: Gostynin
Krzysztof Janik napisał(a):
Ja nie kierowałbym się tętnem w twoim przypadku, ponieważ przed zawodami spoczynkowe możesz mieć już ponad 100 jak będziesz się stresować lub będzie ciężka pogoda.


To ja zapytam inaczej. Czy w takiej sytuacji (podwyższonego z powodu gorączki startowej tętna na zawodach) nie przejmować się tętnem? Czy to, że tętno od początku wchodzi na poziom ok 85-90%, nie ma wpływu na późniejsze funkcjonowanie organizmu i w konsekwencji na szybsze "wyczerpanie energii"? Myślę tu głównie oczywiście o dystansie dłuższym, czyli (pół)maraton.

_________________
blog treningowy
komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
Nowy postNapisane: Pn, 21 marca 2011, 12:01 
Offline
Ekspert/Trener
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 15 sierpnia 2007, 07:12
Posty: 1067
Lokalizacja: Bieganie.pl
pixos napisał(a):
Krzysztof Janik napisał(a):
Ja nie kierowałbym się tętnem w twoim przypadku, ponieważ przed zawodami spoczynkowe możesz mieć już ponad 100 jak będziesz się stresować lub będzie ciężka pogoda.


To ja zapytam inaczej. Czy w takiej sytuacji (podwyższonego z powodu gorączki startowej tętna na zawodach) nie przejmować się tętnem? Czy to, że tętno od początku wchodzi na poziom ok 85-90%, nie ma wpływu na późniejsze funkcjonowanie organizmu i w konsekwencji na szybsze "wyczerpanie energii"? Myślę tu głównie oczywiście o dystansie dłuższym, czyli (pół)maraton.


Ma wpływ ale to jest osobnicze. U jednych stres jest tylko na kilka godzin przed startem, zazwyczaj po kilkunastu minutach biegu jest już wszystko w porządku. Ale nie którzy przeżywają bieg już kilka dni wcześniej i to może uszczuplić nasze zapasy energetyczne. A u innych zawody wywierają takie emocje że tętno zachowuje się w naprawdę dziwny sposób. Po prostu trzeba sprawdzić swój organizm.

_________________
Pozdrawiam
Trener Krzysztof Janik

Obrazek

DZIAŁ TRENING
PLANY TRENINGOWE
OBOZY TRENINGOWE


Góra
 Zobacz profil  
 
Nowy postNapisane: Pn, 21 marca 2011, 12:44 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Wt, 14 stycznia 2003, 11:47
Posty: 2428
Lokalizacja: Zgierz koło Łodzi
Przed startem czasowo krótkim duze tętno na starcie jest bardzo dobre

1. pobudzenie startowe niezbędne do krótkiego wysiłku.
2. Dobrze rozgrzany beztlen i odtworzony.

Tompoz

_________________
Tompoz

mój blog komentarze
www.bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=20270&start=15


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 6 ] 

Strefa czasowa: UTC


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Google [Bot] i 9 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Szukaj:
Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL