philips
 
3 lutego 2013 Redakcja Bieganie.pl Sport

Rozciąganie z Marszałkiem – kompendium filmowe


Przy współpracy ze Sławomirem Marszałkiem, osteopatą, trenerem i zawodnikiem postanowiliśmy przygotować filmowe kompendium rozciągania dla biegaczy. Wybraliśmy 6 podstawowych grup mięśniowych jakie należy rozciągać i pokazujemy jak należy to robić. Polecamy zapoznanie się nagraniami, w których Sławek tłumaczy wszystkie wątpliwości jakie pojawiają się w związku z rozciąganiem. Ćwiczenia pokazujemy w dwóch wersjach – z wyjaśnieniem Sławka Marszałka i w skrócie z My Asics. Razem 10 rozdziałów plus dwa bonus tracki.
Sławomir Marszałek wyjaśnia
1. W jakim celu się rozciągać?
Czy i jakie możemy mieć z tego korzyści i czy każdy powinien się rozciągać
 rozcmar1
2. Kiedy ?
Rozciągać się przed w trakcie czy po treningu
 rozcmar2
3. Tonus.
Napięcie mięśni – jakie ma znaczenie w rozciąganiu
 rozcmar3
4. Jakie grupy mięśniowe rozciągamy.  rozcmar4
Ćwiczenia Sławomir Marszałek pokazuje i tłumaczy Odpowiadające ćwiczenia proponowane przez My Asics
5. Ćwiczenie 1:
Mięśnie łydki
 rozcmar5  rozcmyasics5
6. Ćwiczenie 2:
Mięśnie kulszowo – goleniowe
 rozcmar6  rozcmyasics6
7. Ćwiczenie 3:
Mięsień pośladkowy i gruszkowaty
 rozcmar7  rozcmyasics1
8. Ćwiczenie 4:
Mięsień czworogłowy
 rozcmar8  rozcmyasics8
9. Ćwiczenie 5:
Mięsień biodrowo-lędźwiowy
 rozcmar9  rozcmyasics9
10. Ćwiczenie 6:
Mięsień piersiowy
 rozcmar10  rozcmyasics10
Bonusy
11. Bonus track 1:
Budowa mięśnia na przykładzie … schabu 🙂
 rozcmar11
12. Bonus track 2:
Przypadek biegacza, rehabilitacja poprzez rozciąganie
 rozcmar12