Teraz jest Wt, 23 października 2018, 14:09

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 8 ] 
Autor Wiadomość
 Tytuł: "ściągający" ból kolana
Nowy postNapisane: N, 15 kwietnia 2018, 21:02 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): N, 15 kwietnia 2018, 20:12
Posty: 3
Cześć wszystkim, to mój pierwszy wpis na tym forum i niestety dotyczy problemu z jakim się borykam od początku tego sezonu..

Jak w tytule, chodzi o ból lewego kola w okolicy zaznaczonej na zdjęciu.
Ból jest o tyle specyficzny, że pojawia się dopiero po +/- 3km biegu i daje na początku wrażenie "ściągania", po zakończonym biegu przechodzi w "tępe" uczucie podczas zginaniu, obciążania stawu, a po dwóch dniach nie ma po nim już śladu. Co ciekawe, mam wrażenie, że ból pojawia się na łatwiejszych odcinkach a podczas podbiegów słabnie... :niewiem:

Od czasu pojawienia się bólu znacznie zwiększyłem intensywność stretchingu i udało mi się go nieco zniwelować, niestety ostatnio przestałem zauważać już postępy i stąd mój post. Czy ktoś z Was borykał się z czymś podobnym? Możecie polecić jakieś ćwiczenia? Maści?

Dodam tylko, że biegam od kilku lat rekreacyjnie tj. 5-7km na ogół raz w tygodniu. Siedząca praca.

Z góry dzięki za pomoc.


Nie masz wystarczających uprawnień, aby zobaczyć pliki załączone do tego postu.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: "ściągający" ból kolana
Nowy postNapisane: Pn, 16 kwietnia 2018, 13:29 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Wt, 30 stycznia 2018, 12:09
Posty: 15
A rozciągasz się po?Rolka?Może masz po prostu nie rozciągnięte udo


Wysłane z iPhone .


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: "ściągający" ból kolana
Nowy postNapisane: Pn, 16 kwietnia 2018, 16:28 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): N, 15 kwietnia 2018, 20:12
Posty: 3
niestety nie dysponuję rolką natomiast rozciągam się bardzo intensywnie, szczególnie po biegu.
tak jak wspomniałem, dało to ulgę natomiast tylko do pewnego stopnia.
czy źródło tego bólu może mieć nadal przyczynę w udzie?


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: "ściągający" ból kolana
Nowy postNapisane: Pn, 16 kwietnia 2018, 20:58 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pt, 10 lutego 2012, 18:42
Posty: 868
To może być problem z mięśniami 4głowymi uda. Któraś głowa jest mocniejsza/słabsza i mocniej ciągnie rzepkę. Tu nie o rozciąganie chodzi. A wzmacnianie proporcjonalne tego 4głowego. Ćwiczenia są proste od przysiadów począwszy (prawidłowo wykonywanych!!!) do wyprostów nóg na urządzeniach w siłowni. Bardzo dobre są ćwiczenia na wzmocnienie przyczepów rzepki i 4głowca. Są to ćwiczenia ekscentryczne wykonywane 2x dziennie na platformie 30*. Te ćwiczenie to przysiad jednonóż ale z wysoko uniesioną piętą (stopa na płaskiej platformie, a nie na jakimś podwyższeniu) . W obu rękach mamy obciążenie. Zaczynamy od 5 kg (hantle z dokładanymi ciężarkami) co tydzień dokładamy po x kg. To wzmocni więzadła rzepki i 4głowego. Opuszczamy się na jednej nodze, ale podnosimy na dwóch. Na początku mogą uda boleć...
Ciekawy jestem tego rozciągania po biegu tej partii ciała :hejhej:
Bieganie raz w tygodniu 5 km i rozciąganie się raz w tygodniu to raczej kompromitacja i ... pewnie boli od siedzenia.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: "ściągający" ból kolana
Nowy postNapisane: Wt, 17 kwietnia 2018, 08:18 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 10 czerwca 2015, 22:52
Posty: 305
Wygląda na objawy ITBS


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: "ściągający" ból kolana
Nowy postNapisane: Wt, 17 kwietnia 2018, 20:03 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 26 sierpnia 2013, 12:10
Posty: 222
Lokalizacja: Gdańsk
Jeśli to wewnętrzna strona kolana, to poczytaj o gęsiej stopce

_________________
Maraton 2:37:41, 10km w 34:41 - Poranny Biegacz
Garmin Connect
Endomondo
Recenzje zegarków Garmin


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: "ściągający" ból kolana
Nowy postNapisane: N, 20 maja 2018, 21:06 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): N, 15 kwietnia 2018, 20:12
Posty: 3
bosak napisał(a):
Bieganie raz w tygodniu 5 km i rozciąganie się raz w tygodniu to raczej kompromitacja i ... pewnie boli od siedzenia.


czyli mówisz, że już lepiej zostać w chacie przed tv? :oczko:

matti775 napisał(a):
Wygląda na objawy ITBS


dzięki wielkie. diagnoza chyba się sprawdziła. po miesiącu "rehabilitacji" jest bardzo wyraźna poprawa choć to jeszcze nie koniec...


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: "ściągający" ból kolana
Nowy postNapisane: Pn, 21 maja 2018, 07:25 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pt, 10 lutego 2012, 18:42
Posty: 868
"czyli mówisz, że już lepiej zostać w chacie przed tv?"

Skoro ja to mówię, to zacytuj ten fragment mojej wypowiedzi...
Doba ma 24 h x 7 dni = 168 h. A ty z tego czasu "poświęcasz" 0,5 h na bieganie... Pewnie policzysz jaki to ułamek czasu. A tak z ciekawości zapytam. Ile czasu poświęcasz tygodniowo przed TV? :hejhej:


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 8 ] 

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: john_doe i 9 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL