Teraz jest Śr, 24 kwietnia 2019, 18:39

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 648 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: Re: Michał > 40:00@10km w 2019
Nowy postNapisane: Śr, 10 kwietnia 2019, 10:20 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 4 września 2017, 08:33
Posty: 983
Lokalizacja: Kalisz
Szczerze? Na pewno bym bardziej wypoczął, ale nie chce być "w pełni" fresh podczas tych powtórzeń. Jeśli chodzi o szkołę Danielsa, przestałem już stricte na niej tylko bazować.

_________________
Never say never, because limits, like fears, are often just an illusion.

Blog
Komentarze
5 km - 19:20
10 km - 41:19
HM - 01:31:52
M - 3:42:13


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Michał > 40:00@10km w 2019
Nowy postNapisane: Śr, 10 kwietnia 2019, 11:10 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 16 stycznia 2014, 11:35
Posty: 1919
Lokalizacja: Woodge aka Uć
No dobra, a robiąc dekonstrukcję - skąd pomysł na interwały 3x2 (w tempie T5) na niepełnym wypoczynku? I co to ma rozwinąć? Jesteś na wyższym poziomie, więc z ciekawości analizuję Twój trening, a tu mam wątpliwości. No chyba, ze lecisz to jako docelowe T10, no to wtedy spoko, ale to już nie jest interwał VO2max. :taktak:

_________________
Mój blog biegowy & Komentarze do bloga & Profil na Endomondo
5 km - 22:24 (2015)
10 km - 44:41 (2018)
HM - 1:47:11 (2014)
M - 3:59:38 (2014)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Michał > 40:00@10km w 2019
Nowy postNapisane: Śr, 10 kwietnia 2019, 11:34 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 4 września 2017, 08:33
Posty: 983
Lokalizacja: Kalisz
Poprawić wydolność? Nie jestem na żadnym wyższym poziomie. Ostatnio interwały powtórzeniowe ostatnich domknąć nie mogłem na 3:50. Zresztą, moje aktualne PB na 5k potwierdza mój obecny poziom.

_________________
Never say never, because limits, like fears, are often just an illusion.

Blog
Komentarze
5 km - 19:20
10 km - 41:19
HM - 01:31:52
M - 3:42:13


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Michał > 40:00@10km w 2019
Nowy postNapisane: Śr, 10 kwietnia 2019, 13:02 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 16 stycznia 2014, 11:35
Posty: 1919
Lokalizacja: Woodge aka Uć
No to tu Danielsa bym jednak słuchał ;) i jak tyrasz Interwały na niepełnym wypoczynku, to trzymaj max 5 minut, a jak >5 minut, to przerwa w marszu i/albo dłuższa. Ew. Zacznij od 6x1, potem 4x1,5 i dopiero 3x2. Bo jak robiłeś 2x3 po 4:15 tydzień temu, a teraz 3x2 po 3:56 to trochę za grubo teraz?

Ode mnie jesteś na wyższym poziomie, i o to mi chodziło :)

_________________
Mój blog biegowy & Komentarze do bloga & Profil na Endomondo
5 km - 22:24 (2015)
10 km - 44:41 (2018)
HM - 1:47:11 (2014)
M - 3:59:38 (2014)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Michał > 40:00@10km w 2019
Nowy postNapisane: Śr, 10 kwietnia 2019, 13:05 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 4 września 2017, 08:33
Posty: 983
Lokalizacja: Kalisz
Ostatnio było 1,2km - słabo obserwujesz :bleble: A 4:15 to tempo progowe, a nie interwałowe. To był drugi ciężki akcent w tygodniu, a nie pierwszym gdy jestem bardziej świeży :oczko:

Także no, słuchaj się tutaj starszego kolegi :bum: :taktak: :hahaha:

_________________
Never say never, because limits, like fears, are often just an illusion.

Blog
Komentarze
5 km - 19:20
10 km - 41:19
HM - 01:31:52
M - 3:42:13


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Michał > 40:00@10km w 2019
Nowy postNapisane: Śr, 10 kwietnia 2019, 16:42 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 16 stycznia 2014, 11:35
Posty: 1919
Lokalizacja: Woodge aka Uć
Weź no mi Ty tu nie wciskaj kitu o 1,2 km jak ja widzę, coś pisał :spoczko:
Starszy kolego :bum:

Aaa, dobra, teraz widzę, że przed tym zrobiłeś 5x1,2. Niemniej przesiadka z 1,2 na 2 bez czegoś pośredniego to i tak ostro. Według mnie trochę za, ale rozumiem, że musisz mieć coś co Ci będzie ciężko szło, żeby w razie czego mieć podstawę do marudzenia :bum:


Nie masz wystarczających uprawnień, aby zobaczyć pliki załączone do tego postu.

_________________
Mój blog biegowy & Komentarze do bloga & Profil na Endomondo
5 km - 22:24 (2015)
10 km - 44:41 (2018)
HM - 1:47:11 (2014)
M - 3:59:38 (2014)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Michał > 40:00@10km w 2019
Nowy postNapisane: Cz, 11 kwietnia 2019, 08:20 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 4 września 2017, 08:33
Posty: 983
Lokalizacja: Kalisz
Przecież bym Cię nie okłamał :bum: U mnie przeważnie są dwa dni ciężkich akcentów - interwały + dzień progowy lub II zakres. Reszta to "besy sresy", przebieżki i jakieś dłuższe bieganie. Musi być ostro, żeby był progress choć chyba da się jeszcze ostrzej. Teraz tak przejrzałem dostępny plan tutaj na bieganie.pl gdzie są 2x interwały w tygodniu i powtórzenia po 2,5km. Fakt, po 4:00 a nie po 3:55, ale nie ma co się oszukiwać, to też jest orka - przynajmniej byłaby dla mnie :bum:
Podstaw do marudzenia dotyczących mojego biegania jest tyle, że na forum to bym mógł książkę napisać :bum:
Bestseller jak nic. Felieton pt. "Ja i moje "bieganie"" - to już brzmi sarkastycznie i prześmiewczo :bum:

_________________
Never say never, because limits, like fears, are often just an illusion.

Blog
Komentarze
5 km - 19:20
10 km - 41:19
HM - 01:31:52
M - 3:42:13


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Michał > 40:00@10km w 2019
Nowy postNapisane: Śr, 17 kwietnia 2019, 10:39 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): N, 19 października 2014, 10:30
Posty: 178
Lokalizacja: Świętokrzyskie
Jaki masz HR max ?

_________________
Rekordy:
5km - 19:29 (VIII 2018)
10km - 42:08 (IX 2018) atest
HM - 1:46:05 (VIII 2018) atest
Endomondo
Blog
Komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Michał > 40:00@10km w 2019
Nowy postNapisane: Śr, 17 kwietnia 2019, 10:50 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 22 listopada 2017, 15:58
Posty: 1148
Od 3 lat nie biegałem dychy i doświadczenie mam w tym temacie zerowe ale jak wchodzi ci 5x1km na 3:45 to chyba już na sub 40 jesteś gotowy. Mam nadzieję, że się nie mylę :usmiech:

_________________
HM 1:32:38 V 2018
M 3:19:16 X 2018


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Michał > 40:00@10km w 2019
Nowy postNapisane: Śr, 17 kwietnia 2019, 11:26 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pn, 9 listopada 2015, 18:30
Posty: 637
A dlaczego czasy możesz sprawdzić dopiero po treningu? Już dokładnie nie pamiętam jak to było w moim TomTomie, ale z tego co mi świta w głowie, to zawsze znałem tempo okrążenia.
Poza tym, jak tam buty? Dogadują się ze stopami, czy nadal jest problem?
Ładne czasy kręcisz na treningach - to już wygląda na bardzo blisko 40:00.

_________________
Blog
Komentarze do bloga

10 km - 45:24 (2017) -> 42:04 (2018)
Półmaraton - 1:42:54 (2017) -> 1:36:33 (2018)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Michał > 40:00@10km w 2019
Nowy postNapisane: Śr, 17 kwietnia 2019, 12:30 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 4 września 2017, 08:33
Posty: 983
Lokalizacja: Kalisz
ldamianl napisał(a):
Jaki masz HR max ?


Świetne pytanie, na które nie znam odpowiedzi :ojnie: Biegłem parkrun z paskiem i pod koniec pokazał wartość 194, ale na najbliższym również to sprawdzę.


Siedlak1975 napisał(a):
Od 3 lat nie biegałem dychy i doświadczenie mam w tym temacie zerowe ale jak wchodzi ci 5x1km na 3:45 to chyba już na sub 40 jesteś gotowy. Mam nadzieję, że się nie mylę :usmiech:


No nie do końca tak wyszło :oczko: Myślę, że na 5k musiał bym być też bliżej 19min co aktualnie jest mocno poza moim zasięgiem. Z ciekawości kalkulator bieganie.pl podaje, że przy wartości 19:05 na 5k ma się szanse na 40min. Mimo wszystko, dziękuje bardzo za wiarę :taktak:

mach82 napisał(a):
A dlaczego czasy możesz sprawdzić dopiero po treningu? Już dokładnie nie pamiętam jak to było w moim TomTomie, ale z tego co mi świta w głowie, to zawsze znałem tempo okrążenia.
Poza tym, jak tam buty? Dogadują się ze stopami, czy nadal jest problem?
Ładne czasy kręcisz na treningach - to już wygląda na bardzo blisko 40:00.


Nie włączam autolapa - może to błąd. Robię trening interwałowy przed startem - ustawiam rozgrzewke 3km, potem 1.powtórzenie jako 1km, zaś odpoczynek jako 400m ilość powtórzeń 5 i gaszenie na 2km. Nie wyskoczy Ci na zegarku ile zrobiłeś dane okrążenie w tym przypadku. Niestety. No i jak potem bym zrobił lap, musiałbym patrzeć dokładnei na zegarek przy drugim powtórzeniu kiedy wcisnąć że zrobiłem równo 1km, chociaż wiadomo biegane po bieżni więc tutaj odchyły teoretycznie nie powinny występować.
Tak tak. Już od miesiąca plus minus. Wroactiv biegłem już w nich, więc problem ustąpił. Nie wiem czy się ułożyły pode mnie czy o co chodzi, ale jak założyłem stare to czuć dosłownie jak stopa napieprza od podłoże - brak pianki.
Myślę że wpierw to muszę 41 złamać, ale dzięki za miłe słowa! :oczko:

_________________
Never say never, because limits, like fears, are often just an illusion.

Blog
Komentarze
5 km - 19:20
10 km - 41:19
HM - 01:31:52
M - 3:42:13


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Michał > 40:00@10km w 2019
Nowy postNapisane: Śr, 17 kwietnia 2019, 13:20 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 22 listopada 2017, 15:58
Posty: 1148
Też mam TT i tempa poszczególnych powtórzeń w treningu interwałowym nie da rady kontrolować podczas biegu nawet przy włączonym autolapie. Dupa blada.
Na szczęście nie mam treningów interwałowych na takich krótkich powtórzeniach więc nie mam problemu.
Jeżeli już to biegałem trening z długimi powtórzeniami:
rozgrzewka+ 5 x 4km na 1kmP w truchcie+ schłodzenie. Przed i po każdym powtórzeniem włączam i wyłączam zegarek. Autolapa mam ustawionego na 500m. W takiej opcji można dobrze kontrolować tempo.

_________________
HM 1:32:38 V 2018
M 3:19:16 X 2018


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Michał > 40:00@10km w 2019
Nowy postNapisane: Śr, 17 kwietnia 2019, 14:39 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 4 września 2017, 08:33
Posty: 983
Lokalizacja: Kalisz
Przy dłuższym dystansie to myślę że ma większy sens. Ewentualnie jak biegniesz w zawodach i wtedy autolap co kilometr masz podawany czas.

_________________
Never say never, because limits, like fears, are often just an illusion.

Blog
Komentarze
5 km - 19:20
10 km - 41:19
HM - 01:31:52
M - 3:42:13


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Michał > 40:00@10km w 2019
Nowy postNapisane: Śr, 17 kwietnia 2019, 20:22 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 16 stycznia 2014, 11:35
Posty: 1919
Lokalizacja: Woodge aka Uć
Cały czas mnie zastanawia, czy nie lepiej byś zrobił, jakbyś zrobił 6x1 km T10 - wydaje mi się, że wówczas bardziej podbijasz wytrzymałość, a 5x1 po 3:35 to raczej idziesz w kierunku szybkości.

a masz w tym sprzęcie do ustawienia tempo okrążenia? I manual lap? Ewentualnie wiesz ;) https://allegro.pl/oferta/pulsometr-gps-garmin-310xt-ant-7992763696 ma manual lap, pokazuje tempo W TRAKCIE treningu, długo trzyma na baterii (tylko trzeba potem pamiętać i czasem ładować :bum: )

_________________
Mój blog biegowy & Komentarze do bloga & Profil na Endomondo
5 km - 22:24 (2015)
10 km - 44:41 (2018)
HM - 1:47:11 (2014)
M - 3:59:38 (2014)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Michał > 40:00@10km w 2019
Nowy postNapisane: Cz, 18 kwietnia 2019, 08:13 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 4 września 2017, 08:33
Posty: 983
Lokalizacja: Kalisz
sochers napisał(a):
Cały czas mnie zastanawia, czy nie lepiej byś zrobił, jakbyś zrobił 6x1 km T10 - wydaje mi się, że wówczas bardziej podbijasz wytrzymałość, a 5x1 po 3:35 to raczej idziesz w kierunku szybkości.

a masz w tym sprzęcie do ustawienia tempo okrążenia? I manual lap? Ewentualnie wiesz ;) https://allegro.pl/oferta/pulsometr-gps-garmin-310xt-ant-7992763696 ma manual lap, pokazuje tempo W TRAKCIE treningu, długo trzyma na baterii (tylko trzeba potem pamiętać i czasem ładować :bum: )


3:35 to chyba mnie przeceniłeś, albo czytałeś kogoś innego bloga :bum: Tam było 3:45. Teraz robiłem szybkość, ostatnio robiłem wytrzymałość 3x2km. Teraz krótsze odcinki o połowę jakby nie patrzeć, więc założenie było aby powtórzenia robić szybciej.

Jest manual lap. Zakres tempa też mogę teoretycznie ustawić.

_________________
Never say never, because limits, like fears, are often just an illusion.

Blog
Komentarze
5 km - 19:20
10 km - 41:19
HM - 01:31:52
M - 3:42:13


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 648 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 3 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL