Redakcja Bieganie.pl
Monitory Pracy Serca – krótki przewodnik
Monitor pracy serca służy do
pomiaru intensywności wysiłku a bezpośrednio do pomiary częstości skurczów
serca czyli tętna. Im tętno wyższe tym oczywiście intensywność większa. Dzięki
niemu możesz trenować nie za mocno ale i nie za słabo.
Standardowo monitor pracy serca –
inaczej zwany pulsometrem (lub HRM od angielskiego Heart Rate Monitor) składa
się z dwóch elementów:
– Transmitera – opaski na klatkę
piersiową zaopatrzoną w sensory mające odebrać i wytransmitować twoje tętno
– Odbiornika – zegarka na
nadgarstku zaopatrzonego oczywiście w zestaw standardowych funkcji typowych dla
sportowych zegarków
Niektóre monitory współpracują
ponad to z systemami pomiaru dystansu, prędkości (technologia GPS – np. Garmin
Forerunner, technologia bezwładnościowa – np. Polar, Suunto).
Na rynku są dostępne monitory w cenach zaczynających się już od kilkudziesięciu złotych a kończąc na blisko dwu tysiącach złotych. Im droższy monitor tym więcej ma zaimplementowanych funkcji, gadżetów. Ale wszystkie monitoruję tętno j posiadają zazwyczaj przynajmniej podstawowe funkcje zegarka sportowego. Od ciebie zależy jaki kupisz. Czy potrzebujesz taki, który pozwoli zapisać 100 godzin treningu czy taki, który umożliwi ocenić Ci tylko Twoje bieżące tętno? Czy chcesz przy jego pomocy prowadzić bardzo szczegółowy dziennik treningowy czy wystarcza Ci kartka i długopis ?
Oto opis funkcji, jakie spotkacie
w pulsometrach i ocena ich przydatności.
|
Funkcja |
Opis |
Waga |
Dla kogo |
|
Zegarek sportowy |
Czyli czas, data, budzik, stoper z możliwością zapisywania |
Niezbędne, podstawowe funkcje |
Dla każdego |
|
Podświetlana tarcza |
Tarcze są podświetlane na kilka sposobów – przycisk, |
Ważny dla treningów po ciemku |
Dla każdego |
|
Licznik Kalorii |
Suma spalonych kalorii podczas treningu |
Raczej mało dokładna wartość, dla biegaczy mało przydatna |
Dla bywalczyń klubów fitness |
|
Zakresy intensywności, strefy wysiłku |
Możliwość zdefiniowania zakresów intensywności pracy serca |
Ta funkcja może być wykorzystana do późniejszej analizy |
Dla bardziej zaawansowanego użytkownika |
|
Sygnalizator dźwiękowy przekroczenia strefy |
W momencie kiedy Twoje tętno przekracza założoną |
Użyteczne na pewno w początkowym etapie stosowania, potem |
Dla bardziej zaawansowanego użytkownika |
|
Funkcje rowerowe |
Monitor może mieć możliwość wpięcia do roweru i używania |
Jeśli ktoś dodatkowo jeździ na rowerze i chce tą jazdę |
Dla bardziej zaawansowanego użytkownika |
|
Kodowana transmisja |
Niektóre pulsometry stosują tzw kodowaną transmisję aby |
To ma znaczenie zwłaszcza w przypadku startów, jełki |
Dla każdego |
|
Średnie tętno podczas treningu |
Pulsometr wskazuje średnie tętno od rozpoczęcia treningu |
Mało przydatna funkcja. Średnie tętno nic nam nie mówi, |
Dla każdego i dla nikogo |
|
Tętno Maksymalne |
Maksymalne tętno podczas treningu |
To może mieć tylko znaczenie przy próbie empirycznego |
Dla bardziej zaawansowanego użytkownika |
|
Wyświetlanie na bieżąco % tętna maksymalnego |
Pulsometr na bieżąco wyświetla procentowo tętno z jakim |
Dla tych osób które wolą monitorować wysiłek w oparciu o |
Dla bardziej zaawansowanego użytkownika |
|
Pamięć |
Zapamiętywanie zapisu tętna do późniejszej analizy |
Dla amatorów szczegółowej analizy treningu |
Dla zaawansowanego użytkownika |
|
Interfejs do komputera |
Możliwość zrzucenia zapisów z monitora do komputera |
Przydatne dla biegaczy chcących prowadzić bardzo dokładny, |
Dla zaawansowanego użytkownika |
|
Programowanie treningu |
Dla biegaczy chcących dokładnego prowadzenia treningu wg |
Dla biegaczy przekonanych, że rzeczywiście im jest to |
Dla zaawansowanego użytkownika |
Jest jeszcze wiele funkcji w
które wyposażone są te najbardziej technologicznie zaawansowane monitory, wiele
z nich posiada specjalne funkcje własne mające pomóc w monitorowaniu postępów w
treningu, poziomu aktualnej sprawności, przetrenowania, przełączanie częstości
uśredniania, współpracujące ze skomplikowanym oprogramowaniem i inne.
Problem jednak w tym, że
prawdopodobnie większość biegaczy nigdy nie użyje wielu zaawansowanych funkcji.
Wymaga to po pierwsze wiedzy, dobrego zrozumienia jak działa dany pulsometr ale
przede wszystkim cierpliwości i samozaparcia. Do tego naprawdę trzeba się
przyłożyć. I jeśli chcemy czerpać z tego prawdziwą wiedzę powinniśmy być bardzo
skrupulatni i systematyczni. Jednym z podstawowych wskazań jakich moglibyśmy
oczekiwać od pulsometru jest wskazanie informujące nas o zbliżającym się
przetrenowaniu. Jednak puslometr nie powie nam jak przy dotknięciu
czarodziejskiej różdżki czy jesteśmy przetrenowani czy nie i aby uzyskać tą
informację potrzebne jest zazwyczaj stosowanie jakiejś określonej procedury.
Przypadki kupowania najbardziej
technologicznie zaawansowanych pulsometrów a następnie używanie ich tylko jak
zwykłego zegarka są nagminne. Więc zanim kupicie zastanówcie
się czy i do jakich celów potrzebny jest wam pulsometr.
Jeśli chcecie być pewni, że wasz
trening przebiega dokładnie zgodnie z założeniami opartymi na monitorowaniu
intensywności pracy serca, jeśli macie czas
to potem analizować – monitor przyda wam się bardzo. Jednak jeśli nie –
może zwykły stoper wystarczy ?
