Redakcja Bieganie.pl
Zapraszamy na obóz treningowy połączony z badaniami wydolnościowymi w Wiśle. To pierwszy, tak kompleksowy biegowy obóz treningowy w Polsce. Podczas obozu, każdy uczestnik zostanie poddany profesjonalnym badaniom wydolnościowym na bieżni mechanicznej przeprowadzanych przez Centrum Diagnostix.
Adam Klein, bieganie.pl: "Często zdarzają się nam takie historie, że czyjś organizm zachowuje się dosyć zagadkowo. Na przykład kiedy jakiś zawodnik ma stosunkowo wysokie tętno przy stosunkowo spokojnym wg niego wysiłku, który może kontynuować przez długi czas a jednocześnie jego tętno spoczynkowe jest na dosyć niskim poziomie. Kolejny przykład to kiedy mocny zawodnik, który od lat próbuje poprawić się na długim dystansie nie jest w stanie wejść na wyższy poziom, mimo, że wyniki z krótkich dystansów go do tego predysponują. Takich historii można wymyślić wiele i w takich sytuacjach chcielibyśmy móc poddać zawodnika kompleksowym testom wydolnościowym, które pozwolą zrozumieć co w organizmie zawodnika się dzieje. Taką okazję, wraz z Centrum Diagnostix stworzymy w trakcie zimowego obozu wydolnościowego w Wiśle. Serdecznie zapraszam wszystkich tych, którzy chcą się o sobie dowiedzieć więcej. "
Test ten pozwoli poznać:
– indywidualne sportowe predyspozycje – sprawdzisz swoje VO2max oraz to, czy
posiadasz indywidualne predyspozycje do osiągania wybitnych wyników sportowych.
– procesy zachodzące w Twoim organizmie podczas wysiłku fizycznego – dzięki raportom będziesz miał szansę skonfrontować podstawowe informacje teoretyczne dotyczące fizjologi z reakcjami własnego organizmu, będziesz wiedział o sobie więcej i dzięki temu będziesz trenował efektywniej
– indywidualne strefy treningowe – dzięki wyznaczeniu indywidualnych stref
treningowych będziesz miał pewność, że Twój trening przebiega optymalnie, otrzymasz
informacje o strefach tętna, w których możesz się bezpiecznie regenerować i stosować
bodźce treningowe rozwijające Twoją formę
-swój osobisty profil mleczanowy – dzięki krzywej mleczanowej poznasz swój profil
zakwaszenia, dzięki niemu możemy bardzo dokładnie określić jakich użyć bodźców chcąc uzyskać pożądany efekt treningowy
– informację na temat spalania tłuszczu – biegasz, aby zrzucić zbędne kilogramy? Uzyskując raport fat max, będziesz miał pewność, że biegasz z intensywnością, która najefektywniej spala tkankę tłuszczową.
– ograniczenia własnego organizmu – większe bezpieczeństwo przy podejmowaniu
aktywności fizycznej, mniejsze prawdopodobieństwo przetrenowania – dzięki poznaniu
progu RCP poznasz zakres intensywności, który najbardziej eksploatuje organizm
Wyniki zostaną indywidualnie omówione przez trenera, po tym zostaną zaproponowane zmiany w dotychczasowym treningu.
Każdy uczestnik otrzyma także konsultacje z dietetykiem. Podczas, której zostanie przeprowadzona analiza dotychczasowego sposobu odżywiania na podstawie rejestru żywienia, nastąpi zidentyfikowanie błędów żywieniowych oraz przedstawienie nowej strategii odżywiani i korekta dotychczasowego sposobu odżywiania. Dodatkowo przekazane zostaną przykładowe jadłospisy na poszczególne posiłki.
W trakcie zgrupowania odbędą się wykłady i indywidualne konsultacje z trenerem w celu wyszukania błędów treningowych i zaproponowania lepszych rozwiązań w cyklu przygotowującym do docelowej imprezy.
Podczas obozu większość treningów zaplanowanych jest w formie narciarstwa biegowego. Oczywiście uzależnione jest to od warunków pogodowych.
Narciarstwo biegowe to wspaniała forma
kształtowania fundamentów formy przed wiosennymi startami. Trening na
nartach obniża obciążenia naszych stawów i całego aparatu ruchu, a
jednocześnie poprzez zaangażowanie większych ilości partii mięśniowych w
znakomity sposób rozwija naszą wydolność fizyczną. Dla osób nigdy nie
biegających na nartach, przewidujemy szkolenie pod okiem profesjonalnego
instruktora. Planowane są także treningi stricte biegowe i sprawnościowe.
Miejsce: Wisła – Malinka, Hotel Vestina ***
 |
 |
 |
Kadra:
– Krzysztof Janik – trener lekkiej atletyki, absolwent Krakowskiego AWF, niegdyś wyczynowy zawodnik, redaktor portalu Bieganie.pl, trener zawodników amatorskich i wyczynowych
– Bartosz Chmielewski – instruktor narciarstwa biegowego
– Jarosław Gniewek – niegdyś czołowy polski zawodnik w biegach górskich, aktualnie jeden z inicjatorów i prowadzących (w Bielsku-Białej) ogólnopolska akcję BiegamBoLubię
– Paweł Urbańczyk – Specjalista ds. fizjologii i opracowywania wyników badań wydolnościowych, instruktor kolarstwa, od 2003 czynny maratończyk mtb
– Anna Pilch – doradca do spraw żywienia i suplementacji, współpracuje z kadrą zawodników MTB oraz kadrą kolarzy torowych
– Adam Klein – redaktor naczelny Portalu Bieganie.pl,
| Koszty udziału w obozie | |
| Uczestnik | 1899 zł |
| Osoba towarzysząca | 1200 zł |
| Dzieci do 12 lat |
850 zł |
| Dzieci do 4 lat |
600 zł |
Cena zawiera:
– 6 noclegów ze śniadaniem w formie bogatego bufetu szwedzkiego, obiadów i kolacji
– test wydolnościowy (ergospirometryczny z pomiarem mleczanu) określenie stref treningowych przez centrum Diagnostix (www.diagnostix.pl)
– konsultację z dietetykiem z centrum Diagnostix
– analizę dotychczasowego planu treningowego, wyszukanie błędów i przygotowanie propozycji zmian w treningu przez trenera
– wykłady i materiały z badań i wykładów
– wypożyczenie sprzętu narciarskiego oraz szkolenie instruktora
– trzy wybrane seanse w hotelowym mini SPA (sauna sucha ,grota solna, jacuzzi)
– kącik zabaw dla dzieci
– bezpłatny bezprzewodowy dostęp do internetu
– opłata klimatyczna
Dodatkowe informację:
– Kwota nie obejmuje kosztów dojazdu na obóz
– Turnus rozpoczyna się od obiadu w dniu przyjazdu i kończy śniadaniem w dniu wyjazdu
– W odległości 500m od hotelu jest oświetlony stok i wyciąg narciarski „Cieńków”
– Opieka nad dziećmi podczas treningu
| ORIENTACYJNY PLAN OBOZU W WIŚLE | ||
| 20.01 | 15:00 | Przyjazd i obiad |
| 17:30 |
Biegowy rozruch |
|
| 19:00 | Kolacja | |
| 20:00 |
Spotkanie integracyjne |
|
| 21.01 |
8:00 |
Rozruch |
| 8:30 | Śniadanie | |
| 9:30 |
Wykład ( Sposoby monitorowania intensywności – na każdym poziomie zaawansowania) |
|
| 11:00 |
Trening biegowo – narciarski (Nauka i doskonalenie techniki biegu) |
|
| 14:00 | Obiad | |
| 16:30 |
Trening na sali (Ćwiczenia ogólnorozwojowe i koordynacyjne) |
|
| 19:00 | Kolacja | |
| 20:30 | Sauna, jacuzzi, grota solna |
|
| 22.01 |
8:00 | Rozruch |
| 8:30 | Śniadanie | |
| 9:30 |
Wykład (Intensywności treningowe – podział i klasyfikacja) |
|
| 11:00 |
Trening biegowy na biegówkach (Kubalonka) |
|
| 14:00 | Obiad | |
| 16:30 |
Trening na sali (Ćwiczenia rozciągające i wzmacniające na poduszkach destabilizujących ) |
|
| 19:00 | Kolacja | |
| 20:30 |
Indywidualne spotkanie z trenerem analiza treningu i przedstawienie nowych rozwiązań |
|
| 23.01 |
8:00 | Rozruch |
| 8:30 | Śniadanie | |
| 9:30 |
Wykład (Technika biegu – analiza techniki uczestników) |
|
| 11:00 |
Testy wydolnościowe i konsultacje z dietetykiem Centrum Diagnostix Trening na biegówkach (Doskonalenie klasyka i łyżwy) – podział na grupy |
|
| 14:00 |
Obiad |
|
| 16:30 |
Trening na sali (Ćwiczenia Core Stability) |
|
| 19:00 | Kolacja | |
| 20:30 |
Sauna, jacuzzi, grota solna | |
| 24.01 |
8:00 |
Rozruch |
| 8:30 |
Śniadanie |
|
| 9:30 |
Wykład (Środki treningowe – rodzaje i ich wykorzystywanie w przygotowaniach) |
|
| 11:00 |
Testy wydolnościowe i konsultacje z dietetykiem Centrum Diagnostix Trening na biegówkach (Doskonalenie klasyka i łyżwy) – podział na grupy |
|
| 14:00 |
Obiad |
|
| 16:30 |
Trening na sali (Trening obwodowy) |
|
| 19:00 |
Kolacja |
|
| 20:30 |
Indywidualne spotkanie z trenerem analiza treningu i przedstawienie nowych rozwiązań |
|
| 25.01 |
8:00 |
Rozruch, analizy składu ciała |
| 8:30 |
Śniadanie |
|
| 9:30 |
Wykład (Budowanie własnego planu treningowego) |
|
| 11:00 |
Trening biegowy na biegówkach (Kubalonka) |
|
| 14:00 |
Obiad |
|
| 16:30 |
Trening na sali (Trening wzmacniający i rozciągający) |
|
| 19:00 |
Kolacja |
|
| 20:30 |
Sauna, jacuzzi, grota solna | |
| 26.01 | 09:00 |
Zawody na nartach biegowych ~ 3km |
| 10:30 |
Śniadanie |
|
| 11:30 |
Wyjazd | |
Dodatkowe pytania prosimy kierować na adres:
obozbiegowy@bieganie.pl
lub telefonicznie:
668 871 523
Zaliczkę w wysokości 50% ceny należy wpłacić do 20 listopada 2012 roku !
Po
tym terminie prosimy o kontakt w celu sprawdzenia dostępności miejsc.
Dopiero wpłata zaliczki gwarantuje rezerwację
miejsca na obozie.
Zaliczkę należy wpłacać na konto:
Bieganie.pl Sp Jawna:
Alior Bank – 18 2490 0005 0000 4520 6365 1968
Zgłoszenie w poniżej formie należy wysłać na adres obozbiegowy@bieganie.pl
| OBÓZ WISŁA |
|
| Imię i Nazwisko | |
| Liczba dorosłych osób towarzyszących |
|
| Liczba dzieci (podaj wiek i liczbę) |
|
| e-mail |
|
| Telefon | |
| Rozmiar Koszulki | |
Ilość miejsc jest ograniczona !
UWAGA!
W przypadku rezygnacji z udziału w obozie po 20 listopada zaliczka nie będzie zwracana.
UWAGA!
W przypadku zgłoszenia się niewystarczającej liczby uczestników
Bieganie.pl zastrzega sobie prawo do rezygnacji z organizacji obozu. W
takim przypadku wpłacona przez uczestnika zaliczka zostanie zwrócona w
całości.
