Materiał powstał we współpracy z New Balance
Maraton w Londynie jest dla polskiego biegacza trochę jak finał Ligi Mistrzów dla piłkarza-amatora. Wiesz, że istnieje. Oglądasz go co roku, widzisz rekordy świata, tłumy ludzi, elity biegnące przez Tower Bridge i gdzieś z tyłu głowy myślisz sobie: „Kurcze, fajnie byłoby tam kiedyś pobiec”. Ale jednocześnie wydaje się to kompletnie poza zasięgiem.
Do edycji 2026 aplikowało ponad 1 milion 133 tysiące osób. Finalnie na starcie stanęło około 60 tysięcy biegaczy. Sam zgłaszałem się prywatnie dwa razy i się nie dostałem. W zasadzie robiłem to hobbystycznie. Na zasadzie: „a jak się uda, to będę się martwił później”.
Szansę otrzymałem finalnie od New Balance – sponsora technicznego biegu i bardzo im za to dziękuję.
W Londynie byłem już wcześniej trzy razy jako redaktor Bieganie.pl. Znałem to miasto od strony biegowej niemal na pamięć. Trasa ta sama, expo to samo, okolice mety te same. Miałem ogromny komfort psychiczny, bo wiedziałem o tym biegu prawdopodobnie więcej niż większość debiutantów.
Dwa tygodnie przed startem robiłem nawet prezentację dla naszej redakcyjnej grupy wyjeżdżającej do Londynu pierwszy raz. Razem z Olą Guzik i Asią Jóźwik tłumaczyliśmy naszym biegowym kompanom: Gabrysi, Martynie, Pauli i Michałowi jak działa Londyn logistycznie, czym jest ten bieg dla brytyjskiego społeczeństwa, dlaczego jego charytatywność jest tak wyjątkowa, skąd wzięła się świnka Peppa jako symbol tegorocznej edycji i na co uważać już na miejscu. W zasadzie wiedziałem o tym biegu tyle, że jeśli nie należałem do elity sportowej, to przynajmniej do elity wiedzy o londyńskim maratonie.
Przypomnę, że nie planowałem startu w TCS London Marathon. Po maratonie w Walencji, gdzie uzyskałem wynik 3:31 przy średnim tempie około 5:00/km, wspólnie z trenerem zrobiliśmy lekkie roztrenowanie i chwilowe poluzowanie treningowe. Od początku stycznia wróciliśmy jednak do regularnej pracy, ale z zupełnie innym założeniem niż wcześniej. Głównym celem miały być krótsze dystanse i poprawa szybkości na 5 oraz 10 kilometrów. W treningu pojawiło się sporo szybkich odcinków tempowych od 400 do 1000 metrów, gdzie prędkości schodziły nawet do 4:00/km. Do tego regularny trening siłowy, siła biegowa oraz weekendowy obóz w Centralnym Ośrodku Sportu w Spale. Tygodniowo biegałem wtedy około 40–50 kilometrów.
Efektem tej pracy był start 15 marca w biegu BeMore5K na Bemowie, gdzie pobiegłem życiówkę 20:47 na 5 kilometrów, czyli średnio po 4:09/km. I właśnie wtedy, kilka dni później, pojawiła się możliwość startu w Londynie. To był moment, w którym wszystko znowu trochę się zmieniło.
Do drugiego zaplanowanego wcześniej startu – Półmaratonu Warszawskiego podeszliśmy więc bardzo świadomie. Z jednej strony nie chcieliśmy go odpuszczać, ale z drugiej wiedzieliśmy już, że za chwilę rozpoczną się przygotowania maratońskie, których wcześniej w ogóle nie planowaliśmy. Ten start miał być mocny, ale kontrolowany. Finalnie ukończyłem półmaraton z wynikiem 1:36:48 przy średnim tempie 4:34/km i właśnie wtedy zaczęło do mnie docierać, że Londyn może być naprawdę szybkim biegiem.
Problem polegał na tym, że do startu zostało wtedy pięć tygodni. Na typowe przygotowania maratońskie było po prostu za mało czasu. Udało nam się zrealizować jeden bardzo mocny long run na poziomie 32 kilometrów, a poza tym skupiliśmy się głównie na treningach wytrzymałości tempowej – 10×800, 3×4 km i 9×1 km. I szczerze? Myślę, że właśnie dlatego ten maraton był tak specyficzny. Niby miałem za sobą już dwa maratony, ale organizm był przygotowywany bardziej pod szybkość niż pod kolejne 42 kilometry. I być może właśnie dlatego Londyn tak mocno mnie później rozliczył.
Porównując do biegów w Polsce, zarówno Londyn jak i Nowy Jork są po prostu ogromnymi operacjami logistycznymi. O ile w Nowym Jorku opisywałem już wcześniej wielogodzinną wyprawę na start, o tyle Londyn jest łatwiejszy. Ale dalej trzeba założyć około godziny podróży.
Każdy, kto mieszka w centrum miasta, musi mieć świadomość, że dojazd na start to minimum jeden, a zazwyczaj dwa środki transportu. My zatrzymaliśmy się w hotelu n how London w dzielnicy Islington, która okazała jest mało wygodna logistycznie pod sam start. Z hotelu do stacji mieliśmy około 40 minut autobusem, później jeszcze 15 minut pociągiem do Blackheath.
Na szczęście londyńska komunikacja działa znakomicie. Pociągi jeżdżą co kilka minut. Problem polega na tym, że wszyscy jadą w tym samym kierunku. My na dworcu wsiedliśmy dopiero do czwartego pociągu, bo wcześniejsze były kompletnie przepełnione. Mała nerwówka zaczęła się już wtedy.
Z hotelu wyszliśmy o 7:20. Na Blackheath byliśmy około 8:50. A start? 9:30. Więc sami odpowiedzcie sobie, czy to dużo czasu, czy mało. W praktyce ledwo dojechaliśmy, skorzystaliśmy z toalety i mogliśmy iść do swojego koralu.
Ogromnie wygodne jest to, że z numerem startowym podróżujesz za darmo. Nie ma żadnych dodatkowych biletów czy opasek. Pokazujesz numer kierowcy autobusu i jedziesz. Pokazujesz go obsłudze metra i otwierają ci bramkę. Proste i bardzo przyjemne.
W autobusie zaczepił nas inny pasażer – biegacz. Na moje oko około 55 lat. Pyta:
Jedziecie na maraton?
Odpowiadamy: Tak. A pan?
Ja też. To mój drugi start.
Drugi w Londynie?
Tak. Startowałem w zeszłym roku
A jaki czas Pan miał?
A on z ogromną dumą:
7 godzin i 15 minut.
I wiecie co? Ani przez sekundę nie pomyślał, że powinien się z tego tłumaczyć. Nie miał kompleksów. Nie próbował się wybielać. Był dumny z tego, że biegnie Londyn. Powiedział:
Kocham ten event. Kocham to miasto. Nawet zrobiłem sobie tatuaż na pamiątkę.
I to było dla mnie bardzo ciekawe zderzenie. My pracujemy na czas. Liczymy treningi, tempa, tętna, życiówki. Naprawdę bardzo pozytywnie mnie to nastawiło przed biegiem. Zdjęło ze mnie ogrom stresu. Pomyślałem: „Kurde, trzeba się cieszyć z samej szansy. Z tego, że możesz pobiec właśnie tutaj”.
I zakończył to zdaniem: Easy. To fajna przygoda.
Na dworcu kolejowym było już morze ludzi. Tłumy biegaczy płynące w jednym kierunku.
Samo miasteczko? Powiem szczerze: trochę przypominało mi pole Woodstocku albo Kortowiady. Jedno wielkie pole. Balony oznaczające strefy. Toi toie. Bramki bezpieczeństwa. Depozyty. I tyle.
Nie było tego, co pamiętam z Nowego Jorku: psów terapeutycznych, darmowych donutów, kawy czy herbaty. Po prostu pole, toaleta, depozyt i idziemy na start. I w sumie… po co więcej?
Wszystko było bardzo dobrze oznaczone. Każda strefa miała swoje ciężarówki depozytowe, osobne wejścia i własny system wpuszczania. My startowaliśmy z pierwszej fali żółtej strefy. Obok nas stali biegacze z kolejnych fal i byli wpuszczani co kilka minut. Później na trasie dwa razy minęli mnie pacemakerzy na 3:00 i 3:10, więc przez chwilę było mi miło, że jeszcze w okolicach 30 km jestem gdzieś obok nich 🙂
Kilka dni przed biegiem słuchałem znajomych, którzy mówili:
A ja miałem dokładnie odwrotne odczucia. Raz było płasko, raz lekko w dół, ale skoro było w dół, to zaraz znowu do góry. Mówię więc:
I tak właśnie zapamiętałem początek Londynu. Góry i doliny.
Plan na bieg był bardzo prosty. Pobiec całość mniej więcej po 4:55/km. Ale prognozy mówiły jasno: 20 stopni, pełne słońce, bezchmurne niebo. Dlatego dzień przed startem z trenerem podjęliśmy decyzję, że pierwszą połówkę biegnę trochę szybciej, zanim około południa zrobi się prawdziwa patelnia.
To była jedna z przyczyn, dla których pobiegłem bez pasa tętna. Chciałem biec bardziej na samopoczucie niż na cyfry. Miałem tylko prostą kontrolę: zegarek wibrował co kilka kilometrów, żebym sprawdził czy nie zwolniłem bardziej niż zakładane 4:55.
Plan wyglądał mniej więcej tak:
21 km mocno, 10 km utrzymać, 10 km walczyć, 2 km piłować do mety. Brzmi pięknie na papierze 🙂
Do 5 kilometra było jeszcze dość spokojnie. Jeśli można powiedzieć, że przy ciągłym rzędzie ludzi jest spokojnie. Ale to był tylko przedsmak.
Od 10 kilometra tłumy zaczęły się wylewać na trasę. 3, 4, 5 rzędów ludzi. Trybuny. Wrzeszczący kibice. Atmosfera jak przy bardzo ważnym meczu. To nie były zwykłe oklaski. To był hałas, który cię niósł.
20 kilometr i wbiegnięcie na Tower Bridge. Atrakcja numer jeden Londynu. Piękne doświadczenie. Wtedy wyjąłem telefon, żeby nagrać dla Was ujęcia do vloga. Na moście było bardzo ciasno i bardzo głośno. Czuć było gigantyczną energię ludzi i taką prawdziwą wiarę w obcych biegaczy.
Po zbiegnięciu z Tower Bridge wiedziałem, że zaczyna się trudniejszy fragment. Wąskie uliczki, mostki, tunele, mnóstwo zakrętów i trochę mniej kibiców. Ta część trasy była dla mnie takim wyrostkiem robaczkowym całego maratonu. Bardzo chciałem już z niej wybiec. Czułem się tam trochę przytłoczony ilością zakrętów i ciasnotą.
Właśnie tam, około 21 kilometra, minęła mnie elita mężczyzn, która chwilę później pobiła rekord świata. A później przyszło 30 km. I wtedy zaczęły się prawdziwe problemy. Najpierw bark. Kilka wymachów i puściło. Ale później biodra i nogi. Czułem się tak, jakbym z każdym krokiem coraz bardziej zapadał się w sobie.
Próbowałem trzymać wyprostowaną sylwetkę, ale miałem przed oczami obraz ludzi wbiegających na metę kompletnie połamanych. I wtedy podjąłem decyzję: „Nie zrobię tego co w Nowym Jorku. Nie zwolnię mentalnie.” Skróciłem krok, lekko się pochyliłem i powiedziałem do siebie: Dobra. To teraz jest twój easy pace. I to był chyba najważniejszy moment całego biegu.
Zacząłem sobie wizualizować, że przede mną nie jest już maraton. Tylko moja zwykła domowa trasa. 12 km. Takie, które zawsze robiłem po pracy albo rano. W deszczu. W święta. W zimie.
Mówiłem do siebie: Dobra. Dwa łyki wody. Żel jest. Lecimy spokojnie do domu.
Od 30 kilometra do mety biegłem już totalnie na wyczucie. Jak się później okazało: zwolniłem z około 4:55 do 5:10–5:15. Ale starałem się po sobie nie pokazywać, że coś jest nie tak.
Wiedziałem, że mam ogromny zapas z pierwszej połowy. Wiedziałem, że będzie życiówka. Tylko nie miałem pojęcia jaka. Na 40 kilometrze spojrzałem na zegarek. 3:16 z hakiem. I zacząłem robić matematykę życia: 2 km po 5 minut… 195 metrów… ile ja muszę pobiec żeby złamać 3:25?
Ludzie, którzy nie biegli maratonu, naprawdę nie zrozumieją tej matematyki. Ja tam liczyłem jakieś kompletnie absurdalne wzory. Nic się nie zgadzało.
Ale kiedy wbiegłem na metę z czasem 3:26:48 byłem z siebie maksymalnie zadowolony. Bo na ostatnich 10 kilometrach naprawdę nie miałem już z czego przyśpieszyć. Nie chodziło o motywację. Nie chodziło o charakter. Ja po prostu nie potrafiłem wyżej podnosić nóg.
Kiedy zatrzymałem się po medal i zacząłem iść do naszej ekipy, mój krok miał może 40 centymetrów długości. Nie mogłem zrobić normalnego kroku. Nie wiem co dokładnie się spięło. Biodra? Plecy? Dwójki? Ale do dziś mnie to trzyma.
I szczerze? To był pierwszy maraton, po którym naprawdę poczułem:
„Dobra. Organizm wystawia rachunek.” Nowy Jork mnie zmęczył. Walencja mnie wyczerpała. Ale Londyn mnie zjadł. I mimo tego wszystkiego… to był chyba najtrudniejszy maraton z całej trójki.
Trzeci maraton z rzędu przebiegłem w New Balance Rebel v5. I serio uważam, że dla ludzi takich jak ja, którzy nie są przyzwyczajeni do karbonu, męczą się w bardzo miękkich butach i chcą mieć uniwersalny model do wszystkiego, to jest fenomenalny but.
Biegałem w nim:
Zero otarć. Zero problemów z łydkami. Zero skurczów. Czy szybszy karbonowy model dałby mi lepszy czas? Może. Ale równie dobrze mógłby mnie kompletnie zniszczyć. I dziś, po trzech maratonach w pół roku, wiem jedno: czasem największą wygraną nie jest szybszy wynik. Tylko to, że w ogóle jesteś w stanie następnego dnia normalnie chodzić 🙂
Zapraszam Was do naszego wideo reportażu!
| Tydzień / miesiąc | Data | Zadanie treningowe |
|---|---|---|
| Luty 2026 | 1.02 | BC1 14KM |
| Luty 2026 | 3.02 | BC1 6KM + BPG 10 x 120M + EASY 2KM |
| Luty 2026 | 5.02 | BC 10KM |
| Luty 2026 | 6-8.02 | SPAŁA – OBÓZ BIEGOWY |
| Luty 2026 | 10.02 | BC1 10KM |
| Luty 2026 | 12.02 | BC1 6KM + BPG 10 x 120M + EASY 2KM |
| Luty 2026 | 14.02 | BC1 3KM + WT 12 x 500M + EASY 2KM |
| Luty 2026 | 15.02 | BC1 15KM |
| Luty 2026 | 17.02 | BC1 6KM + BPG 10 x 120M + EASY 2KM |
| Luty 2026 | 19.02 | BC1 3KM + WT 10 x 700M + EASY 2KM |
| Luty 2026 | 21.02 | STEADY 12KM |
| Luty 2026 | 22.02 | BC1 16KM |
| Luty 2026 | 24.02 | BC1 8KM + R 10 x 100M |
| Luty 2026 | 26.02 | BC1 3KM + WT 12 x 600M + EASY 2KM |
| Luty 2026 | 28.02 | BC1 10KM |
| Tydzień / miesiąc | Data | Zadanie treningowe |
|---|---|---|
| Marzec 2026 | 1.03 | BC1 3KM + WT 7 x 600 + 7 x 400 + 7 x 200 + EASY 2KM |
| Marzec 2026 | 3.03 | BC1 10KM |
| Marzec 2026 | 5.03 | BC1 6KM + BPG 10 x 120M + EASY 2KM |
| Marzec 2026 | 7.03 | BC1 3KM + BC2 6KM + R 10 x 200M + EASY 2KM |
| Marzec 2026 | 8.03 | BC1 12KM |
| Marzec 2026 | 10.03 | BC1 3KM + ZB 12 x 1MIN / 1MIN + EASY 2KM |
| Marzec 2026 | 12.03 | BC1 10KM |
| Marzec 2026 | 14.03 | ROZRUCH 20 MINUT LUB WOLNE |
| Marzec 2026 | 15.03 | 5K |
| Marzec 2026 | 17.03 | BC1 10KM |
| Marzec 2026 | 19.03 | BC1 8KM + R 10 x 150M + EASY 1KM |
| Marzec 2026 | 21.03 | ROZRUCH 20 MINUT LUB WOLNE |
| Marzec 2026 | 22.03 | PÓŁMARATON WARSZAWSKI |
| Marzec 2026 | 24.03 | BC1 10KM |
| Marzec 2026 | 26.03 | BC1 6KM + BPG 10 x 120M + EASY 2KM |
| Marzec 2026 | 28.03 | BC1 3KM + ZB 12 x 2MIN / 1,5 MIN + EASY 2KM |
| Marzec 2026 | 29.03 | BC1 15KM |
| Marzec 2026 | 31.03 | BC1 3KM + WT 10 x 800M + EASY 2KM |
| Tydzień / miesiąc | Data | Zadanie treningowe |
|---|---|---|
| Kwiecień 2026 | 2.04 | BC1 12KM |
| Kwiecień 2026 | 4.04 | BC1 7KM + BPG 10 x 150M + EASY 2KM |
| Kwiecień 2026 | 5.04 | BC1/2 32KM |
| Kwiecień 2026 | 7.04 | BC1 8KM |
| Kwiecień 2026 | 9.04 | BC1 6KM + BPG 10 x 120M + EASY 2KM |
| Kwiecień 2026 | 11.04 | BC1 3KM + BC3 3 x 4KM + EASY 2KM |
| Kwiecień 2026 | 12.04 | BC1 15KM |
| Kwiecień 2026 | 14.04 | BC1 12KM + R 10 x 100M |
| Kwiecień 2026 | 16.04 | BC1 3KM + WT 9 x 1KM + EASY 2KM |
| Kwiecień 2026 | 18.04 | BC1 10KM |
| Kwiecień 2026 | 19.04 | STEADY 12KM |
| Kwiecień 2026 | 21.04 | BC1 10KM + R 10 x 100M |
| Kwiecień 2026 | 23.04 | BC1 7KM |
| Kwiecień 2026 | 24.04 | WYLOT |
| Kwiecień 2026 | 25.04 | ROZRUCH 20 MINUT LUB WOLNE |
| Kwiecień 2026 | 26.04 | LONDYN MARATON |
Materiał powstał we współpracy z New Balance
Manager sportowy z kilkunastoletnim doświadczeniem. Współpracował z klubami sportowymi, topowymi sportowcami, artystami i influencerami z różnych branż. Od 2019 roku jest częścią redakcji Bieganie.pl, gdzie każdego dnia wdraża strategie marketingowe i odpowiada za całościowy rozwoju portalu. Biega od 2022 roku.
