Teraz jest Wt, 22 stycznia 2019, 19:20

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 6 ] 
Autor Wiadomość
 Tytuł: Próba kwietniowa Maraton Rotterdam 3:15
Nowy postNapisane: Cz, 3 stycznia 2019, 15:02 
Offline
Dyskutant
Dyskutant

Dołączył(a): Pt, 28 grudnia 2018, 19:32
Posty: 48
Lokalizacja: Eindhoven/ Jastrzębie-Zdrój
Witam, po 3 miesiącach przerwy od zwykłego biegania pod koniec grudnia zrobiłem sobie biegi na 5, 10, 15km.
Wcześniej zdecydowałem, że pobiegne podczas maratonu w Rotterdamie na czas 3:15

Cel: 3:15
Czas startu: 7 kwiecień
Nie mam za dużo czasu, wybrałem program treningowy FIRST składający się z 3 treningów biegowych tygodniowo :szybkościowego, tempowego i wybiegania oraz jeden trening rowerowy oraz jeden dzień meczowy. Zaczynam od 3 tygodnia planu tj.
1 dzień 6x 800m szybkościowy
2 dzień 11km tempowy
3 dzien 21km wybieganie
Dzisiaj rozpisze pierwsze 2 treningi :)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Próba kwietniowa Maraton Rotterdam 3:15
Nowy postNapisane: Cz, 3 stycznia 2019, 18:51 
Offline
Dyskutant
Dyskutant

Dołączył(a): Pt, 28 grudnia 2018, 19:32
Posty: 48
Lokalizacja: Eindhoven/ Jastrzębie-Zdrój
Najlepsze czasy do września:

22.08.2018: 5km 19:31
20.08.2018: 10km 41:31
13.09.2018: Półmaraton 1:34:18
25.09.2018: Maraton 3:27:44

Przebieg 2018 około 550km + 750km rowerkiem

Tj. wspomniałem. W grudniu rozpocząłem biegi znowu. Wczesniej grałem, byłem w ruchu cały czas, trochę biegów tempowych było na siłowniach.

Ale do rzeczy
pierwszy bieg 5km, drugi 10, trzeci 15 ale tu już zacząłem jakiś plan treningowy z Endomondo i nakazane takie tempo ;) ale zrezygnowałem z niego

19.12.18- 5km: 22:55 4:34/km
29.12.18- 10km: 44:40 4:27/km
30.12.18- 15km: 1:14:18 4:57/km




Wczoraj zacząłem program FIRST

1 dzień, 2.01.2019- trening szybkościowy

- Rozgrzewka ok 2km + dogrzanie
- 6x 800m (według planu tempo 10km - 45/50 sekund) czyli 3:37-3:42
1. 810m- 2:55 (3:37/km)
2. 810m- 3:04 (3:48/km)
3. 840m- 2:54 (3:26/km)
4. 830m- 2:59 (3:37/km)
5. 810m- 2:56 (3:38/km)
6. 810m- 2:52 (3:32/km)
- Schłodzenie + rozciąganie :)

Teraz wybieram się na trening tempowy 11km. Zobaczymy jak się będę czuć


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Próba kwietniowa Maraton Rotterdam 3:15
Nowy postNapisane: Cz, 3 stycznia 2019, 21:10 
Offline
Dyskutant
Dyskutant

Dołączył(a): Pt, 28 grudnia 2018, 19:32
Posty: 48
Lokalizacja: Eindhoven/ Jastrzębie-Zdrój
3.01.2019- Bieg tempowy 11km wg.planu miało to byc 10km +20/25 sek. czyli na razie 4:47/4:52

1km- 4:38
2km- 4:31
3km- 4:41
4km- 4:33
5km- 4:32
6km- 4:36
7km- 4:41
8km- 4:40
9km- 4:32
10km- 4:28
11km- 4:11
Łączny czas- 50:06
Ze sporym zapasem :)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Próba kwietniowa Maraton Rotterdam 3:15
Nowy postNapisane: So, 5 stycznia 2019, 15:58 
Offline
Dyskutant
Dyskutant

Dołączył(a): Pt, 28 grudnia 2018, 19:32
Posty: 48
Lokalizacja: Eindhoven/ Jastrzębie-Zdrój
No cóż.

4.01.2019- dzień odpoczynku.
5.01.2019- turniej piłki nożnej. Trochę sprintów się zaliczylo ale także upadek z wyskoku na parkiet na biodro. Boli jak chodze.
6.01.2019- jutro miał być dzień wybiegania ale podejrzewam że 21km biegowo jutro nie zrobię. Zamienie to na rower (nie boli przy pedalowaniu). 21km biegu planuje zamienić na 60km roweru. Miłego dnia wszystkim.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Próba kwietniowa Maraton Rotterdam 3:15
Nowy postNapisane: Pn, 14 stycznia 2019, 09:33 
Offline
Dyskutant
Dyskutant

Dołączył(a): Pt, 28 grudnia 2018, 19:32
Posty: 48
Lokalizacja: Eindhoven/ Jastrzębie-Zdrój
Witam po krótkiej przerwie. Niestety kilka złych czynników wpłynęły na ubogi tydzień... Tj. Wspomniałem wcześniej miednica boli, niestety musiałem również większość czasu w tym tygodniu spędzić na podróżach Holandia-Polska że względu na pogrzeb ale takie jest życie. Nie zawsze wesołe.
Także tydzień prezentował się następująco:
6.01- 21km rower
8.01- 15km bieg w tempie 4:47/km
Potem niestety przerwy że względu na pogrzeb.
13.01- założyłem sobie bieg na 10km w tempie 4:25-30 ale przed 1 kilometrem tak mnie nogi bolały że chciałem zrezygnować (weekendowa praca 50km na nogach zrobione stąd to zmęczenie) nagle w słuchawce słysze. 1km w tempie 3:56. Myślę sobie. Spróbuję drugi tak samo pobiec. Udało się więc stwierdziłem że zrobię szybkie 5km jak się uda i schlodzenie też 5km tak więc niedziela pod znakiem
5km w tempie 3:59/km
5km schlodzenie w tempie 5:14/km
Bieg bez rozgrzewki :o
Wracam do regularnego biegania po tych wszystkich perypetiach :)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Próba kwietniowa Maraton Rotterdam 3:15
Nowy postNapisane: Pt, 18 stycznia 2019, 09:10 
Offline
Dyskutant
Dyskutant

Dołączył(a): Pt, 28 grudnia 2018, 19:32
Posty: 48
Lokalizacja: Eindhoven/ Jastrzębie-Zdrój
Niestety, wszystko idzie nie tak jak chce... Po ostatnich perypetiach myslalem ze wszystko jzu skonczone, ze bede mogl wrocic do regularnych treningów.

16.01- trening 15km spokojnego biegu w tempie 4:41/km. Czuje sie dobrze fizycznie natomiast dzien pozniej scina mnie calkowicie. Okazuje sie ze Angina ropna mnie dopadła... Zyczcie i trzymajcie kciuki za szybkie dzialanie antybiotyków i mozliwie jak najszybszy powrot do cwiczen :(


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 6 ] 

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 5 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL