NB 1080v12
 
2 lutego 2015 Redakcja Bieganie.pl Sprzęt

8. trening do OWM z Arkiem Gardzielewskim


Tym razem najwięcej się działo w na treningach przygotowujących do OWM w Płocku i we Wrocławiu. We Wrocławiu można było spotkać się i pobiegać z Arkiem Gardzielewskim, mistrzem Polski w maratonie z roku 2013. Natomiast w Płocku uczestnicy treningu dostali szansę przetestowania butów marki ASICS w ramach odbywającego się tam Product Testu.

Wrocław

Liczba uczestników: 28

Wroclaw2
Fot.: Arek Gardzielewski na 8. treningu do OWM – Wrocław
Przebieg treningu:

2 km biegu spokojnego, ćwiczenia rozgrzewkowe, 12×400 m biegu rytmowego na 400 m truchtu na bieżni lekkoatletycznej, 2 okrążenia biegu spokojnego na schłodzenie, rozciąganie.
Kraków

Liczba uczestników: 30

Krakow
Fot.: 8. trening do OWM – Kraków

Wszyscy dzisiaj biegali taki sam trening, ale z różnymi prędkościami. Po krótkiej rozgrzewce jako główną jednostkę treningowa zaplanowano interwał na niepełnym wypoczynku 8×1 km z przerwą między odcinkami 200 m truchtu. Prędkości – lekko powyżej prędkości maratońskiej.
Warszawa

Liczba uczestników: 129

Przebieg treningu:
Grupa początkująca
1 km + rozgrzewka.
9 km biegu w lekkim crossowym terenie nad Wisłą; średnie tempo biegu 6:02 min/km
8x podbiegi 50 m na skipach + 3 podbiegi normalne
I tu grupa rozdzieliła się na dwie: jedna wróciła do sklepu, druga została na dalszy trening
5.5 km biegu + po drodze był podbieg na Oboźnej, na koniec stretching poprowadzony przez Magdalenę Hajkiewicz – Wiem co Jem.

Warszawa
Fot.: 8. trening do OWM – Warszawa
Grupa średniozaawansowana

SZYBKOŚĆ
1,5 km rozgrzewka + rozgrzewka dynamiczna
2 km truchtu (4:26, 4:42)
przebieżki 5x 250 m – na 70% możliwości (delikatne wzniesienie)
sprinty 5x 80 m – w parach (wyścigi)
2 km truchtu (5:38, 5:42)
1 km schłodzenia
Rozciąganie
Grupa zaawansowana

Rozgrzewka (krążenia,wymachy)
Kross 21 km po 4:53min/km
Rozciąganie
(…)

Redakcja Bieganie
Redakcja Bieganie.pl