31 sierpnia 2009 Redakcja Bieganie.pl Sport

Biegi Jesieni 2009 – Przegląd

Dzień coraz krótszy, słońce nie świeci już tak mocnym blaskiem, a na porannym treningu marzną odsłonięte kolana.

Nadchodzi jesień, czas urlopów dobiega końca. Młodzież powraca do szkół, obywatele do pracy, a biegacze – na biegowe trasy. Przy czym nie wątpimy, iż biegacze przemierzali biegowe trasy przez całe lato. Teraz przyszedł, zatem czas na sprawdzian formy, budowanej pieczołowicie z dala od zgiełku miast i codziennej gonitwy, oraz realizację ambitnych celów biegowych.

Jesień, po wiośnie to drugi w sezonie biegowym ważny okres startowy. Optymalne, – bo wreszcie bez upałów i nagłych burz, warunki pogodowe, oraz mnogość oferowanych biegów sprawiają, że nie można pozostać biernym. Jednocześnie lato sprzyjało wypoczynkowi i regeneracji, a zarazem efektywnemu treningowi. Zgromadzony zapas sił warto teraz dobrze wykorzystać.

Zazwyczaj każdy biegacz stawia sobie na jesień jakiś ambitny cel, i ma swoją docelową, od dawna upatrzoną imprezę, na którą wpisowe opłacone zostało na długo przed wyjazdem na urlop. Nic nie stoi jednak na przeszkodzie, aby z bogatej oferty krótszych i dłuższych biegów wybrać jeszcze coś dodatkowego i potraktować, jako start treningowo-kontrolny.


Wrzesień
5	Rzeszów – 20. Nocny Bieg Solidarności Wrocław – 19 Bieg Solidarności Kościelna Jania 3 km – I Bieg Dożynkowy SONPOL Żukowo 1609m – Bieg na na 1 milę
6	Elbląg 6 km – Biegi Grand Prix Elbląga Otwock 5.7 km- IV Integracyjny Bieg o Puchar Marszałka Województwa Mazowieckiego Warszawa 5 km – Onko – Bieg II
9	Toruń 7.5 km – Grand Prix Torunia
12	Dolina Będkowska 6 km – III Bieg po Dolinie Będkowskiej Węgliniec 3,2 km – Dolnośląskie Biegi Leśne Zabrze 2.3 km – III Bieg Rodzinny Zabrzańskim Szlakiem Zabytków
16	Toruń 6.666 km – Top Cross Edycja 9
19	Luzino 7 km – Puchar Luzina – jesień 2009 Warszawa-Kabaty 5km – Grand Prix Warszawy 2009 Wołów 5.2 Km – II Bieg Sybiraka
20	Radom 8 km – Jesienne Bieganie Nad Zalewem Rumia 6 km – 25 Bieg Pokoju Wińsko – IV Bieg po Winne Grono Warszawa– I Bemowski Bieg Przyjaźni Trzebnica 2.8 km – Leśne Przedbiegi 2009
24	Zamek Bierzgłowski 8 km Grand Prix Łubianki
26	Żórawina k.Wrocławia 5.7 km – IV Bieg Uliczny im.Franciszka Wytrwała – O Puchar Wójta Gminy Żórawina Gołdap 7.2 km – 17 Cross Gołdapski Słupsk 1.609 km – 6 Festiwal Biegowy Pomorska Mila Prabuty k.Kwidzynia 5 km – I Biegu Uliczny Liwa Cup Karpacz 3 km – Jesienny Bieg do Kotła Łomniczki Polska Biega
27	Poznań 5 km – Interrun Poznań Tarnów – Bieg masowy 3.3km
Październik
2	Mielec 3 km – 15 Bieg o Puchar Prezydenta Mielca
3	Warszawa-Kabaty 5km – Grand Prix Warszawy 2009 Lubliniec 6 km – Mistrzostwa Polski Służb Mundurowych – kobiety, XIII Bieg Przełajowy O Nóż Komandosa Ostrów Wielkopolski 6 km – Grand Prix Ostrowa Wielkopolskiego
4	Dąbrowa Chełmińska 7.5 km – Biegu na trasie Dąbrowa Chełmińska – Ostromecko
6	Warszawa-Agrykola 2.5 km – VI Bieg Jesienny
7	Toruń 7.5 km – Grand Prix Torunia
10	Płowęż 1609 m – Jesieny Bieg na 1 Milę Mistrzostwa Polski Osób Niepełnosprawnych Kraków 4.2 km – XV Bieg Memoriałowy im. Bogdana Włosika
11	Wrocław 8.1 km – 7 Przewietrz się na Olimpijskim
17	Warszawa-Kabaty 5km – Grand Prix Warszawy 2009 Lipinki 5km(K) – III Bieg im. Kazimierza Świerzowskiego Piła 3.5 km – Bieg Jesieni
22	Zamek Bierzgłowski 8 km – Grand Prix Łubianki Bieg Jana Pawła II
24	Golub-Dobrzyń 5 km – Cztery Pory Roku Katowice 5 km – Silesia Run-Śląskie Bieganie
31	Toruń 6.666 km – Top Cross Edycja 10
Listopad
7	Włocławek 8.538 km – Liga Biegaczy Amatorów – Bieg między mostami Tczew 6 km – 19 Bieg Sambora
10	Smętowo Graniczne 5 km – IV Wojewódzkie Biegi Niepodległościowe
11	Krosno 7 km – XIII Bieg Niepodległośći Wrocław 4.6 km – XX Mały Maraton ZłotnickiMemoriał Wiesława Prystupy Puławy 5.5 km – 20 Bieg Łuków 6.4 km – XVII Łukowskie Biegi Niepodległości Goleniów – XXI Goleniowska Mila Niepodległości
14	Wrocław 5.6 km – Bieg Wokół Orbity Włocławek 6.03 km – Liga Biegaczy Amatorów – Bieg alejkami
21	Toruń 6.666 km – Top CrosEdycja

Biegi na dystansach od 15 km w dół, biegać można praktycznie, co tydzień, wybrane z nich traktując priorytetowo, a pozostałe, jako mocniejszy trening, zmuszający do większej mobilizacji. Oczywiście, dla absolutnie początkujących biegaczy, nawet start na dystansie 10 km jest już nie lada wyzwaniem, w takim przypadku radzimy wybrać jedną-dwie kluczowe imprezy, i pod ich kątem układać plan jesiennych startów. Z kolei biegowi wyjadacze mogą uznać, iż dla nich biegi na dystansach poniżej 10km to strata czasu. Nic bardziej błędnego. Dla poprawy rytmu i złapania szybkości warto czasem przetrzeć się na krótszym dystansie, a rytm i szybkość na dystansie maratońskim są tak samo ważne, jak wytrzymałość.

Biegów na dystansie 15-5km mamy na jesieni bardzo szeroki wybór, z największym nasileniem w okresie Dnia Niepodległości. Każdy, zatem znajdzie coś odpowiedniego dla siebie.


	Wrzesień
1	Warszawa – Grand Prix Warszawy
5	Zielona Góra – XXIV Nocny Bieg Bachusa Żabieniec k.Piaseczna – Frog Race
6	Stary Sącz – II Sądecka Dycha o Puchar Newagu Zajączki– IV Biegi Zajączkowskie im. św. Floriana Tomaszów Mazowiecki – 28 Tomaszowski Bieg im. Bronisława Malinowskiego Jelenia Góra – XX Bieg Solidarności
9	Warszawa – Grand Prix Żoliborza w Biegach Przełajowych
12	Rypin k.Torunia – IV Rypiński Bieg Po Zdrowie Krojanty – 3 Bieg Ułański
13	Jedlicze – IV Bieg Solidarności Knurów – 17 Międzynarodowy Bieg 14 Mistrzostwa Polski Górników Mogilno – XVI Bieg o Memoriał Mariana Śmigielskiego Łuków – XV Jubileuszowy Bieg im. Ks. Stanisława Brzóski
19	Włocławek 10.173km – Liga Biegaczy Amatorów – Dukty Leśne Warszawa-Kabaty – Grand Prix Warszawy 2009 Wejherowo – XII Bieg Jakuba Wejhera, IV Bieg Strażaków Głuchołazy – 7 Bieg Uliczny Służb Mundurowych i iemundurowych Oleśnica – 25 Bieg o Memoriał Bogusława Psujka Płoty – 13 Bieg o sztachetkę Sierpc 10.55 km – 12 Sierpecki Minimaraton Kraków– I Bieg Podgórski Sieroszewice – I Bieg o Puchar Wójta Gminy Sieroszewice Brzeszcze k.Oświęcimia – VIII Gminny Bieg rodzinny, Marsz Nordic Walking Jelenia Góra – XXVI Bieg Jeleniogórskiej Jesieni, VII Memoriał Ryszarda Semczuka Jedlnia – I Jubileuszowy Bieg – Jodełka Włocławek – 10.293 km
20	Kłobuck – 7 Bieg Szlakiem Jana Długosza Wieniawa Twardogóra – 15 Bieg o Puchar Przewodniczącego Rady Miasta Sieradz – 50 Biegi Ulicami Sieradza, I Bieg o Puchar Dowódcy Garnizonu Sieradzkiego Busko Zdrój – 6km (K), 10km (M), VIII Bieg Zdrojowy Przytoczna 10.5 km, 26 Masowy Bieg im. Tomasza Hopfera
23	Warszawa – Grand Prix Żoliborza w Biegach Przełajowych
26	Zabrzeg – III Memoriał Henryka Puzonia Mikołów – 7 Mikołowski Bieg Kraków – XIV Bieg Panien Zwierzynieckich
27	Łomża – Bieg o Puchar MSiTIV bieg z cyklu GP Tarnów – XVIII Tarnowski Bieg Leliwitów 10km
	Październik
3	Żywiec – Jesienny Festiwal Biegowy19 Bieg o Puchar Burmistrza Miasta Żywca Warszawa-Kabaty – Grand Prix Warszawy 2009 Gryfino 11 km – 30 Bieg Transgraniczny Gryfino – Gartz Skrwilno – 14 Bieg Niepodległości Starogard Gdański 9.3 km – 18 Międzynarodowy Bieg Kociewski
4	Kalisz – 29 Międzynarodowy Bieg Ptolemeusza Wrzeszczyna – 3 Masowy Bieg im. Jana Welki Warszawa – Biegnij Warszawo Warka – X Bieg im. K. Pułaskiego
10	Poznań – 27 Bieg Przemysła Dziekanowice – Bieg Wielkopolan
11	Piekary Śląskie – III Piekarski Bieg Jana Pawła II
17	Warszawa-Kabaty – Grand Prix Warszawy 2009 Lipinki 10km(M) – III Bieg im. Kazimierza Świerzowskiego Malanów – 4 Biegi Malanowska Jesień Złocieniec – 9 Złocienieckie Biegi Papieskie
18	Lubin – XXIV Bieg Barbórkowy o Lampkę Górniczą Żory – 2 Żorski Bieg Uliczny Uniejów – III Ekologiczny Bieg do Gorących Źródeł Sanus Per Aquam – zdrowie przez wodę Adamów – 10 kmI Adamowska dziesiątka
25	Ostrów Wielkopolski – XLVII Międzynarodowy Bieg Niepodległości Chełmno – 29 Bieg Warciański
31	Włocławek 9.368 km – Liga Biegaczy Amatorów – Cross Leśny
	Listopad
7	Chojnice – Mistrzostwa Polski Weteranów w Przełajach Ustroń – 20 Bieg Legionów
9	Arturówek k.Łodzi – VI Światowy Dzień Biegania
11	Gdynia – Bieg Niepodległości, GPX Gdyni w Biegach Ulicznych Łubianka 11.4 km – GPX Łubianki, XIII Bieg Niepodległości Warszawa – 21 Bieg Niepodległości Goleniów – Bieg Niepodległości Góra – XVI Bieg Niepodległości


	Wrzesień
5	Olsztyn – XII Bieg Jakubowy
6	Kraków 13km – VI Bieg Siemaszki
13	Owińska 17 km – 5 Bieg Pielgrzymkowy Wadowice – 30 Jubileuszowy Bieg Powsinogi
19	Dębno 15.4 km – 1 Bieg Wieczorny Legionowo 12.4 km – Biegi przełajowe Pożegnanie Lata
	Październik
2	Lubliniec 13 km – XIII Bieg Przełajowy O Nóż Komandosa Mistrzostwa Polski Służb Mundurowych – mężczyźni
3	Legnica – 22 Bieg Lwa Legnickiego Lubliniec 13 km – XIII Bieg Przełajowy O Nóż Komandosa Bieg OPEN mężczyzn
10	Mysłowice 15 km – 21.Memoriał Jerzego Chromika
	Listopad
11	Bydlin 12 km – 15 Międzynarodowy Bieg Szlakami Walk Legionów
21	Bełchatów – Bełchatowska Piętnastka

Start w maratonie powinien być poprzedzony kontrolnym startem na dystansie półmaratonu. I tu, na samym początku września, mamy cały wybór półmaratonów, z czego kilka to duże imprezy o charakterze ogólnopolskim. Niektóre z nich, to: Piła, Łomża, Sochaczew, Ustka, Pobiedziska, Gniezno, nieco później Łowicz, a prawie na sam koniec sezonu biegowego – Katowice, Kościan. Szybkie trasy, dobra organizacja to atuty tych biegów. Warto rozważyć start w którymś z nich.


	Wrzesień
5	Wolin k.Szczecina – 1 Półm Archeologiczny o Róg Wikinga
6	Piła – 19 Półmaraton Philipsa, Mistrzostwa Polski w Półmaratonie Łomża – IV Łomżyński Półmaraton Kamion – Sochaczew – XXVI Półmaraton Szlakiem Walk Nad Bzurą
12	Ustka – IV Półmaraton Słowiński Rowy-Ustka Pobiedziska – 20 Bieg Władysława Jagiełły Rowy – 14.Półmaraton Słowiński
19	Gniezno – XXXII Bieg LechitówXII Mistrzostwa Polski Lekarzy w Półmaratonie
20	Łowicz – 28 Łowicki Półmaraton Jesieni Bytom – I Półmaraton Bytomski
26	Płowce – 14 Bieg Łokietka
27	Zbąszyń – XXII Bieg Zbąskich, III Półmaraton dookoła jeziora Błędno Horodło – 19 Bieg Unii Horodelskiej
	Październik
18	Katowice – Półmaraton Katowice
	Listopad
8	Kościan – Międzynarodowy Kościański Półmaraton
15	Wodzisław Śląski – 3 Wodzisławski Półmaraton o Puchar Prezydenta Miasta

Dla zaawansowanych biegaczy, główną imprezą sezonu jesiennego, do której dostosowują inne starty, jest maraton. Maraton to dystans dla odważnych, wymagający już pewnego obiegania i systematycznych ukierunkowanych treningów realizowanych, przez co najmniej rok. Na jesieni możemy wybierać spośród trzech, dużych maratonów, z tradycjami. Maratony: Warszawski, Wrocławski i Poznański to duże imprezy, którymi żyje całe miasto, gromadzące już na starcie nawet po kilka tysięcy biegaczy.

Oprócz tego, nieco później odbywa się kilka bardziej kameralnych biegów na dystansie maratonskim, często o charakterze terenowym i towarzyskim. To z kolei dobre imprezy na zakończenie sezonu biegowego.


	Wrzesień
5	Dziwnów – Maraton Twardziela Extremum Świnoujście – Wolgast – XXX Maraton Świnoujście – Wolgast
13	Wrocław – 27 HASCO-LEK Wrocław Maraton Lubin 42.8 km – Sztafeta Maratońska Upamiętniająca Wydarzenia Lubińskie z 1982 r.
19	Chorzów NIC 9/2009 – Mistrzostwa Klubu Biegacza "Józefinka"\
20	Sopot – Spontaniczny Maraton
26	Warszawa – 5 Sztafeta Maratońska Ekiden
27	Warszawa – 31 Maraton Warszawski
	Październik
4	Katowice – Katowicki Festiwal Biegowy im. J. Kukuczki, 2 Drużynowy Maraton Kukuczki
11	Poznań – 10 Poznń Maraton
17	Toruń – 7 Kamus Maraton i Półmaraton – Mistrzostwa Par Małżeńskich na tych dystansie maratonu
24	Stara Miłosna (Warszawa-Wesoła) – Maraton w Starej Miłośnie, Mistrzostwa Starej Miłosny w Maratonie
25	Wejherowo – VI Leśny Maraton Wejherowski
	Listopad
14	Bydgoszcz – Dwumaraton Bydgoski, I bieg, III edycja
15	Bydgoszcz– Dwumaraton Bydgoski, II bieg, III edycja
28	Lubliniec – 6. Maraton Komandosa

Maratony i półmaratony należą jednak do biegowych przyjemności, które
należy dawkować sobie z umiarem. Zalecamy jeden maraton na sezon i nie
więcej, jak dwa-trzy półmaratony. Choć oczywiście znajdą się biegacze,
którzy nie przepuszczą żadnej okazji, aby wystartować w długim biegu.
Ci jednak często wcześniej czy później stają się stałymi bywalcami
działu „zdrowie” i klientami klinik rehabilitacji. Zalecamy, zatem
umiar, jak we wszystkim.


	Wrzesień
5	Nowy Targ – 40 km / +1350m, Gorce MaratonSalomon Trail Running 2009
6	Ustroń 9 km – Marszobieg na Czantorię
12	Śnieżka-Samotnia 6 km Lawina – Międzynarodowy Marszozbieg Śnieżka – Samotnia Kłodzko 20 km – Bieg na Kłodzką Górę MOUNTAIN MARATHON 2009 edycja 4
19	Zakopane 22.5 km – II Wysokogórski Bieg im. Druha Franciszka Marduły
	Październik
3	Poznań 8 km / +100 – Malta Trail Running Salomon Trail Running 2009
4	Kraków 13 km – III Otwarte Mistrzostwa Krakowa w Biegu Górskim, Bieg Trzech Kopców
10	Gdynia 10 km / +300m – Gringo Trail RunningSalomon Trail Running 2009
17	Zakopane – 9 kmII Alpin Sport Tatrzański Bieg Pod Górę
	Listopad
8	Węgierska Górka 18 km – 11 Cross Beskidzki
11	Gryfino – XI Grand Prix Gryfina w Biegach Górskich I rzut
28	Poznań 8 km / +100m – Malta Trail Running Salomon Trail Running 2009

Nie można nie wspomnieć też o biegach szczególnie wymagających – górskich i ultra. To jednak biegi dla zaawansowanych biegaczy, wymagające hartu ducha i nie lada sił. Kilka ciekawych biegów górskich rozegranych zostanie w Tatrach oraz Beskidach.

Z biegów ultra, rozgrywanych na dystansie większym niż 50km, kluczową imprezą sezonu jest słynna już Kaliska Setka, rozgrywana 24 października w podkaliskim Blizanowie na dystansie 100km, oraz bieg 24-godzinny rozgrywany w ramach Katowickiego Festiwalu Biegowego im. Jerzego Kukuczki, w dniach 3-4 października.

Rozpędzeni wakacyjnym ładowaniem akumulatorów, z odwagą i przebojem wejdźmy, zatem w sezon jesienny. Najbliższe starty już 1 września, z początkiem roku szkolnego.

Młodzież do ławek, obywatele do biur, biegacze na start!

Biegi Jesieni 2009 – Przegląd

Artykuły powiązane