Interwały 3x w tygodniu przez miesiąc

[Erazis]

Cześć wszystkim, jestem tu nowa i prawdę mówiąc zielona w bieganiu. Swoją przygodę zaczelam na początku roku w styczniu. Przytyłam w przeciągu miesiąca 3 kg i taka waga utrzymuje się do dnia dzisiejszego. Nie daje mi to spokoju, że nie mogę schudnąć i poprawić wyglądu. Dotychczas biegałam 3x w tygodniu wybiegania 30-45min ale wpadłam na pomysł by robić 3x w tygodniu interwały. Na początku rozgrzewam się (10min truchtu i 10 interwałów następnie 10-15min truchtu do domu) czy robie coś źle? Chce biegać 3 razy w tygodniu bądź 4. Zależy mi na tym by schudnąć i mieć odpowiednie wymiary. Pomogłby mi ktoś w napisaniu odpowiedniego dla mnie planu? Pozdrawiam i z góry dziękuję

[Logadin]

"Zależy mi na tym by schudnąć i mieć odpowiednie wymiary." Zatem trzeba do kuchni się zwrócić. Nie ma lepszego sposobu na redukcję wagi.

[keiw]

Kiedyś ktoś podrzucił ten artykuł do poczytania:
http://nowadebata.pl/2011/11/18/leniwe-odchudzanie/
Polecam się zapoznać.

3x interwały w tygodniu to raczej szybka droga do zniechęcenia się i być może do kontuzji.

Też polecam zajrzeć do kuchni

[infernal]

To po pierwsze jak wyżej - kuchnia. Bieganie wolne i długie bardziej sprzyja spalaniu tkanki tłuszczowej - rzekomo. Ja nie weryfikowałem

[Bartek_91]

Długie wolne bieganie... po 30 min zaczyna się efektywne spalanie tłuszczu... ale oczywiście zaczyna więc trzeba dłużej. Biegałem po 1.15 h - 1.30 h i w 2 miesiące 11 kg zeszło

[Yahoo]

Długie wolne bieganie... po 30 min zaczyna się efektywne spalanie tłuszczu... ale oczywiście zaczyna więc trzeba dłużej. Biegałem po 1.15 h - 1.30 h i w 2 miesiące 11 kg zeszło

A jakis dietetyk komus zalecił bieganie po 2h i codziennie, co ty na to? Ja bym zmienil dietetyka.

Bieganie czy innym sport jest tylko narzędziem w utracie tkanki tłuszczowej, a glowne skrzypce gra odżywianie.
Jesz wiecej niz spaliles/as kalori to tyjesz oraz jak glukagon jest zablokowany to nie schudniesz.

Wysłane z mojego DUK-L09 .

[Bartek_91]

Bieganie po 2 godziny dziennie to już zajeżdżanie się. Mój organizm się przestał po pewnym czasie regenerować jak przeplatałem 1.15 - 1.30 h. Widać po spadku prędkości na treningach. Dlatego po utracie wagi zaraz szybko zmniejszyłem kilometraż i biegam po 45 - 60 min. Dzięki temu spokojnie utrzymuje wypracowaną masę.