19 stycznia 2015 Redakcja Bieganie.pl Sprzęt

Podsumowanie 6-go treningu do OWM

Pomimo niezbyt zachęcającej do biegania aury (było mokro i pochmurno prawie w całej Polsce), blisko 450 osób zgromadził 6. trening do OWM. Najwięcej działo się tym razem w Lublinie, a to za sprawą badań Foot ID, jak i możliwości wypróbowania wybranych modeli ASICS podczas niedzielnego Product Test nad Zalewem Zemborzyckim.

Lublin

16 i 17 stycznia w Sklepie Biegacza w Lublinie każdy, kto wcześniej zarejestrował się na asics.pl, mógł bezpłatnie zbadać swoją stopę podczas ASICS Foot ID. W badaniu wzięło udział prawie 40 osób. Uczestnicy badania mogli się przekonać, jak w trójwymiarze wyglądają ich stopy oraz uzyskać fachową poradę odnośnie doboru najodpowiedniejszego dla nich obuwia do biegania. Natomiast w niedzielę w butach ASICS można było pobiegać w czasie Product Test. Wszyscy uczestnicy treningu dostali możliwość przetestowania m.in. ASICS GEL-Kayano 20, ASICS DS-Trainer 19, ASICS GEL-Noosa TRI 9 czy ASICS Fujiattack 2 (w wersjach dla kobiet i mężczyzn).

Fot.: 6. trening do OWM – Lublin

Liczba uczestników: 52

Fot.: zdjęcie z pochodzi z Emilia Brzezińska Fanpage

Najbardziej podobała mi się możliwość przetestowania butów ASICS. Biegam na razie w zwykłych, sportowych i przymierzam się do zainwestowania w buty. Podobało mi się również miejsce treningu oddalone poza miastem.

Agnieszka Klisz

Gdynia

Liczba uczestników: 86

Przebieg treningu:

Na dzisiejszym treningu realizowaliśmy kolejny raz element siły biegowej. Tym razem były to podbiegi. Grupa początkująca biegała odcinki 100 metrowe, grupa PRO trenowała na dwusetkach.

Fot.: 6. trening do OWM – Gdynia

Warszawa

Liczna uczestników: 109

Frekwencja i tak była była bardzo wysoka, ponieważ tego samgo dnia w Warszawie odbył się Bieg Chomiczówki oraz Bieg o Puchar Bielan (w Biegu o Puchar Bielan zwyciężył – po raz kolejny – ambasador marki ASICS, Arek Gardzielewski).

Jak wyglądał trening?

Grupa podstawowa:

3 kilometry truchtu + około 20 minut dynamicznej rozgrzewki w lekkim truchcie. Po rozgrzewce podzieliliśmy się na dwie drużyny i po wytyczonej trasie w Łazienkach Królewskich ścigaliśmy się w sztafetach. Trasa sztafety to około 700 metrów – każdy z uczestników miał do zrobienia około 2×50 metrów. Tym akcentem zakończyliśmy pierwszą część treningu. Następnie udaliśmy się na Agrykolę, gdzie wykonaliśmy skipy + 2×50 metrów dynamicznego podbiegu z naciskiem na bieg ze śródstopia. Następnie sztafety dostały okazję do rewanżu, tym razem pod górkę. Po podbiegach w wolnym tempie odwiedziliśmy kilka miejsc w Warszawie: Sejm, Krakowskie Przedmieście, Pałac Prezydencki i Zamek Królewski. Droga powrotna – 8 kilometrów. Cały trening zakończyliśmy rozciąganiem. Łącznie zrobiliśmy około 12,5 kilometra.

Fot.: 6. trening do OWM – Warszawa

Grupa średniozaawansowana:

1,5 kilometra (rozgrzewka rozgrzewka dynamiczna + statyczna)

5 km OWB – tempo 5:10

SIŁA BIEGOWA:

– Na odcinku 60 m skip Ax2

– Na odcinku 60 m skip Cx2

– Na odcinku 60 m wieloskok x2

– Na odcinku 100 m zmiennie po 30 m skip A,C i wieloskok x2

– Podbiegi – 8×60 m – stylem treningowym (wysokim) na 70% możliwości

– Podbieg – 150 m – stylem treningowym x2

2 km OWB – tempo 5:25

1 km schłodzenia + rozciąganie

Fot.: 6. trening do OWM – Warszawa

Grupa zaawansowana:

1,5 km (rozgrzewka dynamiczna + statyczna)

5 km OWB – tempo 5:10

SIŁA BIEGOWA:

– Na odcinku 80 m skip Ax2

– Na odcinku 80 m skip Cx2

– Na odcinku 80 m wieloskok x2

– Na odcinku 120 m zmiennie po 40m skip A,C i wieloskok x2

– Podbiegi – 8x 80 m – stylem treningowym (wysokim) na 70% możliwości

– Podbieg – 150 m – stylem treningowym x2

2km OWB – Tempo 5:25

1 km schłodzenia + rozciąganie

Wrocław

Liczba uczestników: 29

Fot.: 6. trening do OWM – Wrocław

Co Ci się najbardziej podobało w treningu?

Na pewno skład trenerski, który tworzy przyjazną atmosferę wśród uczestników, właściwie dobrane środki treningowe, zależne od stopnia zaawansowania. Nie pozostawianie nikogo bez opieki, ewentualnej porady odnośnie biegania.

Zbigniew Wiliński

Płock

Liczba uczestników: 40

Fot.: 6. trening do OWM – Płock

Biegam ponad 50 lat i wciąż mnie to kręci. Cały czas uczę się, słucham trenerów i swojego ciała.

Józef Zalewski

Poznań

Liczba uczestników: 53

Przebieg treningu:

Grupa zaawansowana – 20 km w średnim tempie 4.50 min/km

Grupa początkujących – rozgrzewka, 10 km tempo 6 min/km oraz 10×100 m rytmów

technicznych na 100 m przerwie w truchcie

Fot.: 6. trening do OWM – Poznań

Kraków

Liczba uczestników: 38

Warunki pogodowe:

Około 2°C na zewnątrz. Bez wiatru, ale za to sporo błota w lesie i na wałach. Noga jednak dosyć mocno się ślizgała. Na asfalcie było bardzo dobrze. Słowem – mokro, ale nie ślisko.