New Balance 1080v12
 
13 marca 2014 Redakcja Bieganie.pl Sport

Spędź majówkę na obozie biegowym z Bieganie.pl



Zapraszamy wszystkich miłośników biegania do spędzenia majówki na obozie Bieganie.pl. W tym roku pokażemy wam piękną przyrodę Beskidu Śląskiego. Niesamowite trasy biegowe w samym centrum gór, napełnią was energią, a urokliwy hotel zrelaksuje od codziennych zmagań.

Podczas tego obozu, oprócz biegania w pięknych okolicznościach przyrody i podnoszenia ogólnej wytrzymałości, skupimy się nad zagadnieniem siły w treningu biegacza. Zarówno siły biegowej, jak i stacjonarnej. Wiemy, że ten środek treningowy sprawia spore problemy zarówno w zastosowaniu praktycznym jak i umiejętnym włączeniu go w plan treningowy w danym etapie przygotowań. Krążą różne opinie w związku z zasadami i sposobami wykorzystywania tego środka w treningu do różnych dystansów. Postaramy się zarówno pokazać praktyczne wykorzystywanie ćwiczeń siłowych, jak i wyjaśnić w teorii jakie są cele i zasady ich stosowania.

Oczywiście poza skupieniem się na tym jednym środku treningowym, będzie mnóstwo różnych ciekawych zajęć sprawnościowych, technicznych i motorycznych.  A także, jak zawsze, świetna zabawa i możliwość poznania ciekawych, pełnych pasji ludzi!

Termin: 27 kwietnia – 4 maja 2014 r.
Miejsce: Brenna (Beskid Śląski), zakwaterowanie w Hotelu Kotarz Spa & Wellness

06 02 01
05 04 03
Więcej zdjęć na stronie: http://www.kotarz.com/

Opieka trenerska

Grzegorz Gajdus – były rekordzista Polski w maratonie, a obecnie trener kilku czołowych polskich długodystansowców. Na obozie będzie pełnił rolę trenera głównego odpowiedzialnego za programy treningowe i wykłady
.
Krzysztof Janik – absolwent krakowskiego AWFu, redaktor serwisu bieganie,pl, trener. Na obozie będzie odpowiedzialny m.in. za trening techniczno-motoryczny, sprawnościowo-siłowy oraz wykłady
.

Koszt udziału w obozie

Uczestnik 1600 zł *
Osoba towarzysząca 1250 zł
 Dziecko od 5 do 10 lat 950 zł
Dziecko od 3 do 5 lat  700 zł

* Rabat – 100 zł dla uczestników (cena uczestnika 1500 zł), którzy byli na naszych obozach co najmniej 2 razy 


- kwota nie obejmuje kosztów dojazdu na obóz,

- zakwaterowanie w pokojach dwuosobowych,
– dopłata do pokoju 1-osobowego – 350 zł,
– dzieci do 3 lat bezpłatnie (przy dwóch osobach dorosłych w pokoju),

- wyżywienie: śniadanie w formie bufetu szwedzkiego, obiad, kolacja w formie serwowanej, (możliwość przygotowania posiłków wegetariańskich)
– turnus rozpoczyna się od kolacji w dniu przyjazdu i kończy śniadaniem w dniu wyjazdu,

oboz bukowina opiekanaddziecmi

– podczas obozu odbędą się wykłady na temat treningu biegowego, przygotowania do biegów na dystansach od 5 km do ultramaratonu i biegów górskich,
– korzystanie z basenów i saun na terenie hotelu,
– koszt udziału w obozie bez noclegów i wyżywienia – 700 zł,
– opieka nad dziećmi podczas treningu (opieka nad dziećmi od 3 roku życia).

Orientacyjny plan dnia

calendar_1.png
2
7.04
 16:00 Przyjazd 
 17:30 
Rozruch
 19:00 Kolacja
 20:00

Spotkanie integracyjne

calendar_1.png
28.04
 8:00
Rozruch
 8:30 Śniadanie
 9:30 

Wykład

(sposoby monitorowania intensywności –

na każdym poziomie zaawansowania)

 11:00

Trening biegowy

(rozbieganie + rozciąganie)

 14:00 Obiad
 16:30

Trening na sali

(ćwiczenia ogólnorozwojowe i koordynacyjne)

 19:00 Kolacja
 20:30 Basen i sauna, rozmowy indywidualne z trenerami
calendar_1.png
29.04   
 8:00  Rozruch
 8:30 Śniadanie
 9:30

Wykład

(siła biegowa w treningu biegacza)

 11:00

Trening biegowy

(interwał w formie podbiegów)

 14:00 Obiad
 16:30

Trening na sali

(ćwiczenia rozciągające i wzmacniające

na poduszkach destabilizujących )

 19:00 Kolacja
 20:30 Basen i sauna, rozmowy indywidualne z trenerami
calendar_1.png
30.04  
 8:00 Rozruch
 8:30 Śniadanie
 9:30

Wykład

(technika biegu – analiza techniki uczestników) 

11:00

Wycieczka biegowa

14:00
Obiad
16:30

Trening na sali

(ćwiczenia Core Stability)

19:00 Kolacja
20:30
Basen i sauna, rozmowy indywidualne z trenerami
calendar_1.png
01.05
8:00
Rozruch
8:30
Śniadanie
9:30

Wykład

(siła stacjonarna w treningu biegacza)

11:00

Trening biegowy

(rozbieganie + specjalistyczne ćwiczenia biegowe + przebieżki)

14:00
Obiad
16:30

Trening na sali

(trening z piłkami lekarskimi)

19:00
Kolacja
20:30
Basen i sauna, rozmowy indywidualne z trenerami
calendar_1.png

02.05

8:00
Rozruch
8:30
Śniadanie
9:30

Wykład

(budowanie własnego planu treningowego)

11:00

Wycieczka biegowa

14:00
Obiad
16:30

Trening na sali

(trening obwodowy)

19:00
Kolacja
20:30
Basen i sauna, rozmowy indywidualne z trenerami
calendar_1.png
03.05
08:00
Rozruch
8:30
Śniadanie
9:30

Wykład

(dyskusja panelowa, pytania uczestników)

11:00

Trening biegowy

(specyficzny trening przed startem w zawodach + rozciąganie)

14:00
Obiad
16:30

Trening na sali

(ćwiczenia rozciągające)

19:00
Kolacja
20:30
Basen i sauna, rozmowy indywidualne z trenerami
calendar_1.png

04.05

09:00
Zawody na 3 km
10:30
Śniadanie
12:00
Wymeldowanie i wyjazd

Program może ulec drobnym zmianom.

Kontakt i zgłoszenia

Dodatkowe pytania prosimy kierować na adres: obozbiegowy@bieganie.pl lub telefonicznie: 668 871 523 (Krzysiek).
Zapisy przyjmowane są do wyczerpania miejsc. Zgłoszenia należy dokonać poprzez formularz, który dostępny jest po kliknięciu na poniższy banner.
formularz_zgloszeniowy.png
Zaliczkę w wysokości 800 zł należy wpłacić do 20 marca (resztę kwoty należy wpłacić do 2 kwietnia 2014! Po tym terminie prosimy o kontakt w celu sprawdzenia dostępności miejsc. Wpłat prosimy dokonywać na konto Fundacji Bieganie, z którą organizujemy ten obóz (Fundacja Bieganie, ul. Zabłocińska 4/58, 01-697 Warszawa):
ING 25 1050 1012 1000 0090 3006 5289

Dopiero wpłata zaliczki w wysokości 50% ceny, gwarantuje rezerwację miejsca na obozie.
UWAGA! W przypadku rezygnacji z udziału w obozie w okresie krótszym, niż miesiąc przed jego rozpoczęciem zaliczka nie będzie zwracana.
UWAGA! W przypadku zgłoszenia się niewystarczającej liczby uczestników Bieganie.pl zastrzega sobie prawo do rezygnacji z organizacji obozu. W takim przypadku wpłacona przez uczestnika zaliczka zostanie zwrócona w całości.