Teraz jest Pn, 23 kwietnia 2018, 02:07

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 4 ] 
Autor Wiadomość
 Tytuł: 10Km Aleksander
Nowy postNapisane: Pn, 16 kwietnia 2018, 15:36 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): So, 14 kwietnia 2018, 15:26
Posty: 3
Witam,
Chcę się przywitać na forum oraz prosić o pomoc.

Nazywam się Aleksander, od prawie 10 lat jestem w treningu, niestety nie strice biegowym, trenuję sporty walki, swoją formę aktualnie oceniam na dobry, od 2-3 miesięcy zmniejszyłem intensywność treningów.

Chcę przerzucić się na bieganie, jednak dotychczasowe doświadczenie z bieganiem nie pomaga mi za bardzo zająć się tym tak jak należy.
Trening sportów walki znacznie odbiega od treningu biegowego, znalazłem na portalu bieganie.pl gotowe plany treningowe, czy mogę z nich korzystać?

Moim celem na rok 2018 jest przebiec 10 Km w czasie 40-45 minut, mój życiowy czas na taki odcinek to 43 min.

Przed 30 czyli mam 6 lat chcę ukończyć maraton.

Aktualnie biegam odcinki około 5-10 km 2-3 x w tygodniu, do tego dochodzi mi plan obwodowy oparty o podstawowe ćwiczenia siłowe - 2x w tygodniu.

Plan z którym chcę zacząć działać to - https://bieganie.pl/?cat=19&id=315&show=1


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 10Km Aleksander
Nowy postNapisane: Pn, 16 kwietnia 2018, 16:00 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 7 stycznia 2015, 00:07
Posty: 2010
Dobry plan - jako, że nie "wstajesz z kanapy" to pewnie po jego wykonaniu pobiegniesz bardziej w okolicach 40 (a może i lepiej) niż 45 minut.
Nie przechodź nagle na 5 treningów w tygodniu, zwiększaj kilometraż o 10% tygodniowo. 5 treningów tygodniu to kilometraż 50-70 km zapewne, także zrób to stopniowo. Nie zaniedbuj gimnastyki, rozciągania itd.

Cytuj:
Przez pierwsze 2-3 miesiące przed rozpoczęciem realizacji planu, zalecam biegać 4 razy w tygodniu według schematu:

wtorek ok. 12km – 80% intensywności
czwartek ok. 10km – 70%
sobota ok.8km – 80%
niedziela ok. 15km – 70%

To cytat z tego planu i zalecam Ci skorzystać z tej rady. https://bieganie.pl/?cat=19&id=306&show=1

70% intensywności - masz swobodnie rozmawiać, żebyś nie gnał w trupa. :)

_________________
Było szybko, ma być szybciej - sub 39 na wiosnę
Komentarze do bloga


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 10Km Aleksander
Nowy postNapisane: Pn, 16 kwietnia 2018, 16:06 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): So, 14 kwietnia 2018, 15:26
Posty: 3
Dziękuję za pomoc, faktycznie najpierw zrobię podstawy biegania, później po pierwszym testowym starcie na 5 lub 10 km przejdę na plan typowo pod start.

Pozdrawiam


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 10Km Aleksander
Nowy postNapisane: Wt, 17 kwietnia 2018, 15:11 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): So, 14 kwietnia 2018, 15:26
Posty: 3
Wczoraj zrobiłem 7Km tempem konwersacyjnym + po bieganiu trening ogólnorozwojowy z małym obciążeniem + rozciąganie całego ciała.

Dzisiaj 8km tempem konwersacyjnym, po bieganiu rozciąganie.

Jutro zrobię przerwę.

Czwartek to samo co wczoraj czyli bieg - spróbuję 10 Km + trening ogólnorozwojowy.
Piątek 10 Km

Takim planem pobiegam jeszcze 2-3 tygodnie.


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 4 ] 

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 26 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Szukaj:
Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL