Teraz jest Śr, 22 sierpnia 2018, 07:28

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 18 ]  Przejdź na stronę 1, 2  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: Rozgrzewka
Nowy postNapisane: Śr, 16 maja 2018, 19:10 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): N, 8 kwietnia 2018, 22:01
Posty: 3
Pomóżcie mi zebrać wiadomości, bo za dużo różnych opcji wszędzie...
Otóż zaczęłam niedawno marszobiegi - plan treningowy ustawiłam z Endomondo (trening interwałowy). Treningi jak na razie nie trwają więcej niż 30min i nie przekraczają 3km.
Pytanie właściwe - jaką proponowalibyście do takich treningów rozgrzewkę? W każdym treningu przed biegiem mam zaplanowane 5 minut marszu. Czy to wystarczy jako rozgrzewka? Ewentualnie rozciąganie - jak długo ? Jakieś inne ćwiczenia? Chciałabym skomponować jakąś w miarę krótką rozgrzewkę, żeby nie trwała tyle samo co właściwy trening ;) Wiem że jest mnóstwo informacji i porad w internecie, ale jest tego właśnie za dużo i nie potrafię wybrać. Proszę o pomoc doświadczonych kolegów i koleżanki. Jak się rozgrzewacie do tego typu treningów?

Pozdrawiam


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Rozgrzewka
Nowy postNapisane: Śr, 16 maja 2018, 21:45 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Pt, 13 grudnia 2013, 09:51
Posty: 117
Rozciągaj się raczej po treningu, nie przed. Co do rozgrzewki do marszobiegu - wydaje mi się, że jak zaczniesz spokojnie, a jeżeli to marszobieg, to i później chyba nie szalejesz z tempem, to nie potrzebujesz jakiejś specjalnej rozgrzewki. Zacznij trochę wolniej i starczy.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Rozgrzewka
Nowy postNapisane: Cz, 17 maja 2018, 11:25 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pt, 31 lipca 2015, 15:36
Posty: 1719
Rozciaganie tylko po treningu.
Przed treningiem rozgrzewka dynamiczna (poszukaj na forum, temat sie przewijal).
Niektorzy mowia, ze jak sie wolno zaczyna biec, to moze byc bez osobnej rogrzewki,
ale ja jednak zanim wyjde z domu, to kilka minut na rozgrzanie miesni poswiecam.

_________________
Moj blog oraz komentarze do niego


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Rozgrzewka
Nowy postNapisane: Pt, 18 maja 2018, 06:32 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 25 czerwca 2013, 19:20
Posty: 1456
Lokalizacja: małopolskie
Ja robię w domu jakieś wymachy rąk, skręty tułowia, krążenia bioder, skłony - minuta. Po wyjściu z domu, idąc za blok podskakuję sobie delikatnie, by rozgrzać staw skokowy, robię kilka skipów i w zasadzie to wszystko - też wychodzi minuta. Odpalam zegarek i zaczynam truchtać.

_________________
BLOG - KOMENTARZE
5 km - 19:23 (16.06.18)
10 km - 38:28 (11.03.18)
HM - 1:25:11 (18.03.18)
M - 3:13:40 (30.04.17)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Rozgrzewka
Nowy postNapisane: Pt, 18 maja 2018, 19:05 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): N, 8 kwietnia 2018, 22:01
Posty: 3
rolin' napisał(a):
Ja robię w domu jakieś wymachy rąk, skręty tułowia, krążenia bioder, skłony - minuta. Po wyjściu z domu, idąc za blok podskakuję sobie delikatnie, by rozgrzać staw skokowy, robię kilka skipów i w zasadzie to wszystko - też wychodzi minuta. Odpalam zegarek i zaczynam truchtać.



No właśnie też mniej więcej tak się rozgrzewam - trochę w domu, trochę pod blokiem, może ze trzy razy rozciągnięcie nóg - ale bałam się że to nie wystarczy. Poprzednio nabawiłam się kontuzji w okolicach kostki i uważałam że to przez niewystarczającą rozgrzewkę. Albo złe buty (do fitnessu)

A na jakim dystansie biegasz?


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Rozgrzewka
Nowy postNapisane: Pt, 18 maja 2018, 21:07 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 31 października 2015, 18:41
Posty: 326
Ja robię rozgrzewkę z tego filmu https://www.youtube.com/watch?v=DW3n8HZa65I&t

_________________
Rekordy życiowe:
Test Coopera: 3,08 km / 2018
5 km: 19:49 / 2018 atest
10 km: 43:12 / 2018 atest


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Rozgrzewka
Nowy postNapisane: Pn, 21 maja 2018, 11:34 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 12 października 2014, 14:32
Posty: 2869
Lokalizacja: Szczecin
Co do rozciągania:
https://5mdz.pl/miesnie-podczas-cwiczen/

_________________
Nie pozwól, by to czego nie możesz zrobić powstrzymywało Cię od zrobienia tego, co jesteś w stanie zrobić.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Rozgrzewka
Nowy postNapisane: Pn, 21 maja 2018, 12:11 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pt, 19 czerwca 2015, 17:20
Posty: 2638
keiw napisał(a):
7 ćwiczenie jest nie bezpieczne.
A potem bedziemy chodzic z wada postawy z barkami wysuniętymi do przodu, tak?

Wysłane z mojego DUK-L09 .

_________________
"Ból jest nieunikniony.Cierpienie jest wyborem."
Haruki Murakami, z książki: 'O czym mówię, kiedy mówię o bieganiu?'


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Rozgrzewka
Nowy postNapisane: Pn, 21 maja 2018, 12:12 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pt, 19 czerwca 2015, 17:20
Posty: 2638
Ja jak zaczynałem biegać to nie robilem specjalnej rozgrzewki. Wychodziłem i biegałem. Proste, chyba.

Wysłane z mojego DUK-L09 .

_________________
"Ból jest nieunikniony.Cierpienie jest wyborem."
Haruki Murakami, z książki: 'O czym mówię, kiedy mówię o bieganiu?'


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Rozgrzewka
Nowy postNapisane: Pn, 21 maja 2018, 12:19 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 12 października 2014, 14:32
Posty: 2869
Lokalizacja: Szczecin
Yahoo napisał(a):
keiw napisał(a):
7 ćwiczenie jest nie bezpieczne.
A potem bedziemy chodzic z wada postawy z barkami wysuniętymi do przodu, tak?

Wysłane z mojego DUK-L09 .


O czym ty piszesz?
Tym tokiem rozumowania to każde z tych rozciągań może prowadzić do dysfunkcji, np. rozciąganie nr 6 spowoduje, że będziesz chodził w półszpagacie :nienie:

_________________
Nie pozwól, by to czego nie możesz zrobić powstrzymywało Cię od zrobienia tego, co jesteś w stanie zrobić.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Rozgrzewka
Nowy postNapisane: Pn, 21 maja 2018, 14:25 
Offline
Redaktor Naczelny
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 lipca 2002, 15:20
Posty: 30138
Lokalizacja: Polska cała :)
Ogólna zasada jest taka, że jeżeli to trudny trening (np 10x1000m po 2:50 ;) ) to na rozgrzewce chociaż na chwilę na krótkich odcinkach (50-100m) musisz wejść na takie tempa, dochodząc do tego stopniowo, czyli im wyższa ma być prędkość na treningu tym dłużej trwa rozgrzewka.
Jeżeli to nie są bezwzględnie duże prędkości lub trening łatwy, to nie ma co się zajmować pierdułami.
Żwawy marsz jest już dobrą rozgrzewką.

_________________
Bieganie.pl


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Rozgrzewka
Nowy postNapisane: Pn, 21 maja 2018, 19:13 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): N, 8 kwietnia 2018, 22:01
Posty: 3
No i super, już wszystko wiem, dziękuję za rady i uwagi, idę pobiegać ;)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Rozgrzewka
Nowy postNapisane: Wt, 22 maja 2018, 05:33 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pt, 19 czerwca 2015, 17:20
Posty: 2638
keiw napisał(a):
Yahoo napisał(a):
keiw napisał(a):
7 ćwiczenie jest nie bezpieczne.
A potem bedziemy chodzic z wada postawy z barkami wysuniętymi do przodu, tak?

Wysłane z mojego DUK-L09 .


O czym ty piszesz?
Tym tokiem rozumowania to każde z tych rozciągań może prowadzić do dysfunkcji, np. rozciąganie nr 6 spowoduje, że będziesz chodził w półszpagacie :nienie:
Nie napisalem o innych ćwiczeniach, tylo wyroznilem jedno, którego nie powinno sie wykonywać.
Wielu trenerów stosuje owe cwiczenie nie swiadomie zagrozenia jakie moze wywołać.

Wysłane z mojego DUK-L09 .

_________________
"Ból jest nieunikniony.Cierpienie jest wyborem."
Haruki Murakami, z książki: 'O czym mówię, kiedy mówię o bieganiu?'


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Rozgrzewka
Nowy postNapisane: Pt, 10 sierpnia 2018, 12:06 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 31 października 2015, 18:41
Posty: 326
Podłączę się do wątku. Widziałem na różnych stronach, że najpierw truchta się 2 km, potem robi rozgrzewkę w miejscu, a następnie trening właściwy. Czy jest jakaś różnica jak wykona się najpierw trucht, a później rozgrzewkę, czy nie ma to większego znaczenia?

_________________
Rekordy życiowe:
Test Coopera: 3,08 km / 2018
5 km: 19:49 / 2018 atest
10 km: 43:12 / 2018 atest


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Rozgrzewka
Nowy postNapisane: Pt, 10 sierpnia 2018, 12:55 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pt, 31 lipca 2015, 15:36
Posty: 1719
marcin9709 napisał(a):
Podłączę się do wątku. Widziałem na różnych stronach, że najpierw truchta się 2 km, potem robi rozgrzewkę w miejscu, a następnie trening właściwy. Czy jest jakaś różnica jak wykona się najpierw trucht, a później rozgrzewkę, czy nie ma to większego znaczenia?

Rozgrzewam sie przed treningiem miedzy innymi po to, zeby nie musiec truchtac na poczatku.

_________________
Moj blog oraz komentarze do niego


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 18 ]  Przejdź na stronę 1, 2  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 11 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL