Teraz jest Wt, 21 maja 2019, 11:24

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 4 ] 
Autor Wiadomość
 Tytuł: Trening 400 metrów dla amatora
Nowy postNapisane: N, 17 marca 2019, 10:09 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): N, 17 marca 2019, 06:42
Posty: 2
Cześć wam, 28 lat

Mógłby ktoś ułożyć taki orientacyjny trening 400 metrów dla totalnego amatora.

Obecnie biegam 57 sekund, a chciałbym zejść poniżej 54 sek. 200 robię w 25,7 sekund, a 300 w 42 z hakiem.


Mój aktualny plan jest taki, że biegam 4 dni w tygodniu.

1 dzień to po prostu bieganie przez 40-50 minut w tempie tak 12km/h
2 biegnę 200 m czas minimum 35 sekund, potem 400 minimum 1.10, 600 (400 minimum 1,10) i 800 (w 3,30 się zmieścić). Przerwy pomiędzy tak do ochłonięcia, ale nie całkowitego odpoczynku.
+ skipy i krótkie przebieżki 5x100 metrów z przerwami na trucht 100 m
3. 10 razy sprint 30 metrów, powrót, 15 sekund przerwy i znowu sprint. Potem pełny odpoczynek 3x 60 z tym, że po każdym 60 tak 4 minuty przerwy. Na koniec na takim samych zasadach jak 60 metrów 3 x 100m potem 1x200 3x100 m i 1x200
4. Skipy, drabinka, potem 150x3 przerwa 90 sekund, pełny odpoczynek 2x200 m 150 sekund przerwa, pełny odpoczynek, 2x300 m 210 sekund przerwa.

Siłowe 2 razy w tygodniu głównie różnego rodzaju podskoki, przysiady z podskokami lub burpee. Zero przysiadów ze sztangami.


Co byście wywalili, a co dodali ? Dzięki za jakąkolwiek pomoc.


Ostatnio edytowano Pn, 18 marca 2019, 09:04 przez Palacio, łącznie edytowano 1 raz

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Trening 400 metrów dla amatora
Nowy postNapisane: N, 17 marca 2019, 17:14 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 4 sierpnia 2007, 23:18
Posty: 7625
Punkt 4, zawsze przerwa zawsze co najmniej 2,5 minuty.

_________________
BLOG


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Trening 400 metrów dla amatora
Nowy postNapisane: Pn, 18 marca 2019, 14:56 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): N, 17 marca 2019, 06:42
Posty: 2
Ktoś coś jeszcze doradzi ?


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Trening 400 metrów dla amatora
Nowy postNapisane: Pn, 18 marca 2019, 16:03 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Cz, 18 września 2014, 15:10
Posty: 168
Tu masz kompendium wiedzy:
viewtopic.php?f=27&t=44495


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 4 ] 

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 48 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL