New Balance 1080v12
 
26 stycznia 2015 Redakcja Bieganie.pl Sprzęt

7. trening do OWM już za nami


435 – tyle dokładnie osób uczestniczyło w 7. treningu przygotowującym do Orlen Warsaw Marathon 2015. Łatwo, lekko i przyjemnie (tym razem!) nie było – prawie w całej Polsce za kołnierz sypał śnieg, a w oczy wiał wiatr. Mimo to chętnych do wspólnych treningów ciągle przybywa.
Warszawa

Dzisiaj podczas treningu była obecna u nas TV (Benefit System), która towarzyszyła nam przez cały trening. Materiał z dzisiejszego treningu ma być dostępny 2. lutego. Po treningu – tradycyjnie – na zmarzniętych biegaczy czekała w Sklepie Biegacza gorąca herbata.     

Liczba uczestników: 126 osób
Warszawa 4
Fot.: 7. trening do OWM – Warszawa
Przebieg treningu:

Grupa początkująca:
Wspólna rozgrzewka – 3 grupy razem (prowadziła Emilia Cesarek)
50-70’ biegu po około 12 km
10 przebieżek 100 m – 150 m
1 km truchtu – powrót do sklepu
rozciąganie

Grupa średniozaawansowana:
wspólna rozgrzewka
6 km OWB – tempo 5:15
siła biegowa z elementami podbiegu (PODBIEGI na Agrykoli)
skip Ax2 – na odcinku 50 m
skip Cx2 – na odcinku 50 m
wieloskoki x2 – na odcinku 50 m
5x przebieżka 100 m na 70%
PODBIEGI
5 podbiegów stylem treningowym na odcinku 150 m – powrót truchtem. Podbiegi w tempie "każdy swoim w taki jakim biega maraton".
2 km OWB – tempo 5:40 
1 km schłodzenia
stretching – prowadziła Emila Cesarek
Grupa zaawansowana:
wspólna rozgrzewka
OWB1- 3km po 5:10
10×400 m (1:25-1:30) na przerwach 400 m w truchcie
OWB1 – 3 km po 5:05
rozciąganie
Poznań

Liczba uczestników: 44
Poznan 2
Fot.: 7. trening do OWM – Poznań

Jak oceniasz treningi pod względem merytorycznym i prowadzenia treningów?

Treningi oceniam bardzo pozytywnie. Cieszy mnie możliwość biegania w grupie, gdzie można wymieniać się z innymi uczestnika własnymi doświadczeniami.
Kraków

Liczba uczestników: 39
Przebieg treningu:
18 kilometrów z tempem narastającym + ćwiczenia rozciągające

Krakow 1
Fot.: 7. trening do OWM – Kraków
Płock

Liczba uczestników: 23

Plock2
Fot.: 7. trening do OWM – Płock

Jak wyglądał trening?

Grupa mocniejsza – Sławka: BC2 10 kilometrów w tempie ok. 5:30 min/km + 3 kilometrów truchtu 

Grupa mniej zaawansowana – Waldka: 8 kilometrów BC2 ok. 5:50 min/km + 1 kilometrów truchtu 

Prędkości małe, ponieważ śnieg nie pozwalał na szybsze tempo.
Gdynia

Liczna uczestników: 102 osoby
Gdynia 3
Fot.: 7. trening do OWM – Gdynia

Zróżnicowana siła biegowa z wybiegiem – taki był temat dzisiejszego treningu przygotowującego do kwietniowego maratonu.  Podzieleni na grupę PRO i grupę początkującą pobiegliśmy do lasu, gdzie po rozbieganiu skupiliśmy się nad realizacją zadania. Do wykonania były ćwiczenia siły biegowej na odcinku 50 m zakończone w zależności od poziomu, wybiegiem od 50 do 100 m.
Wrocław

Liczba uczestników: 21

Wroclaw 2
Fot.: 7. trening do OWM – Wrocław
Katowice

Liczba uczestników: 36

Jak wyglądał trening?

2 kilometry truchtu, później rozgrzewka – wymachy, krążenia w marszu i truchcie, wypady, wykroki przez około 15 minut. 

Część główna treningu – 10 km (początkujący) i 14 km (grupa mocniejsza) OWB2. Na koniec trzy minutówki (po każdej przerwa 3 minuty w marszu lub truchcie) i powrót na miejsce zbiórki – 2 kilometry truchtu + rozciąganie.

Katowice 4
Fot.: 7. trening do OWM – Katowice
Lublin

Liczba uczestników: 44

Lublin 4