Teraz jest Śr, 22 sierpnia 2018, 07:29

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 4 ] 
Autor Wiadomość
 Tytuł: Ćwiczenia wzmacniające podczas ITBS
Nowy postNapisane: Wt, 15 maja 2018, 21:15 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Wt, 15 maja 2018, 20:57
Posty: 3
Cześć.
Od jakiegoś czasu zmagam się z ITBS. Jak powszechnie wiadomo, zaleca się wtedy wykonywanie ćwiczeń wzmacniających. Ja wykonywałem te znajdujące się na blogu Bartka Olszewskiego - http://warszawskibiegacz.pl/itbs-najlep ... acniajace/
Mam pewien problem z tymi ćwiczeniami - czy to normalne, że są takie lekkie? 10 - 15 powtórzeń, jak Bartek zaleca na blogu, to nie jest żaden problem (robiłem po około 30 powtórzeń na jedną nogę - kończyłem raczej z obawy o to, aby "nie przesadzić" niż ze zmęczenia). Staram się je robić powoli i dokładnie, ale może jednak robię to źle?

Kolejne pytanie, to czy z takimi ćwiczeniami da się przesadzić? Fizjoterapeuta zalecił mi robić takie ćwiczenia co 2 dni + codzienne rolowanie/rozciąganie. Trochę zdemotywowany brakiem jakiejkolwiek poprawy przez 3tyg, przestałem robić cokolwiek - i dopiero wtedy poczułem, że zaczyna się poprawiać. Czy to możliwe, że przesadziłem z leczeniem?

Pozdrawiam
Piotrek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Ćwiczenia wzmacniające podczas ITBS
Nowy postNapisane: Wt, 15 maja 2018, 21:40 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 7 stycznia 2015, 00:07
Posty: 2182
Jakoś nie chce mi się wierzyć, że ćwiczenia takie łatwe a złapałeś ITBS. Ćwiczenie 4 i 7 też tak leciutko Ci wchodzą?

_________________
18... OK 38... OK 85 w sierpniu? In progress...
Komentarze do bloga


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Ćwiczenia wzmacniające podczas ITBS
Nowy postNapisane: Wt, 15 maja 2018, 22:03 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Wt, 15 maja 2018, 20:57
Posty: 3
Rzeczywiście, chyba trochę wyolbrzymiłem tą lekkość :)
Mała poprawka, zamiast 4 robiłem coś takiego https://www.msn.com/pl-pl/zdrowie/cwicz ... ss-BBtSTTJ
Oczywiście nr 7 i te wyżej są najtrudniejsze (7 trudniejsze), tu rzeczywiście było czuć, że coś się robi, ale nie określił bym tego jako coś bardzo wymagającego. Pozostałe ćwiczenia - lekkie. Może moje odczucia wynikają z trochę innego doświadczenia z ćwiczeniami siłowymi. Przed kontuzją, jako trening uzupełniający, robiłem przysiady z dość dużymi jak dla mnie obciążeniami (3 serie max 6 - 8 powtórzeń) + wykroki ze średnim obciążeniem + jakieś ćwiczenia na maszynach. Może mam złe wyobrażenie, jaka powinna być intensywność takiego treningu i dlatego wydaje się zbyt lekki (w porównaniu z tym co robiłem wcześniej).
O ile ćwiczenia 4 i 7 włączyłbym do takiego treningu jako uzupełnienie - o tyle reszta wydaje się stratą czasu.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Ćwiczenia wzmacniające podczas ITBS
Nowy postNapisane: Cz, 31 maja 2018, 23:38 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 26 stycznia 2014, 12:16
Posty: 172
Lokalizacja: Chorzów
Zwróć uwagę na napięcie mięśni pośladkowych. Warto wzmocnić ten największy, pośladkowy wielki.

_________________
www.centrum-synergia.pl


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 4 ] 

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 13 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL