Teraz jest N, 21 października 2018, 23:03

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 7 ] 
Autor Wiadomość
 Tytuł: Interwały 3x w tygodniu przez miesiąc
Nowy postNapisane: Śr, 16 maja 2018, 13:48 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Śr, 16 maja 2018, 13:41
Posty: 1
Cześć wszystkim, jestem tu nowa i prawdę mówiąc zielona w bieganiu. Swoją przygodę zaczelam na początku roku w styczniu. Przytyłam w przeciągu miesiąca 3 kg i taka waga utrzymuje się do dnia dzisiejszego. Nie daje mi to spokoju, że nie mogę schudnąć i poprawić wyglądu. Dotychczas biegałam 3x w tygodniu wybiegania 30-45min ale wpadłam na pomysł by robić 3x w tygodniu interwały. Na początku rozgrzewam się (10min truchtu i 10 interwałów następnie 10-15min truchtu do domu) czy robie coś źle? Chce biegać 3 razy w tygodniu bądź 4. Zależy mi na tym by schudnąć i mieć odpowiednie wymiary. Pomogłby mi ktoś w napisaniu odpowiedniego dla mnie planu? Pozdrawiam i z góry dziękuję


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Interwały 3x w tygodniu przez miesiąc
Nowy postNapisane: Śr, 16 maja 2018, 13:51 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 20 kwietnia 2013, 14:07
Posty: 1168
Lokalizacja: Warszawa
"Zależy mi na tym by schudnąć i mieć odpowiednie wymiary." Zatem trzeba do kuchni się zwrócić. Nie ma lepszego sposobu na redukcję wagi.

_________________
Blog treningowy -> https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=55138
Komentarze do bloga -> https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=55139


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Interwały 3x w tygodniu przez miesiąc
Nowy postNapisane: Śr, 16 maja 2018, 14:11 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 12 października 2014, 14:32
Posty: 3179
Lokalizacja: Szczecin
Kiedyś ktoś podrzucił ten artykuł do poczytania:
http://nowadebata.pl/2011/11/18/leniwe-odchudzanie/
Polecam się zapoznać.

3x interwały w tygodniu to raczej szybka droga do zniechęcenia się i być może do kontuzji.

Też polecam zajrzeć do kuchni :oczko:

_________________
Nie pozwól, by to czego nie możesz zrobić powstrzymywało Cię od zrobienia tego, co jesteś w stanie zrobić.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Interwały 3x w tygodniu przez miesiąc
Nowy postNapisane: Śr, 16 maja 2018, 14:13 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 4 września 2017, 08:33
Posty: 576
Lokalizacja: Kalisz
To po pierwsze jak wyżej - kuchnia. Bieganie wolne i długie bardziej sprzyja spalaniu tkanki tłuszczowej - rzekomo. Ja nie weryfikowałem :bum:

_________________
Never say never, because limits, like fears, are often just an illusion.

Blog
Komentarze
10 km - 41:35
HM - 01:36:58
M - 3:42:13


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Interwały 3x w tygodniu przez miesiąc
Nowy postNapisane: Cz, 17 maja 2018, 05:51 
Offline
Dyskutant
Dyskutant

Dołączył(a): Śr, 21 lutego 2018, 09:21
Posty: 50
Lokalizacja: Kielno k. Gdyni
Długie wolne bieganie... po 30 min zaczyna się efektywne spalanie tłuszczu... ale oczywiście zaczyna więc trzeba dłużej. Biegałem po 1.15 h - 1.30 h i w 2 miesiące 11 kg zeszło :taktak:


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Interwały 3x w tygodniu przez miesiąc
Nowy postNapisane: Cz, 17 maja 2018, 07:04 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pt, 19 czerwca 2015, 17:20
Posty: 2689
Bartek_91 napisał(a):
Długie wolne bieganie... po 30 min zaczyna się efektywne spalanie tłuszczu... ale oczywiście zaczyna więc trzeba dłużej. Biegałem po 1.15 h - 1.30 h i w 2 miesiące 11 kg zeszło :taktak:
A jakis dietetyk komus zalecił bieganie po 2h i codziennie, co ty na to? Ja bym zmienil dietetyka.

Bieganie czy innym sport jest tylko narzędziem w utracie tkanki tłuszczowej, a glowne skrzypce gra odżywianie.
Jesz wiecej niz spaliles/as kalori to tyjesz oraz jak glukagon jest zablokowany to nie schudniesz.

Wysłane z mojego DUK-L09 .

_________________
"Ból jest nieunikniony.Cierpienie jest wyborem."
Haruki Murakami, z książki: 'O czym mówię, kiedy mówię o bieganiu?'


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Interwały 3x w tygodniu przez miesiąc
Nowy postNapisane: Pt, 18 maja 2018, 06:22 
Offline
Dyskutant
Dyskutant

Dołączył(a): Śr, 21 lutego 2018, 09:21
Posty: 50
Lokalizacja: Kielno k. Gdyni
Bieganie po 2 godziny dziennie to już zajeżdżanie się. Mój organizm się przestał po pewnym czasie regenerować jak przeplatałem 1.15 - 1.30 h. Widać po spadku prędkości na treningach. Dlatego po utracie wagi zaraz szybko zmniejszyłem kilometraż i biegam po 45 - 60 min. Dzięki temu spokojnie utrzymuje wypracowaną masę.


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 7 ] 

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: ulkos i 27 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL