New Balance 1080v12
 
23 marca 2015 Redakcja Bieganie.pl Sprzęt

Na trening marsz!


Pogoda za oknem coraz bardziej skłania do tego, żeby się trochę poruszać. Po zimowej przerwie ciężko jest się jednak samemu zmotywować się do tego, aby założyć buty i wyjść pobiegać. Na treningach przygotowujących do OWM osób zachęcających do wspólnego wysiłku z pewnością nie brakuje.

Gdynia

Liczba uczestników: 75

gdynia
Fot.: 15. trening do OWM – Gdynia

Przebieg treningu:
Wytrzymałość tempowa pod dystans maratonu – tak można opisać najkrócej i najdokładniej zarazem dzisiejszy trening. Na początek standardowa 3 kilometrowa rozgrzewka, a po niej część główna, czyli 6x 2 km w tempie o około 5 min/km szybszym, niż zakładana prędkość maratonu (przerwa 500 m).
Warszawa

Liczba uczestników: 115

warszawa
Fot.: 15. trening do OWM – Warszawa

Grupa początkująca
2 km + rozgrzewka
12 km ciągły bieg po krosowym terenie
5x 100 m tempa + 2 km trucht

Grupa średniozaawansowana
BIEG CIĄGŁY
1 km trucht – 5:30
rozgrzewka statyczna
13 km BIEGU CIĄGŁEGO; tempo ok: 4:55
przebieżki (MAX) 10x 100 m na przerwie 100 m 
1,5 km schłodzenia 
rozciąganie 
Grupa zaawansowana 
rozgrzewka 4 km po 5:00
interwał 3x (1200, 800, 400) tempo (3:55,3:40,3:25)
schłodzenie 4 km po 5:10