New Balance 1080v12
 
29 sierpnia 2013 Redakcja Bieganie.pl Sport

CrossRUN na BiegamBoLubię w Krakowie!


Ostatni wakacyjny trening? To musi być trening z akcją BiegamBoLubię! Przed nami ostatni weekend dwumiesięcznej pory wypoczynku i relaksu, który warto spędzić na stadionie. W sobotę o 9:30 w całej Polsce czekać na Was będą trenerzy z pełną głową pomysłów na biegowe spędzenie sobotniego przedpołudnia. 

 

 IMG 7513

 Trener Krzysztof Janik

 

W szczególności zapraszamy do Krakowa, gdzie na stadionie przy zamku królewskim na Wawelu, odbędzie się trening CrossRUN. O co w tym treningu chodzi i jak będzie wyglądał opowiada trener Krzysztof Janik:

crossrun kopia

 

– Trening CrossRUN to metoda treningowa, która ma w sposób globalny poprawić możliwości motoryczne i siłowe organizmu przy zachowaniu wytrzymałościowego charakteru całego treningu. Dokładnie mówiąc jest to połączenie  ćwiczeń wzmacniających na różne partie ciała bezpośrednio powiązane z typowymi ruchami występującymi w technice biegu z treningiem biegowym o różnej intensywności w zależności od dystansu do którego się przygotowujemy. Taki trening może przyjmować różne formy wszystko zależy od sekwencji następujących po sobie ćwiczeń oraz dystansu jaki pomiędzy nimi należy pokonać. Na przykład może imitować zmęczenie maratońskie na dystansie lub kształtować siłę potrzebną do finiszu na 10 km. Ale także może skupiać się na brakach siłowych w konkretnych partiach ciała, jak na przykład słabych mięśniach posturalnych czy obręczy barkowej lub nogach. Sobotni trening będzie miał na celu symulowanie zmęczenia mięśniowego występującego podczas biegów górskich lub na końcowych kilometrach biegu maratońskiego. W tym celu uczestnicy będą wykonywali specjalne ćwiczenia po których przebiegną określoną odległość i ponownie wykonają sekwencję ćwiczeń, aby kolejny raz przejść w bieg. Takie zapętlenia będą wykonywali przez określony czas w zależności od aktualnego poziomu sportowego. Dlatego nawet zupełnie początkujący dadzą sobie radę, a zaawansowani zyskają naprawdę mocny bodziec treningowy. Jeśli chcecie poznać dokładny przebieg treningu zapraszam w sobotę o 9:30 na Plac na Groblach 23!

 

 A jak ożywiliśmy stadiony w zeszłym tygodniu przeczytacie poniżej:

 

Spotkania BiegamBoLubię to nie tylko możliwość rozpoczęcia przygody z bieganiem pod okiem profesjonalnych trenerów. To także projekt, dzięki któremu kilkadziesiąt obiektów lekkoatletycznych w kraju tętni życiem! Przekonajcie się sami, czytając relację z sobotnich spotkań.

 

Wroclaw 4
Bbl Wrocław

 

Mariusz Mann, trener i inicjator powstania BbL w Zduńskiej Woli podkreśla, że jest dumny z rozwoju akcji. – Myślę, że zajęcia spełniają swoje zadanie – uczestnicy umawiają się na wspólne starty w zawodach, spotykają się w tygodniu na treningach, wymieniają doświadczeniem. Również stadion miejski „ożył” – każdego dnia spotkać można biegaczy trenujących na bieżni wokół boiska. Bardzo mnie to cieszy.
 
„Ożył” nie tylko stadion w Zduńskiej Woli! I nie tylko dlatego, że „biegamy w kółko” 😉 – Tym razem zrobiliśmy konkurs z nagrodami pt. „Najbardziej efektowny skok”. Po 20 minutach biegania, rozgrzewce i gimnastyce na materacu skakaliśmy wzwyż – z miejsca, nożycami, a dla chętnych były skoki techniką flop 🙂 Uczestnicy bawili się doskonale! Mieli bowiem po raz pierwszy w życiu okazję skakać wzwyż. Nawet Sławek – nasz niewidomy biegacz starał się skakać 🙂 – relacjonuje Katarzyna Jędrzejewska, opolska trenerka BbL.

 

Gubin 1
Bbl Gubin

 

Rafał Srokowski, trener BbL Legnica pokazał uczestnikom różnicę między bieganiem w butach oraz… boso. – W butach niestety często nie potrafimy zachować poprawnej techniki biegania. Na boso ekstremalne uderzanie piątą o podłoże (z którym mają problem biegacze-amatorzy) musi zostać zmienione. Bieganie poprzedzone było intensywną rozgrzewką i ćwiczeniami technicznymi, obrazującymi prawidłową technikę stawiania stóp na śródstopiu. Nie jest ona taka łatwa i nie można nauczyć się jej na pierwszych zajęciach. Wszystkie te informacje biegacze zapamiętali i rozbiegli się do swoich domów uważając na to, by prawidłowo stawiać stopy na podłożu.
 
Mikołowskie zajęcia BiegamBoLubię opierały się przede wszystkim na wzmacnianiu i kształtowaniu siły mięśni. – Nie codziennie mamy czas oraz ochotę na to, żeby oprócz biegania poświęcić dodatkowy czas na kształtowanie wyglądu naszej sylwetki. Ćwiczenia siłowe często kojarzone są z monotonnym wykonywaniem podobnych do siebie zadań… Postanowiliśmy obalić ten mit i wzięliśmy się do pracy 🙂 Trening przeplatany był truchtem – relacjonuje Ola Wajda, trenerka BbL Mikołów. – Warto pamiętać o dodatkowych ćwiczeniach wzmacniających nasze mięśnie. Mogą uchronić nas od kontuzji oraz ,,podkręcić” wydolność, dzięki czemu będziemy mogli przez dłuższy czas cieszyć się bieganiem bez odczucia zmęczenia.

 

Police 5
Bbl Police

 

Zapraszamy na kolejne spotkania BbL – w sobotę o 9:30! Zakończmy wakacje na sportowo! 

 

* * *
 

 

B

 

BiegamBoLubię to cotygodniowe, bezpłatne
zajęcia dla wszystkich amatorów biegania, lub tych, którzy myślą, że
bieganie jest nie dla nich. Przyjdźcie na jeden z naszych stadionów,
zobaczycie, że bieganie może być fajne, pomimo tego, że męczące.
Biała Podlaska Stadion AWF, ul. Akademicka 2. Sobota 9:30
Białystok Zespół Obiektów Sportowych „Zwierzyniec”, ul. 11 Listopada 28. Sobota 9:30
Bielsko-Biała Stadion Miejski, ul. Jaworzańska 120. Sobota 9:30
Bieruń Stadion przy SP nr 1, ul. Krakowska 28. Sobota 9:30
Bydgoszcz Stadion im. Zdzisława Krzyszkowiaka, ul. Gdańska 163. Sobota 9:30
Bytom Park Miejski im. Franciszka Kachla, przy wejściu na „Torkacik”, ul. Tarnogórska 1. Sobota 9:30
 

 

C

 

Częstochowa Miejski stadion lekkoatletyczny w Częstochowie, ul. Dąbrowskiego 58/64. Sobota 9:30
 

 

G

 

Gdańsk AWFiS im. Jędrzeja Śniadeckiego, ul. Kazimierza Górskiego 1. Sobota 9:30
Gdynia Gdynia, Bulwar Nadmorski. Poniedziałek 19:00
Giżycko Stadion MOSiR, ul. Moniuszki 5. Sobota 9:30
Gogolin Bieżnia przy Zespole Szkół w Gogolinie, ul. Szkolna 27. Sobota 9:30 
Gołdap Ośrodek Sportu i Rekreacji w Gołdapi, ul. Stadionowa 5A. Sobota 9:30
Gorzów Wielkopolski Stadion LA ZWKF, ul. Mickiewicza 37 i Wyszyńskiego. Sobota 9:30
Grójec Stadion Miejski, ul. Laskowa 17. Sobota 9:30
Gubin Stadion Miejski, ul Sikorskiego 89. Sobota 9:30 
 

 

I

 

Inowrocław Stadion Miejski im. Inowrocławskich Olimpijczyków, ul. Wierzbińskiego 2. Sobota 11:00
 

 

K

 

Kędzierzyn-Koźle Stadion sportowy „Kuźniczka”, ul. Grunwaldzka 71. Sobota 9:30
Kętrzyn Stadion Miejski, ul. Bydgoska 20. Sobota 9:30
Kielce Kielecki Stadion Lekkoatletyczny, ul. Boczna 15. Sobota 9:30
Kowalewo Pomorskie, Centrum Rekreacji i Sportu, ul. Chopina 26. Sobota 9:30
Kraków Stadion MOS Śródmieście (koło Wawelu), Plac na Groblach 23. Sobota 9:30
Krasnystaw Centrum Sportowo-Rekreacyjne, ul. Piłsudskiego 48. Sobota 9:30
Kurzętnik Stadion sportowy, ul. Betoniarska 8a. Piątek 19:00 
 

 

L

 

Legnica Stadion Miejski, al. Orła Białego 1. Sobota 9:30
Lidzbark Warmiński Stadion OSiR, ul. Bartoszycka 24. Sobota 9:30
Lubartów Bieżnia przy Szkole Podstawowej nr 3, ul. 1 Maja 66. Sobota 9:30
Lublin Stadion MKS „Start”, al. Józefa Piłsudskiego 22. Sobota 9:30
 

 

Ł

 

Łódź Stadion AZS Łódź, ul. Lumumby 22/26. Sobota 9:30
 

 

M

 

Mikołów Stadion Lekkoatletyczny w Mikołowie, ul. Zawilców 8. Sobota 9:30
 

 

O

 

Olsztyn Stadion sportowy w Kortowie, ul. Prawocheńskiego 7. Sobota 9:30
Opole Miejski Stadion Lekkoatletyczny im. Opolskich Olimpijczyków, ul. Sosnkowskiego 12. Sobota 9:30
Ostrowiec Świętokrzyski: Stadion Międzyszkolny, ul. Żeromskiego, Sobota 9:30
 

 

P

 

Pasłęk Stadion Miejski w Pasłęku, ul. Kraszewskiego 2. Sobota 9:30
Piotrków Trybunalski, stadion Concordii przy ul. Żwirki 6. Sobota 9:30
Płock Stadion Miejski w Płocku, ul. Sportowa 3. Sobota 9:30 
Police Stadion OSiR, ul. Piaskowa 97. Sobota 9:30
Poznań Stadion Olimpii, ul. Warmińska 1. Sobota 9:30
 

 

R

 

Radom Stadion MOSiR, ul. Narutowicza 9. Sobota 9:30
Racibórz Stadion OSiR, ul. Zamkowa 4. Sobota 9:30.
Rzeszów Rzeszów, ul. Wyspiańskiego 22. Sobota 9:30
 

 

S

 

Słupsk Stadion 650-lecia, Aleja Antoniego Madalińskiego 4, Słupsk. Sobota 9:30
Sopot Stadion Leśny, ul. Wybickiego 48. Sobota 9:30
Sosnowiec Międzyszkolny Ośrodek Sportowy, Aleja Mireckiego 4 . Sobota 9:30
Szczecin Miejski Stadion Lekkoatletyczny im. Wiesława Maniaka, ul. Litewska 20. Sobota 9:30
Szklarska Poręba Stadion lekkoatletyczny przy Placu Sportowym 5. Sobota 9:30 
 

 

T

 

Toruń Miejski Stadion Lekkoatletyczny, ul. Bema 23/29. Sobota 9:30
Turek: Stadion przy LO, ul. Kościuszki 4, Sobota 9:30.
 

 

W

 

Wadowice ZSP nr 3, ul. Sienkiewicza 9. Sobota 15:00
Wałbrzych Wejście do hali lekkoatletycznej OSiR przy ul. Chopina 1. Sobota 9:30.
Wałcz Stadion Miejski, ul. Wojska Polskiego 25a. Sobota 9:30
Warszawa Stadion lekkoatletyczny „Skra”, ul. Wawelska 5. Sobota 9:30
Warszawa Agrykola, ul. Myśliwiecka 9. Sobota 8:30
Warszawa OSiT Targówek,  Łabiszyńska 20. Sobota 9:30
Włocławek Stadion Miejski „Zazamcze”, ul. Wesoła. Sobota 9:30
Wrocław Stadion AWF Wrocław, al. Ignacego Jana Paderewskiego 35. Sobota 9:30
Wydminy Stadion Gminny, Wydminy. Sobota 9:30
 

 

Z

 

Zduńska Wola Gminny Obiekt Sportowy, ul. Dolna 41. Sobota 9:30. 
Żagań Arena Żagań, ul. Kochanowskiego 6. Sobota 9:30.