Teraz jest Wt, 19 lutego 2019, 00:44

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 217 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 11, 12, 13, 14, 15
Autor Wiadomość
 Tytuł: Re: Michał > 40:00@10km w 2019
Nowy postNapisane: Pt, 8 lutego 2019, 08:55 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 4 września 2017, 08:33
Posty: 722
Lokalizacja: Kalisz
Obrazek
7.02.2019r.
3,2km BS + 4x(1600m P / 1min. rest) + ~2km BS
Dystans: 12,03 km
Czas: 59m:02s
Średnie tempo: 04:54 min/km
Średnie tętno: 142
Maks. tętno: 183

Oj bardzo, bardzo mi się nie chciało. Po powrocie z pracy walczyłem z myślami żeby nie iść. Byłem zmęczony po wczorajszym akcencie, a dzisiejszy wcale lżej się nie zapowiadał. Jak ja tydzień temu zrobiłem w tym tempie 5k, nie wiem. Tak czy owak, wybrałem się w to samo miejsce na bieganie. Po około 1200 metrów zaczynało się oblodzenie, więc bardziej musiałem przebierać i uważać by nie zaliczyć gleby. Chwilka przerw i nawrót znów 1600 metrów. Powtórzenia 4x @4:15 wyszło - 4:15, 4:15, 4:15 oraz 4:14. W tempomacie chyba leciałem. Było ciężko, ale wykonane ładnie i rzetelnie. Tak zostawię, żeby nie było że znów narzekam :oczko:

_________________
Never say never, because limits, like fears, are often just an illusion.

Blog
Komentarze
10 km - 41:35
HM - 01:36:58
M - 3:42:13


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Michał > 40:00@10km w 2019
Nowy postNapisane: Pn, 11 lutego 2019, 09:51 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 4 września 2017, 08:33
Posty: 722
Lokalizacja: Kalisz
Obrazek
8.02.2019r.
BS
Dystans: 8,01 km
Czas: 43m:05s
Średnie tempo: 05:23 min/km
Średnie tętno: 144
Maks. tętno: 179

Trzeci dzień biegowy po dwóch ciężkich akcentach biegowych - postawiłem na regeneracje.

9.02.2019r.
Wolne, total rest.

Obrazek
10.02.2019r.
BS
Dystans: 8,00 km
Czas: 40m:12s
Średnie tempo: 05:01 min/km
Średnie tętno: 136
Maks. tętno: 158

Nie chciałem robić aż dwóch dni przerwy. Na longrun nie było za bardzo czasu, dlatego postawiłem znów na bieg regeneracyjny, choć w górnej granicy tempa. Po wolnej sobocie nie czułem się zbyt wypoczęty. Cienko.

_________________
Never say never, because limits, like fears, are often just an illusion.

Blog
Komentarze
10 km - 41:35
HM - 01:36:58
M - 3:42:13


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Michał > 40:00@10km w 2019
Nowy postNapisane: Pn, 11 lutego 2019, 09:52 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 4 września 2017, 08:33
Posty: 722
Lokalizacja: Kalisz
Obrazek
4.02-10.02.2019

5 - trening biegowy
0 - trening siłowy

Kilometraż : 50km


Udało się odpowiednio wykonać dwa ciężkie akcenty w tygodniu, choć zabrakło treningu siłowego w tym tygodniu. Kilometraż akceptowalny.

_________________
Never say never, because limits, like fears, are often just an illusion.

Blog
Komentarze
10 km - 41:35
HM - 01:36:58
M - 3:42:13


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Michał > 40:00@10km w 2019
Nowy postNapisane: Śr, 13 lutego 2019, 08:26 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 4 września 2017, 08:33
Posty: 722
Lokalizacja: Kalisz
Obrazek
11.02.2019r.
BS + 10 PB
Dystans: 10,02 km
Czas: 51m:12s
Średnie tempo: 05:07 min/km
Średnie tętno: 136
Maks. tętno: 166

Początek kolejnego tygodnia, a to oznacza BSa plus przebieżki.


Obrazek
12.02.2019r.
3,2km BS + 4x(1200m I / 3min. trucht) + ~1km
Dystans: 10,21 km
Czas: 49m:21s
Średnie tempo: 04:50 min/km
Średnie tętno: 139
Maks. tętno: 167

Jak co wtorek, czas na ciężki akcent. Chciałbym napisać, że pogoda robi się coraz lepsza bo brak śniegu ale pisząc to rano w środę - właśnie nawaliło śniegu :/ Tak czy owak, wczoraj śniegu nie było ale wiatr był potworny. Postanowiłem że nie pobiegnę robić tam gdzie zawsze, ponieważ jest tam raczej pusty teren i bym miał walkę nie tylko z tempem i sobą, ale również z wiatrem. Biegałem między blokami, starając się nie robić jakiś tragicznie ostrych zakrętów. Wyszło: 3:55, 3:53, 3:58, 3:59. Z czego najbardziej jestem zadowolony z trzeciego powtórzenia - bieg w miarę równy, prawie że wyczułem jak przebierać by było @3:59 na zegarku. Z ciekawostek po wykresie - na rozgrzewce miałem tętno wyższe niż podczas powtórzeń.

_________________
Never say never, because limits, like fears, are often just an illusion.

Blog
Komentarze
10 km - 41:35
HM - 01:36:58
M - 3:42:13


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Michał > 40:00@10km w 2019
Nowy postNapisane: Cz, 14 lutego 2019, 08:34 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 4 września 2017, 08:33
Posty: 722
Lokalizacja: Kalisz
Obrazek
13.02.2019r.
3,2km BS + 1,6km P/ 2min. + 3,2km P/ 1min. + 1,6km P/ 1min. + ~1km BS
Dystans: 11,01 km
Czas: 53m:45s
Średnie tempo: 04:53 min/km
Średnie tętno: 138
Maks. tętno: 164

Śnieg jak szybko spadł, tak w miarę szybko stopniał. Natomiast wiatr, wiatr 30km/h w twarz to naprawdę nic przyjemnego. W takim wypadku albo walka przeciwko temperaturze na bieżni mechanicznej albo przeciwko wiaterkowi. Wybrałem koniec końców drugie rozwiązanie. Z siłami było ciężko, tym bardziej że pobudka była wcześniej do pracy. Chęci - teraz tak średnio. Stwierdziłem, że pobiegnę pierwsze powtórzenie, będzie okej polęce dalej. I tak w sumie od powtórzenia do powtórzenia.
Dziś pisząc wyjeżdżam do Szklarskiej na narty. Dobrze się składa, akurat po trzech dniach biegowych, w tym dwa ciężkie akcenty. Nie ukrywam, nie wiem jak wyjdzie z bieganiem w piątek... Jest jakaś hala do biegania albo miejsce w zime? :bum: A i coś polecacie, jakieś knajpy?
I bym zapomniał, czasy: 1,6km - 4:12 , 3,2km - 4:16, 1,6km - 4:19. Już nie taki automat, ale dramatu nie ma.

_________________
Never say never, because limits, like fears, are often just an illusion.

Blog
Komentarze
10 km - 41:35
HM - 01:36:58
M - 3:42:13


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Michał > 40:00@10km w 2019
Nowy postNapisane: Pn, 18 lutego 2019, 09:14 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 4 września 2017, 08:33
Posty: 722
Lokalizacja: Kalisz
14-15.02.2019r.
Wyjazd na narty. Lekki rest.

Obrazek
16.02.2019r.
BS
Dystans: 10,32 km
Czas: 57m:19s
Średnie tempo: 05:33 min/km
Średnie tętno: 158
Maks. tętno: 181

Pobyt na nartach ciąg dalszy. Przed jazda na nartach postanowiłem pobiegać. To nie był zbyt rozważne biorąc pod uwagę, że nogi tutaj również pracują :bum: Tak czy owak, biegałem jak nogi poniosły - trochę tu, trochę tam. Ogromne przewyższenia nie tylko w centrum, ale również gdzieś na obrzeżach. Trafiłem też na chwilę do lasu, ale ... zastałem tam szklankę. Chodzić tam było niebezpiecznie, a co dopiero biegać. Dochodzę też do wniosku, że takie dwa tygodnie biegania w takim miejscu, na wysokości i potrafiło by zmienić pojemność płuc znacząco :bum:

Obrazek
17.02.2019r.
BS
Dystans: 9,02 km
Czas: 47m:26s
Średnie tempo: 05:15 min/km
Średnie tętno: 132
Maks. tętno: 153

Wróciłem późnym popołudniem do domu. Postawiłem na bieg regeneracyjny. Ciężkie akcenty i tak miałem przed wyjazdem, a po jeździe na nartach oraz wczorajszym bieganiu byłem lekko zmęczony. Okazało się, że BS wszedł luźno i przyjemnie. W końcu można było pobiegać na krótkie spodenki i dłuższą górę.

_________________
Never say never, because limits, like fears, are often just an illusion.

Blog
Komentarze
10 km - 41:35
HM - 01:36:58
M - 3:42:13


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Michał > 40:00@10km w 2019
Nowy postNapisane: Pn, 18 lutego 2019, 09:18 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 4 września 2017, 08:33
Posty: 722
Lokalizacja: Kalisz
Obrazek
11.02-17.02.2019

5 - trening biegowy
0 - trening siłowy

Kilometraż : 50km


Przed wyjazdem na narty wykonałem trzy treningi, w tym dwa ciężkie akcenty. Następnie dwa dni postoju, by pod koniec tygodnia jeszcze zrobić dwa treningi. Trochę rozstrzałowo, ale udało się wykonać plan minimum pod względem biegania jak i kilometrażu.

_________________
Never say never, because limits, like fears, are often just an illusion.

Blog
Komentarze
10 km - 41:35
HM - 01:36:58
M - 3:42:13


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 217 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 11, 12, 13, 14, 15

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 10 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL