Teraz jest Cz, 24 maja 2018, 21:45

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 12 ] 
Autor Wiadomość
 Tytuł: Jak poradzic z shint splints skoro nic nie pomaga?
Nowy postNapisane: Cz, 3 maja 2018, 05:50 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pt, 19 czerwca 2015, 17:20
Posty: 2455
Jak poradzic z shints splintem skoro masaże, lód, elektrostymulacja, roller, cwiczenie zgieciowe stopy, rower nie pomagaja?

Wysłane z mojego DUK-L09 .

_________________
"Ból jest nieunikniony.Cierpienie jest wyborem."
Haruki Murakami, z książki: 'O czym mówię, kiedy mówię o bieganiu?'


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak poradzic z shint splints skoro nic nie pomaga?
Nowy postNapisane: Pt, 4 maja 2018, 05:41 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pt, 19 czerwca 2015, 17:20
Posty: 2455
Ktos cos podpowie w końcu?
Na wakacjach jestescie?

Nie ktorym to po 20' odpowiadacie. A tutaj po 23h nic.


Wysłane z mojego DUK-L09 .

_________________
"Ból jest nieunikniony.Cierpienie jest wyborem."
Haruki Murakami, z książki: 'O czym mówię, kiedy mówię o bieganiu?'


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak poradzic z shint splints skoro nic nie pomaga?
Nowy postNapisane: Pt, 4 maja 2018, 11:49 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): So, 18 kwietnia 2009, 16:57
Posty: 3129
Tak, na wakacjach :spoko:
Wszystko zostało już napisane w innych wątkach o shin split.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak poradzic z shint splints skoro nic nie pomaga?
Nowy postNapisane: Pt, 4 maja 2018, 12:15 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pt, 19 czerwca 2015, 17:20
Posty: 2455
Kangoor5 napisał(a):
Tak, na wakacjach :spoko:
Wszystko zostało już napisane w innych wątkach o shin split.
Ale nic nie działa. To co mozna jeszcze zrobic?

Wysłane z mojego DUK-L09 .

_________________
"Ból jest nieunikniony.Cierpienie jest wyborem."
Haruki Murakami, z książki: 'O czym mówię, kiedy mówię o bieganiu?'


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak poradzic z shint splints skoro nic nie pomaga?
Nowy postNapisane: Pt, 4 maja 2018, 12:18 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): N, 12 marca 2017, 14:28
Posty: 14
Przestać biegać. To prawdopodobnie pomoże.

Wysłane z mojego RNE-L21 .


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak poradzic z shint splints skoro nic nie pomaga?
Nowy postNapisane: Pt, 4 maja 2018, 12:50 
Offline
Dyskutant
Dyskutant
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 19 kwietnia 2018, 10:50
Posty: 38
Jak wyżej, to zawsze pomaga :D Pisałem, w którymś wątku, że po pierwsze to nie shin splits, ok, przyjęło się to tak nazywać, ale to nie to. Jak nic nie pomaga i ból narasta to tylko lekarz co nie, najpierw bym zrobił usg u jakiegoś gościa co ma pojęcie w tym temacie.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak poradzic z shint splints skoro nic nie pomaga?
Nowy postNapisane: Pt, 4 maja 2018, 14:37 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pt, 19 czerwca 2015, 17:20
Posty: 2455
tylas3 napisał(a):
Przestać biegać. To prawdopodobnie pomoże.

Wysłane z mojego RNE-L21 .
Od miesiaca bez biegania jest.
Aha pod naciskiem nie boli. Tylko podczas biegania.

Wysłane z mojego DUK-L09 .

_________________
"Ból jest nieunikniony.Cierpienie jest wyborem."
Haruki Murakami, z książki: 'O czym mówię, kiedy mówię o bieganiu?'


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak poradzic z shint splints skoro nic nie pomaga?
Nowy postNapisane: Pt, 4 maja 2018, 16:46 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): So, 18 lutego 2017, 10:29
Posty: 293
Ale czego oczekujesz? Diagnozy przez internet? Napisałeś, że ćwiczenia, zabiegi, chłodzenie, masaż nie pomogły - jakich więcej rad oczekujesz? Tutaj trzeba specjalisty z doświadczeniem z biegaczami, sportowcami. Mogę kolejny raz podać link do ćwiczeń, które mi pomogły: https://bieganie.pl/?show=1&cat=25&id=939.

Najważniejsze część:
Cytuj:
Najpierw rozgrzewka czyli chodzenie na palcach na wprost, na palcach z piętami na zewnątrz i do wewnątrz. Następnie na piętach z palcami na wprost, do wewnątrz i na zewnątrz . We wszystkich możliwych wariantach.


Dopiero później:
Cytuj:
Ćwiczenie główne

Stajemy plecami do ściany, drzewa - powoli przyciągamy stopę jak najwyżej do góry. Na początku może być 10 razy w trzech seriach. Krótka przerwa na rozluźnienie i ćwiczenie powtarzamy. Następnie robimy to samo ćwiczenia z tą samą liczbą powtórzeń, ale zamiast powoli przyciągać palce - robimy to w formie szybkich drgnięć.


Najlepiej dwa razy dziennie - rano i wieczorem. Jak miałem czas (popołudnia), to rozgrzewka u mnie wyglądała tak, że każde z ćwiczeń robiłem 2 razy, na odcinku ok. 30 m. Jak miałem mniej czasu (rano, przed pracą), to po prostu starałem się zrobić po kilkanaście kroków po mieszkaniu w każdym wariancie. I później ćwiczenie główne. 3 serie x 20. Czyli 60 wolno i 60 szybko. Efekty przyszły, ale nie od razu. Liczy się sumienność i systematyczność. Podobnie jak z protokołem Alfredsona na ścięgno achillesa.

I jak już wrócisz do treningów biegowych, to:
Cytuj:
Żeby ćwiczenie przynosiło dobre efekty, należy wykonywać je przed każdym treningiem biegowym.

Nie ma, że się nie chce, przez kilka tygodni te ćwiczenia powinny być stałym elementem rozgrzewki. A i później nie zaszkodzi jak raz na jakiś czas je będziesz wykonywał.

Jednak, jak sam piszesz, ćwiczenia nie pomagają - radzę poszukać fizjoterapeuty z doświadczeniem z pracą z biegaczami. Albo lekarza (ortopedy?). U mnie fizjo ze ścięgnami prostowników palców w dwie wizyty zrobił cuda jakich ja nie potrafiłem wycisnąć przez długie tygodnie. Trzeba po prostu wiedzieć gdzie nacisnąć i jak mocno nacisnąć. I nie zawsze przyczyna problemu jest tam, gdzie boli.

_________________
Blog
Komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak poradzic z shint splints skoro nic nie pomaga?
Nowy postNapisane: Pt, 4 maja 2018, 17:02 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pt, 10 lutego 2012, 18:42
Posty: 795
Przede wszystkim skąd ta diagnoza tej "choroby"? Przez internet? I na zasadzie "ja mam to samo"? A może się jednak okazać, że znęcasz się tymi "ćwiczeniami" nad zupełnie czymś innym...


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak poradzic z shint splints skoro nic nie pomaga?
Nowy postNapisane: Pt, 4 maja 2018, 17:42 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): So, 18 kwietnia 2009, 16:57
Posty: 3129
Yahoo napisał(a):
Kangoor5 napisał(a):
Wszystko zostało już napisane w innych wątkach o shin split.
Ale nic nie działa. To co mozna jeszcze zrobic?

Wysłane z mojego DUK-L09 .

Pisałem już co najlepiej zrobić, w kilku innych wątkach o shin splits.

Yahoo napisał(a):
Jak poradzic z shints splintem skoro masaże, lód, elektrostymulacja, roller, cwiczenie zgieciowe stopy, rower nie pomagaja?.

Teraz już widzisz, ile może być warta wiedza pozyskana przez wyszukiwarkę internetową. We wszystkich pozostałych tematach jest często podobnie.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak poradzic z shint splints skoro nic nie pomaga?
Nowy postNapisane: Pt, 4 maja 2018, 18:43 
Offline
Dyskutant
Dyskutant
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 18 marca 2017, 22:23
Posty: 30
Mi pomogło jak schudłem. Serio w moim przyp. ważąc ~ 76kg często miewałem shin splits. Jak zeszłem na 72km zero problemu.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Jak poradzic z shint splints skoro nic nie pomaga?
Nowy postNapisane: So, 5 maja 2018, 10:20 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pt, 19 czerwca 2015, 17:20
Posty: 2455
kkkrzysiek napisał(a):
Ale czego oczekujesz? Diagnozy przez internet? Napisałeś, że ćwiczenia, zabiegi, chłodzenie, masaż nie pomogły - jakich więcej rad oczekujesz? Tutaj trzeba specjalisty z doświadczeniem z biegaczami, sportowcami. Mogę kolejny raz podać link do ćwiczeń, które mi pomogły: https://bieganie.pl/?show=1&cat=25&id=939.

Najważniejsze część:
Cytuj:
Najpierw rozgrzewka czyli chodzenie na palcach na wprost, na palcach z piętami na zewnątrz i do wewnątrz. Następnie na piętach z palcami na wprost, do wewnątrz i na zewnątrz . We wszystkich możliwych wariantach.


Dopiero później:
Cytuj:
Ćwiczenie główne

Stajemy plecami do ściany, drzewa - powoli przyciągamy stopę jak najwyżej do góry. Na początku może być 10 razy w trzech seriach. Krótka przerwa na rozluźnienie i ćwiczenie powtarzamy. Następnie robimy to samo ćwiczenia z tą samą liczbą powtórzeń, ale zamiast powoli przyciągać palce - robimy to w formie szybkich drgnięć.


Najlepiej dwa razy dziennie - rano i wieczorem. Jak miałem czas (popołudnia), to rozgrzewka u mnie wyglądała tak, że każde z ćwiczeń robiłem 2 razy, na odcinku ok. 30 m. Jak miałem mniej czasu (rano, przed pracą), to po prostu starałem się zrobić po kilkanaście kroków po mieszkaniu w każdym wariancie. I później ćwiczenie główne. 3 serie x 20. Czyli 60 wolno i 60 szybko. Efekty przyszły, ale nie od razu. Liczy się sumienność i systematyczność. Podobnie jak z protokołem Alfredsona na ścięgno achillesa.

I jak już wrócisz do treningów biegowych, to:
Cytuj:
Żeby ćwiczenie przynosiło dobre efekty, należy wykonywać je przed każdym treningiem biegowym.

Nie ma, że się nie chce, przez kilka tygodni te ćwiczenia powinny być stałym elementem rozgrzewki. A i później nie zaszkodzi jak raz na jakiś czas je będziesz wykonywał.

Jednak, jak sam piszesz, ćwiczenia nie pomagają - radzę poszukać fizjoterapeuty z doświadczeniem z pracą z biegaczami. Albo lekarza (ortopedy?). U mnie fizjo ze ścięgnami prostowników palców w dwie wizyty zrobił cuda jakich ja nie potrafiłem wycisnąć przez długie tygodnie. Trzeba po prostu wiedzieć gdzie nacisnąć i jak mocno nacisnąć. I nie zawsze przyczyna problemu jest tam, gdzie boli.
Dzieki.
Sprubuje porobic.

Wysłane z mojego DUK-L09 .

_________________
"Ból jest nieunikniony.Cierpienie jest wyborem."
Haruki Murakami, z książki: 'O czym mówię, kiedy mówię o bieganiu?'


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 12 ] 

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 20 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL