Pogoda za oknem coraz bardziej skłania do tego, żeby się trochę poruszać. Po zimowej przerwie ciężko jest się jednak samemu zmotywować się do tego, aby założyć buty i wyjść pobiegać. Na treningach przygotowujących do OWM osób zachęcających do wspólnego wysiłku z pewnością nie brakuje.

Gdynia

Liczba uczestników: 75

Przebieg treningu:

Wytrzymałość tempowa pod dystans maratonu – tak można opisać najkrócej i najdokładniej zarazem dzisiejszy trening. Na początek standardowa 3 kilometrowa rozgrzewka, a po niej część główna, czyli 6x 2 km w tempie o około 5 min/km szybszym, niż zakładana prędkość maratonu (przerwa 500 m).

Liczba uczestników: 115

Fot.: 15. trening do OWM – Warszawa

2 km + rozgrzewka

12 km ciągły bieg po krosowym terenie

5x 100 m tempa + 2 km trucht

BIEG CIĄGŁY

1 km trucht – 5:30

rozgrzewka statyczna

13 km BIEGU CIĄGŁEGO; tempo ok: 4:55

przebieżki (MAX) 10x 100 m na przerwie 100 m 

1,5 km schłodzenia 

rozciąganie 

rozgrzewka 4 km po 5:00

interwał 3x (1200, 800, 400) tempo (3:55,3:40,3:25)

schłodzenie 4 km po 5:10

Pełna treść artykułu: http://www.asics.pl/running/knowledge/na-trening-marsz/