Wystartować? Jaki treninmg?

[Matxs]

bez sensu... nie żyłuj się, raczej odpoczywaj!

No tak, ale po czym? 3 miechy praktycznie bez biegu ....

nie "po czym" ale "przed czym" - przecież Ty za 5 dni chcesz biec maraton! myślisz, że w tym czasie zbudujesz wytrzymałość!? Jak tam twierdzisz to trenuj jak chcesz - powodzenia!

Ja oczywiście nie neguję Twojej sugestii, za którą bardzo dziękuję. Przyznam, że na drugim treningu poczułem zmęczenie jednak, będzie ciężko....

znalazłem coś dla ciebie
Galloway - sposób na maraton dla początkujących. Amerykański trener Jeff Galloway radzi pokonać go marszobiegiem. Co 2 albo 2,5 km (w oryginale 1 mila) zawodnik „biegnący Gallowayem” powinien przejść w szybki marsz (od kilkunastu sekund do minuty). Należy iść energicznie, mocno prostując kolana, by rozciągnąć napięte mięśnie. Bieg i po kolejnym 2-2,5-kilometrowym odcinku znów marsz. Bieganie Gallowayem pozwala na utrzymanie stałego tempa do samego końca. Warunek: przerwy w marszu trzeba stosować od początku, na 20. km mięśnie będą tak napięte, że nawet Galloway nie pomoże.

Bardzo Ci dziękuję - jak emocje nie opanują mną, to spróbuję, choć o innej taktyce myślę, tj. połówka na 2:30 a potem walka by dobiec w przedziale 5-6 h

[marek81]

Bardzo Ci dziękuję - jak emocje nie opanują mną, to spróbuję, choć o innej taktyce myślę, tj. połówka na 2:30 a potem walka by dobiec w przedziale 5-6 h

wydaje mi się, że wszystkie marszobiegi przewidują konieczność zaplanowania przerw na marsz od samego startu. Jeśli zakładasz, że lecisz ciągiem do połówki a potem walczysz... albo szybko zejdziesz albo przebiegniesz całość. jeśli opadniesz z sił i będziesz musiał iść mało prawdopodobne byś szedł 20km z prędkością pow. 6km/h co daje 3h20min ostrego marszu robionego na zmęczonych, zbetoniałych nogach.
Skoro się zaparłeś na start to jednak proponuje rozłożyć sobie marszobieg i to bez jakiegoś wielkiego zapasu czasowego. Odrobina rozsądku i asekuracji nie zaszkodzi.
ps. taktyka pierwsza polowa w zadanym czasie a dalej walka o przetrwanie.. czy to nie jest taktyka biegu na 800m?

[Kapitan Bomba!]

No i jak Ci poszło?

[Matxs]

Medal mam, ale niesmak pozostał....
Biegłem od początku tempem 6,15-6,30. Co 2 km stosowałem Gallowayską radę Marka (przez minutę). Na półmetku 2godziny 13 minut. Pacemakera biegnącego z balonikiem na 4g.30 min wyprzedziłem na 7km. On mnie dogonił na 24 i powoli zaczął się kryzys. Na 30 km złapał mnie bardzo silny skurcz łydki jednej a uda drugiej nogi . Rozciąganie o płot i drzewa dawały efekt na góra 400 metrów. Na szczęście miałem zapas czasowy i te ponad 10 km przeszedłem ( i to był dla mnie duży wysiłek) tempem 11 min na km i tak doszedłem w czasie 5 godzin i niecałych 40 minut.... .
Bardzo wszystkim dziękuję za zainteresowanie tematem. Pozdrawiam.

[marek81]

Medal mam, ale niesmak pozostał....
Biegłem od początku tempem 6,15-6,30. Co 2 km stosowałem Gallowayską radę Marka (przez minutę). Na półmetku 2godziny 13 minut. Pacemakera biegnącego z balonikiem na 4g.30 min wyprzedziłem na 7km. On mnie dogonił na 24 i powoli zaczął się kryzys. Na 30 km złapał mnie bardzo silny skurcz łydki jednej a uda drugiej nogi . Rozciąganie o płot i drzewa dawały efekt na góra 400 metrów. Na szczęście miałem zapas czasowy i te ponad 10 km przeszedłem ( i to był dla mnie duży wysiłek) tempem 11 min na km i tak doszedłem w czasie 5 godzin i niecałych 40 minut.... .
Bardzo wszystkim dziękuję za zainteresowanie tematem. Pozdrawiam.

Gratulacje, że ci się to w ogóle udało
No to już wiesz jak to jest
Niesmak pozostał? to dobrze, będzie co poprawiać za rok - tylko weź się za to o 3 miesiące wcześniej

[Kapitan Bomba!]

hehe, pierwsze koty za płoty! teraz juz wiesz co to jest maraton i, że to nie takie proste! pociesz się tym, ze teraz juz może być, i zapewne będzie, tylko lepiej!
Jak ukończyłeś w 5:40 to zapewne oklaskiwałem Cię na mecie, bo tak mniej więcej od 5:20 do 6:00 stałem po lewej stronie przed metą i biłem brawo kończącym w tym czasie, bo wiem, że to własnie dla nich są one najwazniejsze a nie dla tych z czołowki!
Pozdrawiam i powodzenia!