Teraz jest Wt, 18 września 2018, 22:08

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 20 ]  Przejdź na stronę 1, 2  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: PROJEKT RIO - łamanie 4h w maratonie
Nowy postNapisane: Pt, 13 lipca 2018, 18:08 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 3 grudnia 2008, 12:25
Posty: 6498
Lokalizacja: iten i tam
Jako, że zazwyczaj moje projekty są odjechane, tym razem wrzucam historyjkę przygotowań do maratonu ze zbijaniem wagi w tle i drożdżówką w roli szwarccharakteru.

_________________
Warsztaty z techniki biegu
terminy:
14-16 września
28-30 września


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: PROJEKT RIO - łamanie 4h w maratonie
Nowy postNapisane: Pt, 13 lipca 2018, 22:59 
Online
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 7 stycznia 2015, 00:07
Posty: 2219
Na wstępie brawa dla Was obu za udanie wykonany plan.
Fajnie opisany cały trening - wszystko jak na talerzu. Wielu amatorów może skorzystać, bo jest to taki dość "spokojny" i uniwersalny plan treningowy. Zazdroszczę silnej woli (rezygnacja ze słodyczy) - dla mnie ciężko to do głowy przychodzi, ale chyba muszę i ja...

Jacek - kwietniowe interwały - przekładając tempo 4:40/km na znane wielu Danielsowskie tabele - to dla Karola tempo progowe czy vo2max?

_________________
18... OK 38... OK 85 w sierpniu? In progress...
Komentarze do bloga


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: PROJEKT RIO - łamanie 4h w maratonie
Nowy postNapisane: Pt, 13 lipca 2018, 23:25 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 3 grudnia 2008, 12:25
Posty: 6498
Lokalizacja: iten i tam
Koncepcja była taka, żeby nie odbiegał zbytnio od tempa 5:00. Te interwały były w tempie dychy lub nawet wolniej, bo z każdym kilogramem mniej biegało się łatwiej. Była żelazna dyscyplina i cały miesiąc w tempie 4:40, żeby poczuł jak się biega z wagi, docenił spadek wagi jako środek budujący formę biegową i nabierał pewności siebie. Waga była kluczem do sukcesu. Nie trzeba wtedy wypruwać flaków na interwałach. Gdyby nie błąd na pierwszych kilometrach maratonu, gdzie Karol leciał nawet po 4:30, to spokojnie mógłby pobiec te 5 do 10 minut szybciej. Jakby to był Berlin, to gościu by frunął na czas 3:30. Plan można określić jako spokojny. Bez fajerwerków. Za to z perwersyjnie wręcz konsekwentnym odstawieniem słodyczy.

_________________
Warsztaty z techniki biegu
terminy:
14-16 września
28-30 września


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: PROJEKT RIO - łamanie 4h w maratonie
Nowy postNapisane: So, 14 lipca 2018, 09:01 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 22 listopada 2017, 15:58
Posty: 722
Bardzo podobne bieganie do tego co mi rozpisywał mój trenejro na sub 3:30 ale ja miałem jeszcze raz w tygodniu siłę. Brzuch barki plecy no i głównie nogi. Z tą wagą to jestem zaskoczony. Ja oprócz gorzkiej czekolady słodyczy nie jem. Smieciowego też nie a waga stoi na 71kg/180cm a chcialbym kilka się pozbyć :echech:

_________________
Komentarze
42K 3:29:47 IV 2018
21K 1:32:38 V2018


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: PROJEKT RIO - łamanie 4h w maratonie
Nowy postNapisane: So, 14 lipca 2018, 09:24 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 3 grudnia 2008, 12:25
Posty: 6498
Lokalizacja: iten i tam
Tak przy okazji śmieciowego żarcia: https://vimeo.com/224383677
Co do treningu siłowego to podbiegi robią swoje i uznałem, że to wystarczy. Zwłaszcza, jak się nie ma kontroli nad ruchem zawodnika.

edit:
Jeszcze klasyczne przed/po
Obrazek Obrazek

_________________
Warsztaty z techniki biegu
terminy:
14-16 września
28-30 września


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: PROJEKT RIO - łamanie 4h w maratonie
Nowy postNapisane: So, 14 lipca 2018, 09:38 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pt, 3 maja 2013, 08:18
Posty: 7861
Siedlak1975 napisał(a):
Bardzo podobne bieganie do tego co mi rozpisywał mój trenejro na sub 3:30 ale ja miałem jeszcze raz w tygodniu siłę. Brzuch barki plecy no i głównie nogi. Z tą wagą to jestem zaskoczony. Ja oprócz gorzkiej czekolady słodyczy nie jem. Smieciowego też nie a waga stoi na 71kg/180cm a chcialbym kilka się pozbyć :echech:
To licz kalorie i waga zejdzie jak będziesz na deficycie. Tu nie ma filozofii.

_________________
Blog
Komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: PROJEKT RIO - łamanie 4h w maratonie
Nowy postNapisane: So, 14 lipca 2018, 11:55 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 20 kwietnia 2013, 14:07
Posty: 1060
Lokalizacja: Warszawa
O cholera to w Rio tak mocnych pacerów mają? Myślałem, że to w PL jest nieźle jak na jakimś maratonie wyjątkowo pojawi się ktoś prowadzący po 4:00, a tam i 3:50 i 3:40? Nice.
A co do śmiecowego żarcia to jakie to ma znaczenie jak jest deficyt? Jem to od długiego czasu (średnio z 7 dni 5 to McD/KFC/Subway/BurgerK), a waga cały czas spada i spada Skoor dobrze napisał, jak ilość przyjmowanych kcal jest mniejsza od palonych to leci cudów nie ma (chyba, że zaangażowana w to jest jakaś choroba).

_________________
Blog treningowy -> https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=55138
Komentarze do bloga -> https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=55139


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: PROJEKT RIO - łamanie 4h w maratonie
Nowy postNapisane: So, 14 lipca 2018, 12:04 
Offline
Dyskutant
Dyskutant
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 18 marca 2017, 22:23
Posty: 47
Przemiana fizyczna jak i progres w bieganiu imponujące :usmiech:
Również najwięcej schudłem odstawiając słodycze. Niby takie proste a jednak cholernie trudne. Za każdym razem gdy żona piekła ciasto czy kupowała rogaliki budziły się demony :trup:
Brawa dla Was, fajnie opisane, dobrze się czyta.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: PROJEKT RIO - łamanie 4h w maratonie
Nowy postNapisane: So, 14 lipca 2018, 12:29 
Offline
Dyskutant
Dyskutant
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 18 marca 2017, 22:23
Posty: 47
Tak na szybko: Słodycze mają bardzo małą wartość odżywczą przez co nie sycą. Po spożyciu odczuwamy najedzenie tylko na chwilę (za to ile przyjemności :ojoj: ) po czym znów jesteśmy głodni bo organizm domaga się białka, błonnika, witamin i minerałów itp.
Zauważcie ze cechą praktycznie każdej diety jest minimalizowanie słodyczy.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: PROJEKT RIO - łamanie 4h w maratonie
Nowy postNapisane: So, 14 lipca 2018, 12:34 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 22 listopada 2017, 15:58
Posty: 722
Ile można "bezpiecznie" zrzucić z wagi przez 3 miesiące?

_________________
Komentarze
42K 3:29:47 IV 2018
21K 1:32:38 V2018


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: PROJEKT RIO - łamanie 4h w maratonie
Nowy postNapisane: So, 14 lipca 2018, 12:43 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pt, 3 maja 2013, 08:18
Posty: 7861
6kg spokojnie na 500kcal deficycie dziennym

_________________
Blog
Komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: PROJEKT RIO - łamanie 4h w maratonie
Nowy postNapisane: So, 14 lipca 2018, 12:48 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Pn, 23 kwietnia 2018, 15:56
Posty: 158
Logadin napisał(a):
O cholera to w Rio tak mocnych pacerów mają? Myślałem, że to w PL jest nieźle jak na jakimś maratonie wyjątkowo pojawi się ktoś prowadzący po 4:00, a tam i 3:50 i 3:40? Nice.
A co do śmiecowego żarcia to jakie to ma znaczenie jak jest deficyt? Jem to od długiego czasu (średnio z 7 dni 5 to McD/KFC/Subway/BurgerK), a waga cały czas spada i spada Skoor dobrze napisał, jak ilość przyjmowanych kcal jest mniejsza od palonych to leci cudów nie ma (chyba, że zaangażowana w to jest jakaś choroba).


Ale są takie osoby że mają taki metabolizm że ile by nie jadły to nie przytyją , ja np praktycznie całe życie waże 55-58 i od 18 roku waga mi stoi , ile bym nie jadł , ale od jedzenia smieciowego zatruwamy się w inny spsób , nie musi to oznaczać od razu tycia , czy dasz sobie głowę uciąć że jesli nie te twoje odżywianie to nie biegalbys teraz przykładowo 10 w 34 ? Nie wiesz tego ,na pewno takie jedzenie w uprawianiu Ci nie pomaga i przynosi negatywne skutki .

_________________
10 km - 36:49


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: PROJEKT RIO - łamanie 4h w maratonie
Nowy postNapisane: So, 14 lipca 2018, 13:22 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 22 listopada 2017, 15:58
Posty: 722
Przy 500kcal deficytu będzie power na trening? Od jakiej wartosci mam odjąć 500?

_________________
Komentarze
42K 3:29:47 IV 2018
21K 1:32:38 V2018


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: PROJEKT RIO - łamanie 4h w maratonie
Nowy postNapisane: So, 14 lipca 2018, 13:29 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Wt, 23 sierpnia 2016, 09:02
Posty: 189
sebastian899 napisał(a):
Logadin napisał(a):
O cholera to w Rio tak mocnych pacerów mają? Myślałem, że to w PL jest nieźle jak na jakimś maratonie wyjątkowo pojawi się ktoś prowadzący po 4:00, a tam i 3:50 i 3:40? Nice.
A co do śmiecowego żarcia to jakie to ma znaczenie jak jest deficyt? Jem to od długiego czasu (średnio z 7 dni 5 to McD/KFC/Subway/BurgerK), a waga cały czas spada i spada Skoor dobrze napisał, jak ilość przyjmowanych kcal jest mniejsza od palonych to leci cudów nie ma (chyba, że zaangażowana w to jest jakaś choroba).


Ale są takie osoby że mają taki metabolizm że ile by nie jadły to nie przytyją , ja np praktycznie całe życie waże 55-58 i od 18 roku waga mi stoi , ile bym nie jadł , ale od jedzenia smieciowego zatruwamy się w inny spsób , nie musi to oznaczać od razu tycia , czy dasz sobie głowę uciąć że jesli nie te twoje odżywianie to nie biegalbys teraz przykładowo 10 w 34 ? Nie wiesz tego ,na pewno takie jedzenie w uprawianiu Ci nie pomaga i przynosi negatywne skutki .


Podobny wątek poruszałem z piwem, generalnie to albo masz deficyt kaloryczny albo nie masz i żadnego mistycyzmu w tym nie ma, są ludzie którzy w wieku 35 lat palą 1,8tyś kcal po prostu żyjąc, są tacy którzy palą ponad 2,5tyś kcal, pewnie nawet większe różnice występują ale to by wymagało poszukania przykładów. Na pewno nie ma tu wielkiego mistycyzmu.
Śmieciowe żarcie ma po prostu kijowy rozkład makroskładników, przy czym akurat w sportach wytrzymałościowych brak białka pewnie tak bardzo nie boli, na siłce to by był większy problem. Fakt faktem, że dla zdrowia to nie jest dobre ale jak patrzymy w kontekście samej masy ciała to wielkiej różnicy nie ma w tym co wcinamy.

Totalne odstawianie jakiegoś składnika na niektórych działa, ale to wynika raczej z tego, że są ludzie którzy nie potrafią kontrolować ilości. Nie przejdzie im przez myśl że wyjścia na burgera po obiedzie a nie zamiast obiadu rozwala im plan dietetyczny. W takim przypadku całkowite ucięcie jakiegoś elementu (junk food, słodycze, słodzone napoje) to jedyny działający środek.

Siedlak1975: tniesz od całkowitego dziennego zapotrzebowania czyli Twój spoczynkowy pobór kalorii + to co planujesz przepalić na treningu

http://physiqonomics.com/fat-loss/ ten tekst w przystępny i kompleksowy sposób porusza te tematy


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: PROJEKT RIO - łamanie 4h w maratonie
Nowy postNapisane: So, 14 lipca 2018, 14:05 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pt, 3 maja 2013, 08:18
Posty: 7861
Siedlak1975 napisał(a):
Przy 500kcal deficytu będzie power na trening? Od jakiej wartosci mam odjąć 500?
Ja bym poeksperymentował i zaczął dajmy na to od 2500kcal na dwa tygodnie i sprawdzał wagę.

1. Wzrasta - obcinam 700 i patrzę co się dzieje
2. Stoi - obcinam 500
3. Spada ale mało obcinam 200-300
4. Spada 0,5kg na tydzień - zostawiamy aż zacznie spadać mniej i wtedy obcinamy powiedzmy 200

Filozofii nie ma. Jeśli chodzi o makroelementy to 1,5g białka na kg mc, tłuszcze 30% dziennego zapotrzebowania energetycznego i co zostanie to w węgle.

Jak boisz się o akcenty to rotujesz węglami. Przed lekkimi treningami mniej węgli i kalorii a przed akcentem zaoszczędzone węgle dojadasz żeby mieć z czego biegać.

_________________
Blog
Komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 20 ]  Przejdź na stronę 1, 2  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 36 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL