Trening 10.000m

[adam1adam]

Jaką rolę odgrywa bieganie w górach w treningu w biegach długich?
Oglądając te wideo: https://www.youtube.com/watch?v=dJUyVL1V4lM
od 8km gdy wielki Haile odpada , widać jego styl biegu.
Taki styl ma każdy kto szybko zbiega z górki, może w tym nic dziwnego!
Ale dlaczego tak tu się u odznacza ? można wnioskować , że jest
to wynikem biegania w górach i nie tych płaskich na dużej prędkości!
Jak to zrealizować w Kołobrzegu? Tylko na bieżni mechanicznej z regulowanym
nachyleniem ,/czyli można .
Jakie to mogą być biegi?
1. Szybkie rozbieganie z nachyleniem bieżni od 3 do 10 stopni 10 do 15km
2.Rozbieganie o zmiennym nachyleniu "+,-"
3. Bieżniowy Cross
4.Szybkie podbiegi 200m z dużym nachyleniem bieżni
5.Szybkie podbiegi 400/600m z d.......
6.Zbiegi o " - " nachyleniu bieżni
7.B.Szybkie biegi 1 do 2 min tzw. crossówki (zbieg, podbieg,zbieg.. o zmiennej dł.)
Trzeba wypróbować, wzorzec jest w Etiopii on to miał za drzwiami!

[Rolli]

Jaką rolę odgrywa bieganie w górach w treningu w biegach długich?
Oglądając te wideo: https://www.youtube.com/watch?v=dJUyVL1V4lM
od 8km gdy wielki Haile odpada , widać jego styl biegu.
Taki styl ma każdy kto szybko zbiega z górki, może w tym nic dziwnego!
Ale dlaczego tak tu się u odznacza ? można wnioskować , że jest
to wynikem biegania w górach i nie tych płaskich na dużej prędkości!
Jak to zrealizować w Kołobrzegu? Tylko na bieżni mechanicznej z regulowanym
nachyleniem ,/czyli można .
Jakie to mogą być biegi?
1. Szybkie rozbieganie z nachyleniem bieżni od 3 do 10 stopni 10 do 15km
2.Rozbieganie o zmiennym nachyleniu "+,-"
3. Bieżniowy Cross
4.Szybkie podbiegi 200m z dużym nachyleniem bieżni
5.Szybkie podbiegi 400/600m z d.......
6.Zbiegi o " - " nachyleniu bieżni
7.B.Szybkie biegi 1 do 2 min tzw. crossówki (zbieg, podbieg,zbieg.. o zmiennej dł.)
Trzeba wypróbować, wzorzec jest w Etiopii on to miał za drzwiami!

że co mu odpada?
Co to za teoria?

[Buniek]

Tak bieganie krosów jest znanym elementem treningu długodystansowca.

[tompoz]

sportowcy wytryzmałościowi nie trenują w górach by trenowac wytryzmałości siłową dla swej dyscypliny tylko by na ogół bując czerwone parametry krwi. wytrzymałości siłową mozna trenowac na poziomie morza byle była górka.

Tompoz

[adam1adam]

Ciagle tu slysze " czy nie zamocno , czy nie za duzo, a moze cos lepszego, tetno za duze " itp.
A dobiegania niestety trzaba po pierwsze j.. a nie mamisynkow.
Z dzienniczaka bliznisczek Hahner (maraton )
styczen- 35km po 3:43
styczen - 10x 1km plus 6x400m
koniec stycznia Saluta Ethiopia 40km
luty DZB 2x4min, 4x3min + 10x 1min
nie rozpiujac na liczne rozbiegania ale niektore treningi to hammer!

[adam1adam]

Po maratonie albo po przygotowaniach do maratonu czas na poprawę
szybkości!
Trening> 10 x 300 m p. 100m trucht ( w ubiegłym roku 10km miałem 34:30)
wychodziło po 55sek. ale jestem wolny !Czy to normalne?

[Rolli]

Po maratonie albo po przygotowaniach do maratonu czas na poprawę
szybkości!
Trening> 10 x 300 m p. 100m trucht ( w ubiegłym roku 10km miałem 34:30)
wychodziło po 55sek. ale jestem wolny !Czy to normalne?

Jestes za wolny.
Jak robisz takie 3setki na szybkość, to rób je na 3-4' przerwy w marszu. Twoje przerwy są za krótkie i narastające natężenie mleczanu nie pozwala ci biegać szybciej (no i nauczyć się szybkiego biegania)

[adam1adam]

Z tego co usłyszałem " Z biegu " odc.5
To trening Dominilki Napieraj (Wrocław ) 32:46 na dychę (26.04 w Warszawie) to.
Pon. Owb1 + Siła biegowa + Siła ogólna z naciskiem na tułów
Wt. BC2
Śr. Siłownia
Czw. MZB (Mała zabawa biegowa)
Piąt. Sprawność
Sob. BC3 (Interwał)
Niedz. Long przypuszczam
tyg. ok.100km i z takiego treningu taki wynik gratulacje!
Dziewczyna ma talent , czy nie uważacie , że powinna trochę przytrenować aby
zobaczyć na ile ją stać.

[adam1adam]

Bieganie Crossówek dało jednak efekty.
Podczas sesji szybkościowej pobiłem wszystkie moje rekordy sprzed kilku lat
Czyżby Crossówki to złoty środek , czy akurat to przypadek (Moja ma takie
ukształtowanie , że zmusza do skoku z wysokości na pełnym gazie)
Czy już ktoś je też wypróbował?
Crossówki>http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php? ... ki#p764123

[piotrek90]

Daniels w swojej książce pisze, że problem z wysokością nie zaczyna się niżej niż 900m npm i że wysokość to ma na myśli 1200-2500m npm.

Pytanie: czy trening na 1500m npm, dałby coś? Czy to jednak za nisko.

[adam1adam]

Do

Daniels w swojej książce pisze, że problem z wysokością nie zaczyna się niżej niż 900m npm i że wysokość to ma na myśli 1200-2500m npm.

Pytanie: czy trening na 1500m npm, dałby coś? Czy to jednak za nisko.

Niektørz traktują trening wysokogórski jako środek który ma pomóc w rozbudowie
naszego ukłdu krwośnego i oddechowego. Tutaj czym wyżej i dłużej tym lepiej !
Istnieje też możliwość rozpatrywania takiego treningu jako oddziaływanie typu
środowisko a człowiek. Według zasady to środowisko kształtuje człowieka.
Mając na uwadze te dwa aspekty oczywistm jest że trening na wysokości nawet
mniejszej niż 1500m npm jest korzystny.
Ja trochę analizuję czynniki treningu górskiego (ukształtowanie terenu) i chcę wprowadzić
je do mojego codziennego trenigu biegowego , a jakie to przyniesie efekty ?/
ale już po bieganiu np. crossówek mogę stwierdzić :jest postęp , nie robiąc tego
typu biegów tak bym się nie poprawił!