Teraz jest Wt, 20 sierpnia 2019, 07:24

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 86 ]  Przejdź na stronę 1, 2, 3, 4, 5, 6  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: Bieganie codziennie
Nowy postNapisane: Śr, 7 marca 2018, 06:23 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): So, 28 października 2017, 00:07
Posty: 16
Czy ktoś tu na forum biega codziennie?

I tak przy okazji, jak uważacie, lepiej biegać intensywnie 3 razy w tygodniu (dłuższy i bardziej męczący trening) czy spokojniej, ale codziennie? To znaczy mam na myśli "lepiej" biorąc pod uwagę mój główny cel, czyli zrzucenie wagi.

_________________
Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Bieganie codziennie
Nowy postNapisane: Śr, 7 marca 2018, 06:43 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pt, 19 czerwca 2015, 17:20
Posty: 2781
elminsterwhite napisał(a):
Czy ktoś tu na forum biega codziennie?

I tak przy okazji, jak uważacie, lepiej biegać intensywnie 3 razy w tygodniu (dłuższy i bardziej męczący trening) czy spokojniej, ale codziennie? To znaczy mam na myśli "lepiej" biorąc pod uwagę mój główny cel, czyli zrzucenie wagi.
Nie zrzucis nadwagi jak bedziesz wiecej jesc dzięki bieganiu.
A wiadomo bieganie wzmaga apetyt, jak sie bedziesz glodzil, to nie będziesz poprawnie sie regenerowal.

***

Pokaz swoj jadłospis na codzien, moze tam tkwi problem.

****
Bieganie jest narzędziem, bieganie nie jest do zrsucania wagi.!!!!

Wysłane z mojego DUK-L09 .

_________________
"Ból jest nieunikniony.Cierpienie jest wyborem."
Haruki Murakami, z książki: 'O czym mówię, kiedy mówię o bieganiu?'


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Bieganie codziennie
Nowy postNapisane: Śr, 7 marca 2018, 08:03 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Śr, 21 lutego 2018, 09:21
Posty: 102
Lokalizacja: Kielno k. Gdyni
W ostatnie 5 tygodni schudłem 6,5 kg może trochę za szybko mi to idzie ale TAK biegam codziennie i jestem pewien że bez tego aż takiego efektu by nie było. A dieta " mnie żreć" to drugie.

Chciałem dodać że mam pracę fizyczną co z pewnością wspomaga proces odchudzania. A na bieganie codziennie mogę sobie pozwolić bo mam "sportową przeszłość"


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Bieganie codziennie
Nowy postNapisane: Śr, 7 marca 2018, 09:06 
Offline
Ekspert/Trener
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 21 stycznia 2003, 12:46
Posty: 4674
Lokalizacja: W-wa
elminsterwhite napisał(a):
Czy ktoś tu na forum biega codziennie?

I tak przy okazji, jak uważacie, lepiej biegać intensywnie 3 razy w tygodniu (dłuższy i bardziej męczący trening) czy spokojniej, ale codziennie? To znaczy mam na myśli "lepiej" biorąc pod uwagę mój główny cel, czyli zrzucenie wagi.

Niektórzy biegają nawet dwa razy dzienne, ale oni akurat nie muszą zrzucać wagi.

_________________
http://www.team.entre.pl/
http://www.biegambolubie.com.pl/


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Bieganie codziennie
Nowy postNapisane: Śr, 7 marca 2018, 09:07 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Wt, 30 stycznia 2018, 12:09
Posty: 16
Jeśli chcesz schudnąć mieszaj aktywność fizyczną.Bieg,rower,aeroby plus dieta-70% sukcesu to dieta.Ja jechałem osiem miesięcy na ujemnym bilansie kalorycznym i dało się.Byłem słabszy ale ładnie spaliłem tłuszcz a mięśnie zostały wiec da się.Oczywiście regeneracja słabsza ale możesz brać BCAA i będzie lepiej


Wysłane z iPhone .


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Bieganie codziennie
Nowy postNapisane: Śr, 7 marca 2018, 12:05 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Śr, 7 marca 2018, 11:38
Posty: 4
Jeśli twoim głównym celem jest zrzucenie wagi, to proponuje biegać 3 - 4 razy w tygodniu. Twój organizm będzie miał czas na odpowiednią regeneracją, przy codziennym bieganiu może być z tym ciężko. Warto skonsultować się z dietetykiem, jak zaznaczył przedmówca, dieta to 70% sukcesu. Każdy dobry dietetyk powie wam to samo!


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Bieganie codziennie
Nowy postNapisane: Śr, 7 marca 2018, 12:56 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pt, 19 czerwca 2015, 17:20
Posty: 2781
Zrozum ten tekst najpierw.

http://nowadebata.pl/2011/11/18/leniwe-odchudzanie/

Wysłane z mojego DUK-L09 .

_________________
"Ból jest nieunikniony.Cierpienie jest wyborem."
Haruki Murakami, z książki: 'O czym mówię, kiedy mówię o bieganiu?'


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Bieganie codziennie
Nowy postNapisane: Śr, 7 marca 2018, 22:05 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): N, 8 listopada 2015, 21:42
Posty: 286
Yahoo napisał(a):
Zrozum ten tekst najpierw.

http://nowadebata.pl/2011/11/18/leniwe-odchudzanie/

Wysłane z mojego DUK-L09 .


W moim przypadku to właśnie ruch sprawił ubytek 15kg. Dieta poprawiła wynik o kolejne 6 ale potem i tak przybyło 2,5.

_________________
10K - 40:33 Myślibórz 20.05.2018
21,097 - 1:29:30 Zbąszyń 24.09.2017
42.195 - 3:07:38 Poznań 15.10.2017

Biegam dla przyjemności. Zona i bieg - moje dwie największe radości w życiu.
http://www.movescount.com/pl/members/member1482873-marcos1980


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Bieganie codziennie
Nowy postNapisane: Cz, 8 marca 2018, 21:18 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): So, 28 października 2017, 00:07
Posty: 16
Trochę jestem w szoku, może miałem fałszywe przekonania, ale dla mnie zawsze odchudzanie = bieganie. Z niektórych wypowiedzi np. tutaj mógłbym wywnioskować, że treningi biegowe nie mają nic wspólnego z utrzymaniem korzystnej wagi.

A przecież choćby Murakami w swojej książce O czym mówię, kiedy mówię o bieganiu pisał:

Cytuj:
Zawsze miałem skłonność do nadwagi, ale mniej więcej w tamtym czasie moja waga ustabilizowała się na pożądanym poziomie. Trenując każdego dnia, osiągnąłem idealną wagę w sposób naturalny i przekonałem się, że dzięki temu stałem się znacznie sprawniejszy. Wraz z tym zaczęła się zmieniać stopniowo moja dieta. Zacząłem jeść głównie warzywa z rybami, jako podstawowym źródłem białka. Nigdy nie przepadałem za mięsem, a niechęć do niego stała się teraz wyraźniejsza. Jadłem mniej ryżu i piłem mniej alkoholu, zacząłem jeść tylko potrawy z naturalnych składników. Słodycze nie stanowiły problemu, bo nigdy mnie nie kusiły.

Jak już wspomniałem, jeśli nic nie robię, zaczynam przybierać na wadze. Odwrotnie niż moja żona, która może jeść tyle, ile chce (nic jada wiele słodyczy, ale nie potrafi ich sobie odmówić), nie trenować i nie przybierać na wadze. Nie ma przy tym ani grama zbędnego tłuszczu. „życie jest niesprawiedliwe" - tak sobie to tłumaczyłem. Niektórzy starają się jak mogą i nigdy nie osiągają upragnionego celu, a inni docierają do niego bez najmniejszego wysiłku. Lecz kiedy się teraz nad tym zastanawiam, moje przybierające na wadze ciało było prawdopodobnie prawdziwym błogosławieństwem. Innymi słowy, jeśli nie chciałem przybierać na wadze, musiałem uprawiać wyczerpujące ćwiczenia każdego dnia, uważać na to, co jem, i ograniczyć przyjemności.

Takie życie nie należy do łatwych, lecz jeśli nie szczędzi się wysiłków, metabolizm ulega pozytywnym zmianom i w rezultacie jest się o wiele zdrowszym, a przy okazji silniejszym. Można też do pewnego stopnia opóźnić efekty starzenia się. Ci, którzy w sposób naturalny zachowują wagę, nie muszą trenować i uważać na dietę, by pozostać w formie. Niewielu z nich decyduje się na zmianę stylu życia i podejmowanie kłopotliwych decyzji, jeśli nie muszą ich podejmować. I właśnie z tej przyczyny w wielu przypadkach tracą siły wraz z wiekiem.

Jeśli się nie trenuje, mięśnie słabną w sposób naturalny, podobnie jak kości. Niektórzy z moich czytelników mogą należeć do grupy ludzi łatwo przybierających na wadze, ale jedynym sposobem na to, by zrozumieć, co naprawdę jest słuszne, byłoby spojrzenie na sprawy w długiej perspektywie. Z powodów, o których wspomniałem powyżej, uważam, że ta fizyczna przypadłość powinna być odbierana pozytywnie, jako błogosławieństwo. Mamy szczęście, że doskonale widzimy czerwone światło. Rzecz jasna, niełatwo jest zawsze postrzegać sprawy w taki sposób.


Oczywiście, teraz bardzo uważnie przyjrzę się temu co jem i postaram się jakiś plan sobie zrobić, ale nie wkręcajcie mnie, że ćwiczenia fizyczne są tu bez znaczenia. Tym bardziej, że zawodowo pracuję, jako programista, czyli 95% czasu pracy spędzam w pozycji siedzącej... co zresztą sprawy nie ułatwia, ponieważ mózg dopomina się enegrii do pracy (jedzenia) ale ciało nie jest w stanie tego spalić. W efekcie jak patrzę na swój brzuch to mam wrażenie, że połknąłem piłkę nożną... :wrrwrr: :hahaha:

_________________
Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Bieganie codziennie
Nowy postNapisane: Cz, 8 marca 2018, 22:22 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 31 grudnia 2015, 10:24
Posty: 246
Lokalizacja: Wrocław
elminsterwhite napisał(a):
nie wkręcajcie mnie, że ćwiczenia fizyczne są tu bez znaczenia.

Nikt w tym wątku nie napisał, że są bez znaczenia... Tylko że sam wysiłek to nie wszystko, ma znaczenia dopiero w korelacji z jedzeniem. Jak biegam jestem głodna i zdarza się, że jem dużo. Jak nie biegałam przez 2 tygodnie - planowane roztrenowanie, bałam się, że przytyję. Paradoksalnie schudłam, bo nie byłam głodna i jadłam mniej ;).

Bieganie codziennie nie jest dobrym rozwiązaniem, organizm musi mieć czas na regenerację, bez tego szybko można się wypalić.

Jeśli chcesz schudnąć wylicz sobie CPM - całkowitą przemianę materii (w sieci mnóstwo wzorów, kalkulatorów), odejmij od tego na początek 200 kcal i poczekaj, jak masa ciała nie drgnie, odejmij kolejno 100 kcal itd. Powodzenia.

_________________
Blog treningowy
Blog - komentarze

5 km 20:11 (asfalt, atest), 16.09.2018r.
10 km 42:49 (asfalt, atest), 08.12.2018r.
21,097 km 1:39:37 (asfalt, atest), 16.06.2018r.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Bieganie codziennie
Nowy postNapisane: Pt, 9 marca 2018, 08:36 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Wt, 30 stycznia 2018, 12:09
Posty: 16
Lub jakiś monitor aktywności i program np MyFitnessPal i będziesz wiedział ile masz jeść


Wysłane z iPhone .


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Bieganie codziennie
Nowy postNapisane: Pt, 9 marca 2018, 12:47 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Pn, 25 września 2017, 17:37
Posty: 19
Mniej cukru, więcej witamin. Tu jest zapomniany problem.
Sam artykuł ma sporo błędów logicznych, zaś przytaczane badania - metodologicznych.

Kalkulatory zbyt utrudniają.

Bieganie codziennie?
Jeden musi, drugi nie może.

To regeneracja powina determinować.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Bieganie codziennie
Nowy postNapisane: Pt, 9 marca 2018, 13:12 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 12 października 2014, 14:32
Posty: 4465
Lokalizacja: Szczecin
elminsterwhite napisał(a):
(...)

... Tym bardziej, że zawodowo pracuję, jako programista, czyli 95% czasu pracy spędzam w pozycji siedzącej... co zresztą sprawy nie ułatwia, . :wrrwrr: :hahaha:


Nie ułatwia i nie utrudnia, bo niby dlaczego?
Od ponad 26 lat moja praca jest też typowo biurowa i "siedząca", ale nigdy nie miałem nadwagi, niewłaściwego BMI.
Nigdy też nie używałem monitorów aktywności i programów typu MyFitnessPal - kiedyś po prostu ich nie było, a teraz nie widzę sensu i potrzeby. Nawet by mi się nie chciało zliczać i ważyć tego co jem.

Jeśli jednak komuś takie zliczanie kalorii pomoże, to czemu ma tego nie robić?
Poukładać sobie trzeba dużo w głowie,a bieganie codzienne, na dłuższą metę, zapewne nie będzie dobrym rozwiązaniem.

_________________
Nie pozwól, by to czego nie możesz zrobić powstrzymywało Cię od zrobienia tego, co jesteś w stanie zrobić.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Bieganie codziennie
Nowy postNapisane: Pt, 9 marca 2018, 13:59 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Wt, 8 marca 2016, 15:45
Posty: 191
Odpowiem na postawione pytanie a nie odnośnie jedzenia :)
Zechciało mi się przeglądnąć też Twój run-log. I o ile jest on prawdziwy to:

elminsterwhite napisał(a):
(dłuższy i bardziej męczący trening) czy spokojniej, ale codziennie? To znaczy mam na myśli "lepiej" biorąc pod uwagę mój główny cel, czyli zrzucenie wagi.

- rozumiem, że przygodę z bieganiem dopiero rozpoczynasz? raczej jest odwrotna tendencja krótszy i bardziej intensywny lub dłuższy o mniejszej intensywności
- patrząc na cel = dłuższy o małej intensywności
- czy codziennie? = biegasz około 25 min w tempie 8:30-8:00 m/km. Oceniam, że takie biegi nie powinny być za intensywne. Do zrzucenia wagi wydłuż trening (Pi*drzwi :ble: ) do 45 minut na tej samej intensywności lub niższej na początek
- podaję jedynie tendencję a nie szczegółowe wytyczne i nie uwzględniam wielu zmiennych jak np. jedzenie


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Bieganie codziennie
Nowy postNapisane: Wt, 1 stycznia 2019, 22:59 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pt, 10 października 2014, 08:22
Posty: 771
Lokalizacja: WROCŁAW
elminsterwhite napisał(a):
Czy ktoś tu na forum biega codziennie?

I tak przy okazji, jak uważacie, lepiej biegać intensywnie 3 razy w tygodniu (dłuższy i bardziej męczący trening) czy spokojniej, ale codziennie? To znaczy mam na myśli "lepiej" biorąc pod uwagę mój główny cel, czyli zrzucenie wagi.


Mogę się pochwalić , że zaczynam 3 miesiąc biegać codziennie. Z wyjątkiem jednego dnia przerwy przed zawodami w grudniu.
Testuję sztuczną inteligencje Trainsasone.com i uważam, że sam bym się nie porywał biegać, bez żadnej kontroli, planu.

Obserwacje z codziennego biegania:
1) trzeba systematycznie miec jedna godzina w moim wypadku 5-6 rano- bo musi być czas na regeneracje
2) Dopiero teraz odkryłem :niewiem: jak zwiększyłem kilometraż, że trzeba zmieniać buty inne do krótkich biegów jedne do długich
3) Mieć przygotowany strój na zimno,deszcz,ciepło, aby nie było wymówek
4) Trzeba mieć zaplanowany trening - przykładowo nie biegamy do upadłego aby następnego rana nie mieć siły
5) Trzeba regularnie spać minimum 5h
6) rozciągać się - ja nie mam czasu to basen po długich wybieganiach
7) Jak boli, dopada zmęczenie to położyć się wcześniej spać- regeneracja odziwo jak to dopada tzn , że wchodzi się na nowy pułap jak widać na stanie treningu
8) Organizm się adoptuje do wysiłku i każdy dzień jest lepsza siłą
9) trzeba się dobrze odrzywiać - walczyć z tasiemcem ,bo jest ssanie po trenigach - wartościowe produkty, przy dobrej suplementacji używam TREC JOINT (X) PACK ale dopiero po 2 miesiącu biegania, bo czułem w kolanach, ale okazało się wina butów przy 700km.
10) Jedynie co mnie dziwi :orany:
przytyłem 5 kilo ( to nie mięśnie -mierze to) i brak chęci na słodycze, na długie wybieganie batony smakują gorzej niż sałata

Zaczynałem od zera dosłownie zera, 3 miesiące nie biegałem nic.
Cel mam minimum do kwietnia codziennie, choć przed zawodami widzę sztuczna inteligencja daje mi 1 dzien odpoczynku, to pewnie raz na miesiąc będzie dzień odczpoczynku.

Może uda się w roku 2019 zrobić 12 dni przerwy od biegania ;-)

Ameryki nie odkrywam tylko się dziele swoim doświadczeniem ktoś jeszcze biega codziennie?


Nie masz wystarczających uprawnień, aby zobaczyć pliki załączone do tego postu.

_________________
https://www.endomondo.com/profile/1601558

https://connect.garmin.com/modern/profile/Jan502


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 86 ]  Przejdź na stronę 1, 2, 3, 4, 5, 6  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 75 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL