Artykuł powstał we współpracy z Columna Medica
Doznałeś urazu skrętnego stawu skokowego, wróciłeś do ulubionej aktywności fizycznej a może był to na tyle lekki uraz, że po kilku dniach o nim zapomniałeś. Czasem ten niepozorny uraz jest w stanie spowodować poważniejsze konsekwencje w dłuższym terminie. W tym artykule dowiesz się, jakie działania pomogą zniwelować przewlekłą niestabilność oraz nawykowe skręcenia stawu skokowego.
Według badań częstość występowania wtórnej niestabilności występuje u około 20% osób doznających urazu skrętnego stawu skokowego.
To stan charakteryzujący się:
W tym przypadku pierwotny uraz odnosi się najczęściej do bocznego skręcenia stawu skokowego. Najczęściej dotkniętym więzadłem jest więzadło skokowo-strzałkowe przednie (ATFL), a czasami więzadło piętowo-strzałkowe (CFL). Oba znajdują się po zewnętrznej stronie stawu skokowego. Oprócz tego autorzy wspominają o osłabieniu siły mięśniowej całej kończyny dolnej (głównie mięśni w obrębie stawu biodrowego, m. pośladkowe). Zmiany dotyczą również mechaniki podczas chodzenia, biegania, lądowania czy zmian kierunku. Dodatkowo zauważono zmianę pod względem czucia głębokiego oraz stabilności w staniu jednonóż, bazując bardziej na wzroku jako narządzie równowagi.
Leczenie zachowawcze to działania zawierające trening siłowy, elementy dynamiczne oraz zabiegi fizykalne, kinesiotaping czy ortezowanie trwające co najmniej okres 3 miesięcy. Jeżeli nie przyniosło oczekiwanych rezultatów stosuje się leczenie operacyjne.
Trening siłowy opiera się na ćwiczeniach funkcjonalnych dla całej kończyny kontuzjowanej ale również lokalnie w obrębie stawu skokowego.
Ćwiczenia:
Zejście ze stepa jednonóż – praca nad stabilnością całej kończyny dolnej, wzmocnienie przedniej części uda:
Martwy ciąg jednonóż – kontynuacja pracy nad stabilnością, angażując tylną taśmę – równowaga dynamiczna:
Stanie jednonóż z zamkniętymi oczami – równowaga statyczna:
Wspięcia na palce jednonóż – praca lokalna w obrębie podudzia:
Nawracanie stopy z oporem taśmy:
Zginanie podeszwowe stopy z oporem taśmy:
Powyżej przedstawiony zestaw ćwiczeń stanowi doskonałą bazę do rozpoczęcia leczenia. Pamiętaj jednak że jest to tylko wskazówka a nie sztywny schemat. Jeżeli chcesz, aby proces był bardziej zindywidualizowany należy skonsultować swój przypadek ze specjalistą z zakresu ortopedii/medycyny sportowej oraz fizjoterapeutą.
Bibliografia:
Artykuł przygotował Maciej Łaski mgr fizjoterapii pracujący w Columna Medica. Instagram: physio_maciej.
Artykuł powstał we współpracy z Columna Medica
Columna Medica - nowoczesna klinika rehabilitacji połączona z 4-gwiazdkowym hotelem oraz strefą Medical SPA & Wellness, położona w otoczeniu 100-letniego lasu, w pobliżu Łodzi. To miejsce, w którym Goście jednocześnie mogą zadbać o swoje zdrowie pod okiem profesjonalistów, jak i wypocząć dzięki dedykowanym zabiegom SPA
