Teraz jest Wt, 23 kwietnia 2019, 10:39

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 22 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2
Autor Wiadomość
 Tytuł: Re: Złamać 4h na Maratonie
Nowy postNapisane: Cz, 31 stycznia 2019, 13:46 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 8 września 2008, 16:11
Posty: 1309
Lokalizacja: Lubin, ambasador portalu http://herbmaratonow.pl/
Miniony tydzień - jak większość ostatnio zamknął się w jedynie dwóch treningach - tylko w pierwszym tygodniu nowego roku udało mi się zrobić aż ... 3.

Wczoraj drugi w tym tygodniu trening - więc mam szansę na 3 \.
Dystans 10 km, tempo 6,15, - nie ma co pisać. Kuszą mnie szybsze biegi i interwałów dużo - ale mam świadomość bezformy oraz wagi, a także tego, że przecież to początek przed początkiem jakiegoś tam planu treningowego na 2019 rok... . Waham się, czy biegać filozofią Joe Friel (patrzenie na puls), czy też na podstawie planów Stryd 2.0 (moc biegowa) - czy na czuja. a ten czuj mocno mnie kusi.... . Jednak wiem, że jak nie naszkicuję sobie planu, to będzie mało jednostek treningowych u mnie... .

Ciekawostka - wczoraj "poscigałem" się z przypadkowo napotkanym pustym pociągiem pasażerskim w moim mieście (przejazd słuzbowy) -w którym dopiero 9 czerwca uruchomiona ponownie zostanie taka kolej - a, że jestem miłośnikiem kolei, to był to dla mnie prezent z okazji wyjścia na trening :)

Tak więc myślę, czy plan w oparciu o strefy tętna czy mocy czy czuj.... . Może hybryda?

_________________
Mój blog
Komentarze do w/w

Życiówki netto:
10 km 0h 47 min 52 sec (06 IV 2015 Nowa Sól), 47min, 32sec (12 VI 2016Wrocław-nieof)
21,097 km 1h 44 min 41 sec (10 XI 2013 Kościan oraz 20 VI 2015 Wrocław)
42, 195 km 4h 21 min 34 sec (15 IX 2013 Wrocław)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Złamać 4h na Maratonie
Nowy postNapisane: N, 3 lutego 2019, 17:15 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 8 września 2008, 16:11
Posty: 1309
Lokalizacja: Lubin, ambasador portalu http://herbmaratonow.pl/
Wczoraj 10 km w strefie na czuja komfortu w tym 1 km szybciej, - a to szybciej, to .... 6min10sekund na kilomter.
Jest źle - ale to logiczne i liczę na swoją cierpliwość... . Wagaze 106 na 104.5... .

_________________
Mój blog
Komentarze do w/w

Życiówki netto:
10 km 0h 47 min 52 sec (06 IV 2015 Nowa Sól), 47min, 32sec (12 VI 2016Wrocław-nieof)
21,097 km 1h 44 min 41 sec (10 XI 2013 Kościan oraz 20 VI 2015 Wrocław)
42, 195 km 4h 21 min 34 sec (15 IX 2013 Wrocław)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Złamać 4h na Maratonie
Nowy postNapisane: N, 10 lutego 2019, 13:23 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 8 września 2008, 16:11
Posty: 1309
Lokalizacja: Lubin, ambasador portalu http://herbmaratonow.pl/
Przedwczoraj udało mi się zejść poniżej godziny na 10 km (tempo 5;57, czas 59min 30 sec) nakładem sił około 70-75 procent. Niestety nie mogę sobie na razie pozwolić na śmielsze treningi bo sporo ważę i kolano czasem lubi się odezwać (bok lewego).

_________________
Mój blog
Komentarze do w/w

Życiówki netto:
10 km 0h 47 min 52 sec (06 IV 2015 Nowa Sól), 47min, 32sec (12 VI 2016Wrocław-nieof)
21,097 km 1h 44 min 41 sec (10 XI 2013 Kościan oraz 20 VI 2015 Wrocław)
42, 195 km 4h 21 min 34 sec (15 IX 2013 Wrocław)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Złamać 4h na Maratonie
Nowy postNapisane: Śr, 13 lutego 2019, 13:51 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 8 września 2008, 16:11
Posty: 1309
Lokalizacja: Lubin, ambasador portalu http://herbmaratonow.pl/
Miniony tydzień bardzo udany, gdyż odbyłem 3 treningi w tym jeden na 15 km z tempem 6.36 ze średnim hr 152.
Wczoraj lekkie 10 km tempem 6.21 z Hr 147 średnim...Dziś waga pokazuje 103,8... . Muszę dodać inne aktywności - muszę jak zawsze i czy jak zawsze tego nie zrobię? Pewnie tak :)

_________________
Mój blog
Komentarze do w/w

Życiówki netto:
10 km 0h 47 min 52 sec (06 IV 2015 Nowa Sól), 47min, 32sec (12 VI 2016Wrocław-nieof)
21,097 km 1h 44 min 41 sec (10 XI 2013 Kościan oraz 20 VI 2015 Wrocław)
42, 195 km 4h 21 min 34 sec (15 IX 2013 Wrocław)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Złamać 4h na Maratonie
Nowy postNapisane: Pt, 15 lutego 2019, 19:18 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 8 września 2008, 16:11
Posty: 1309
Lokalizacja: Lubin, ambasador portalu http://herbmaratonow.pl/
Dziś od 7.30 rano 11,85km tempem 6min 15 sekund. Trening bardziej filozoficzny - odbyty z przebywającym gościnnie w moim mieście Robertem (znanym jako Panrunner). Kto nie zna - zachęcam do obejrzenia jego motywujących filmików i wpisów na YouTube czy Facebook.

_________________
Mój blog
Komentarze do w/w

Życiówki netto:
10 km 0h 47 min 52 sec (06 IV 2015 Nowa Sól), 47min, 32sec (12 VI 2016Wrocław-nieof)
21,097 km 1h 44 min 41 sec (10 XI 2013 Kościan oraz 20 VI 2015 Wrocław)
42, 195 km 4h 21 min 34 sec (15 IX 2013 Wrocław)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Złamać 4h na Maratonie
Nowy postNapisane: Wt, 19 lutego 2019, 11:20 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 8 września 2008, 16:11
Posty: 1309
Lokalizacja: Lubin, ambasador portalu http://herbmaratonow.pl/
Wczoraj w piękną jak dziś - ale mniej wietrzną - pogodę postanowiłem pobiec daleko w las i zobaczyć gdzie mogę przeciąć nowopowstałą S3 (Legnica-Lubin) na drugą stronę lasu. Przecudnie było w lesie - zaraz tam wracam, ale na rowerze, gdyż ledwo chodzę po wczorajszym.Dzięcioły task fajnie tłukły w drzewa -że odgłosy te tworzyły w pewien sposób DOPING na bębnach znany podczas zawodów. Po 16 km pierwszy kryzys po 19 porządniejszy kryzys. Wyszło 22.5 km tempem 6,18 z bardzo wysokim pulsem 161 - ale na to wpłynęła na pewno gorąca jak na luty (19 stopni w słońcu) pogoda, moja waga i kondycja.
Na 21 km osiągnąłem czas mniej więcej pozwalający dalej tym tempem pokonać o 3 minuty mój rekord maratoński (4h 21 minut) - ale to by było nierealne, już byłem wypruty :)
Rozwaga, cierpliwość i czasem (jak wczoraj) szaleństwo plus regeneracja i dobra kuchania (nie jadać śmieci) i może będzie coraz lepiej... .

_________________
Mój blog
Komentarze do w/w

Życiówki netto:
10 km 0h 47 min 52 sec (06 IV 2015 Nowa Sól), 47min, 32sec (12 VI 2016Wrocław-nieof)
21,097 km 1h 44 min 41 sec (10 XI 2013 Kościan oraz 20 VI 2015 Wrocław)
42, 195 km 4h 21 min 34 sec (15 IX 2013 Wrocław)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Złamać 4h na Maratonie
Nowy postNapisane: Pn, 25 lutego 2019, 11:25 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 8 września 2008, 16:11
Posty: 1309
Lokalizacja: Lubin, ambasador portalu http://herbmaratonow.pl/
Miniony tydzień obok długiego biegu w poniedziałek dał mi jeden trening na 10 km oraz regeneracja na 30 km rowerem - przynanajmniej miała być regeneracją, a wyszło jak wyszło. Wspomniane 10 km zawierało ParkRun -0 biegłem dość mocna i po 1,5 km zabrakło powietrza... albo mróz, lub już powoli astma si e odzywa - nie wiem. Tak czy siak - zabraklo mi do własnego rekordu ParkRun 5 minut (!!!!)
Wczoraj 16 km tempem 6.15-6.20 - jem dalej slodkie, ale prawie już wcale. Waga 102,3 (powoli spada, to cieszy).

_________________
Mój blog
Komentarze do w/w

Życiówki netto:
10 km 0h 47 min 52 sec (06 IV 2015 Nowa Sól), 47min, 32sec (12 VI 2016Wrocław-nieof)
21,097 km 1h 44 min 41 sec (10 XI 2013 Kościan oraz 20 VI 2015 Wrocław)
42, 195 km 4h 21 min 34 sec (15 IX 2013 Wrocław)


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 22 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: mach82 i 5 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL