pierwszy półmaraton
-
- Rozgrzewający Się
- Posty: 21
- Rejestracja: 17 kwie 2015, 20:51
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Zaczynam właśnie przygotowania do półmaratonu- bieg montera 1.08.15. Trenuję regularnie co drugi dzień. Zrobiłem ostatnio na zawodach 10 km - 49,51 min. chcialbym sie zapytac was. Obecnie maksymalne wybieganie to 13km. srdenio biegam po 10km.
1. czy mam szanse zlamac 1h50min na 21km?
2. jakie treningi biegowe wplesc w przygotowania?
3. jak dlugie w kilometrach powinny byc wybiegania?
4. ma ktos jakis plan ktory moglby miu wrzucic?
pozdrawiam
JK
1. czy mam szanse zlamac 1h50min na 21km?
2. jakie treningi biegowe wplesc w przygotowania?
3. jak dlugie w kilometrach powinny byc wybiegania?
4. ma ktos jakis plan ktory moglby miu wrzucic?
pozdrawiam
JK
-
- Dyskutant
- Posty: 34
- Rejestracja: 15 mar 2014, 23:35
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Hajnówka
Trudno powiedzieć czy dasz radę. Jak się przyłożysz do treningu to jest spora szansa. Ze swojej strony mogę polecić plan na 1:45. Zaczynałem przygotowania z podobnego pułapu ja twój i pobiegłem te 1:45 z sekundami.
http://polskabiega.sport.pl/polskabiega ... minut.html
P.S. Czy może ktoś ma bądź wie czy w ogóle jest plan Książkiewicza na 1:40 - 1:42?
http://polskabiega.sport.pl/polskabiega ... minut.html
P.S. Czy może ktoś ma bądź wie czy w ogóle jest plan Książkiewicza na 1:40 - 1:42?
-
- Rozgrzewający Się
- Posty: 21
- Rejestracja: 17 kwie 2015, 20:51
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Biegnąc dychę na połowie trasy miałem czas 26,30 na 6-7 juz zaczołem przyspieszać a jak zobaczyłem tabliczke 7km dałem z siebie maks i skończyło się na finiszu z tętnem 203. Co do samej dychy trasa praktycznie bez płaskich odcinków góra dół non stop. dziwne ale na ostatnich metrach czułem że krew odpływa mi z dłoni i stóp:D
dodatkowo 12.07 biegnę jeszcze jedna dyche
dodatkowo 12.07 biegnę jeszcze jedna dyche
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 3659
- Rejestracja: 06 sie 2014, 22:31
- Życiówka na 10k: 38:38
- Życiówka w maratonie: stara i nieaktualna
- Lokalizacja: Wroclaw, POL
- Kontakt:
1. Tak. Jeśli zrobisz planjarek151187 pisze:Zaczynam właśnie przygotowania do półmaratonu- bieg montera 1.08.15. Trenuję regularnie co drugi dzień. Zrobiłem ostatnio na zawodach 10 km - 49,51 min. chcialbym sie zapytac was. Obecnie maksymalne wybieganie to 13km. srdenio biegam po 10km.
1. czy mam szanse zlamac 1h50min na 21km?
2. jakie treningi biegowe wplesc w przygotowania?
3. jak dlugie w kilometrach powinny byc wybiegania?
4. ma ktos jakis plan ktory moglby miu wrzucic?
pozdrawiam
JK
2. Nie "wplataj treningów biegowych", tylko zrób pełny plan.
3. Takie, jak w planie który wybierzesz. Nie kombinuj, bo jeśli nie masz doświadczenia to więcej zepsujesz niż dobrego zrobisz. Są ludzie, którzy przed pierwszym półmaratonem więcej niż 10-12 km nie przebiegli i dali radę. Większość planów typowo pod półmaraton dla początkujących zakłada wybiegania w granicach 16-17km i to wystarcza spokojnie.
4. Na głównej masz masę planów treningowych. Wybierz sobie któryś dla średniozaawansowanych i działaj wg niego.
Powodzenia!
biegam ultra i w górach
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 360
- Rejestracja: 11 maja 2013, 15:59
- Życiówka na 10k: 00:39:21
- Życiówka w maratonie: 03:01:54
Dokładnie - zrób plan! Nie kombinuj, nie wplataj nic do środka, bo zrobisz sobie krzywdę. Broń boże nie biegnij więcej albo szybciej niż jest w planie, bo dostaniesz kontuzji, przetrenujesz się; no i najważniejsze - nie zrealizujesz wtedy planu!marek84 pisze:1. Tak. Jeśli zrobisz planjarek151187 pisze:Zaczynam właśnie przygotowania do półmaratonu- bieg montera 1.08.15. Trenuję regularnie co drugi dzień. Zrobiłem ostatnio na zawodach 10 km - 49,51 min. chcialbym sie zapytac was. Obecnie maksymalne wybieganie to 13km. srdenio biegam po 10km.
1. czy mam szanse zlamac 1h50min na 21km?
2. jakie treningi biegowe wplesc w przygotowania?
3. jak dlugie w kilometrach powinny byc wybiegania?
4. ma ktos jakis plan ktory moglby miu wrzucic?
pozdrawiam
JK
2. Nie "wplataj treningów biegowych", tylko zrób pełny plan.
3. Takie, jak w planie który wybierzesz. Nie kombinuj, bo jeśli nie masz doświadczenia to więcej zepsujesz niż dobrego zrobisz. Są ludzie, którzy przed pierwszym półmaratonem więcej niż 10-12 km nie przebiegli i dali radę. Większość planów typowo pod półmaraton dla początkujących zakłada wybiegania w granicach 16-17km i to wystarcza spokojnie.
4. Na głównej masz masę planów treningowych. Wybierz sobie któryś dla średniozaawansowanych i działaj wg niego.
Powodzenia!
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 3659
- Rejestracja: 06 sie 2014, 22:31
- Życiówka na 10k: 38:38
- Życiówka w maratonie: stara i nieaktualna
- Lokalizacja: Wroclaw, POL
- Kontakt:
Aleś Ty śmieszny... Zauważ tylko, przy całej swojej dowcipności, że jeśli ktoś nie bardzo ma pojęcie co ma robić ale jednocześnie z jakiegoś powodu zależy mu na wyniku to lepiej niech biega sobie wg planu i w tym czasie doczytuje i uzupełnia braki w wiedzy, niż ma biegać na pałę. Bo i owszem, można sobie zrobić krzywdę, można też zrobić trening bez sensu i popełnić masę błędów - których popełnienie sensowny plan ogranicza. Widziałem już nawet na tym forum delikwentów, którzy w tygodniu startowym przed docelowymi zawodami robili "trening-zajezdnię", bo muszą się sprawdzić (typu wybieganie 30km kilka dni przed maratonem). Owszem, można zrobić w tygodniu przed półmaratonem i 3 akcenty i ten półmaraton się ukończy - ale z jakim czasem (vs potencjalna możliwość, gdyby nie popsuć)?ijon pisze:Dokładnie - zrób plan! Nie kombinuj, nie wplataj nic do środka, bo zrobisz sobie krzywdę. Broń boże nie biegnij więcej albo szybciej niż jest w planie, bo dostaniesz kontuzji, przetrenujesz się; no i najważniejsze - nie zrealizujesz wtedy planu!
biegam ultra i w górach
-
- Dyskutant
- Posty: 37
- Rejestracja: 27 lis 2014, 21:16
- Życiówka na 10k: 39:13
- Życiówka w maratonie: 3:17:46
Dobry plan i jego sumienne wykonanie to więcej jak połowa sukcesu, ale nie zapominaj o regeneracji.
Chyba następny jego plan to 1:30. Ale ja po lekkim podkręceniu planu na 1:45, pobiegłem połówkę w 1:39.
andros pisze:Trudno powiedzieć czy dasz radę. Jak się przyłożysz do treningu to jest spora szansa. Ze swojej strony mogę polecić plan na 1:45. Zaczynałem przygotowania z podobnego pułapu ja twój i pobiegłem te 1:45 z sekundami.
http://polskabiega.sport.pl/polskabiega ... minut.html
P.S. Czy może ktoś ma bądź wie czy w ogóle jest plan Książkiewicza na 1:40 - 1:42?
Chyba następny jego plan to 1:30. Ale ja po lekkim podkręceniu planu na 1:45, pobiegłem połówkę w 1:39.
-
- Rozgrzewający Się
- Posty: 21
- Rejestracja: 17 kwie 2015, 20:51
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Będę trzymał się planu z małym wyjątkiem - bieganie co drugi dzień. Jak dla mnie trening wt, czw, sob,nd odpada. Mam teraz na głowie dodatkowo ostatnią sesje i obronę pracy mgr + praca na pełnym etacie z możliwymi nadgodzinami. Bieganie to dla mnie ucieczka i reset lecz jednocześnie nie mogę pozwolić sobie na takie treningi ( do lipca ) które mocno dadzą mi w kość (nauka wieczorem). Będę starał się wszystko realizować, testem przed połówką będzie wyżej wspomniana dycha.
pozdrawiam
Jarek
pozdrawiam
Jarek