New Balance 1080v12
 
23 lutego 2015 Redakcja Bieganie.pl Sprzęt

W grupie raźniej – 11. trening do OWM


Brakuje Wam czasami motywacji do tego, żeby wyjść i zrobić trening? W grupie nie powinniście mieć z tym problemu! Po to właśnie są organizowane wspólne treningi przygotowujące do Orlen Warsaw Marathon. Ciekawi, jak tym razem było na naszym 11 spotkaniu?
Warszawa
 

Warszawa 6
Fot.: 11. trening do OWM – Warszawa

Liczba uczestników: 138

Przebieg treningu:

Grupa podstawowa

3 km + rozgrzewka
8×400 w przerwie w truchcie 400 m
6 km + rozciąganie  

Grupa średniozaawansowana

1,5 km i rozgrzewka dynamiczna + statyczna
7 km OWB ok 5:10 min/km
PODBIEGI
5x 80 m – stylem treningowym
5x 80 m – stylem treningowym – na 70%
5x 100 m – stylem płaskim – tempo treningowe
5x 100 m – stylem płaskim – na 70%
3 km OWB – tempo 5:25
1 km schłodzenia + rozciąganie  
Grupa zaawansowana

1.Rozgrzewka pod sklepem
2. 30 km po 5:05
3. Rozciąganie
Kraków
 

Krakow 2
Fot.: 11. trening do OWM – Kraków

Liczna uczestników: 29

Przebieg treningu: Dzisiaj zaplanowane było mocne bieganie. Rozgrzewka to 2 km truchtu + ćwiczenia rozciągające i dogrzewające. Główny trening to 3x 3,5 km w tempie półmaratońskim (każdy wyznaczał je sobie indywidualnie). Przerwa to około 6-8 min pomiędzy odcinkami.
Poznań

Liczba uczestników: 44
 

Poznan 3
Fot.: 11. trening do OWM – Poznań

Przebieg treningu: Grupa zaawansowana: 25 km w średnim tempie 4:50 min/km w tym 3 pętle około 5 km w terenie crossowym; rozciąganie na koniec. Grupa początkujących: 16 km w tempie 5:35 min/km, do 8 km tempo 6 min/km, następnie bieg z narastającą prędkością; rozciąganie na koniec.