Teraz jest Wt, 19 lutego 2019, 00:40

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 319 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 18, 19, 20, 21, 22
Autor Wiadomość
 Tytuł: Re: b@rto - 18/38/59/85/180 - kod biegacza
Nowy postNapisane: N, 10 lutego 2019, 21:52 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 7 stycznia 2015, 00:07
Posty: 2435
Trening #8/35

10.02.2019

Bieg długi. Miał być BNP, ale wyszło średnio. Wybrałem się do lasu, myślałem że jest już fajnie, ale jeszcze jest duuuuużo lodu w lesie. Z kolei wystarczy wybiec "na granicę" (miejsce gdzie las łączy się z polami) i zaczyna się błoto. Koło 14 km trochę się pomyliłem i musiałem trochę zawrócić i trochę pobiec na przełaj. W końcu trafiłem na taką ścieżkę, gdzie nie było jeżdżone więc miałem wybór - nadłożyć pewnie ze 2 kilometry, albo torować sobie drogę. I torowałem. Tak więc nie wyszedł BNP ale tętno niskie nie było. Na tempo praktycznie nie ma co patrzeć, bo sporo było miejsc gdzie miałem problem ze swobodnym biegiem przez lód czy błoto.

    BD 20,80 km / 1:52:14 / śr. tempo 5:24/km

_________________
Zapiski treningowe
Komentarze do bloga


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: b@rto - 18/38/59/85/180 - kod biegacza
Nowy postNapisane: Śr, 13 lutego 2019, 23:04 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 7 stycznia 2015, 00:07
Posty: 2435
Trening #9/35

11.02.2019

BS i sprinty pod górę. Nic nadzwyczajnego.

    BS 9,96 / 49:39 / śr. tempo 4:59/km
    9x9" sprint pod górę

    Całość 11,56 km / 1:00:35

Trening #10/35

13.02.2019

O pieruna, jaki ciężki trening. Z samego "opisu" to myślałem, że będzie lajcik, ale... ciało zapomniało jak się szybko biega. W planie fartlek - drabinka taka (w minutach) 1/2/3/2/1/2/3 na przerwie jak długość odcinka i na tempach od T1,5 do T5. To sobie założyłem odcinki 1' po 3:10-3:20, 2' po 3:25-3:35 i 3' po 3:40-3:50. Jaaaa pierdziu, jak mi to dało w kość. Inna sprawa że był wiatr, taki raczej przeszkadzający a nawet bym powiedział, że wredny. No ale tak czy owak - te 3 minuty po 3:45 katorga. Jakoś to wszystko zrobiłem, ale mało który odcinek w założeniach. Chyba zbyt ambitne. Na pewno dało mi to sygnał o konieczności pewnych zmian. Może nie drastycznych, bo do HM takie tempa treningowe nie są najważniejsze, ale ... no po prostu warto pewne elementy dodać. Chociaż jak nawet patrzę w rozpisany plan, to chyba on zakłada że tutaj będzie ciężko bo widzę w najbliższych 2-3 tygodniach właśnie treningi typu TWL czy 8x2' T10, 8x3' T10. Od siebie dołożę podbiegi 100 metrowe zamiast sprintów.

    BS 3,11 km / 16:07 rozgrzewka
    fartlek (przerwa w truchcie jak długość odcinka)
      1' / 0,29 km / tempo 3:30/km
      2' / 0,54 km / tempo 3:42/km
      3' / 0,80 km / tempo 3:44/km
      2' / 0,56 km / tempo 3:33/km
      1' / 0,29 km / tempo 3:27/km
      2' / 0,56 km / tempo 3:34/km
      3' / 0,78 km / tempo 3:50/km
    BS 2,22 km / 13:19 schłodzenie

_________________
Zapiski treningowe
Komentarze do bloga


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: b@rto - 18/38/59/85/180 - kod biegacza
Nowy postNapisane: So, 16 lutego 2019, 23:43 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 7 stycznia 2015, 00:07
Posty: 2435
Trening #11/35

16.02.2019

Coroczny lokalny bieg - Bieg Trapera. Cóż, średnio jestem z niego zadowolony. Noga się nie kręciła ani trochę, ciężko mi było. Sprawdziłem z ciekawości jak wyglądał trening rok temu, co było inaczej. Dużo więcej minutówek miałem już zrobionych, nawet kilometrówki już miałem wykonane. Szczerze to pierwszy raz mam w swoim treningu taką sytuację, ale do zawodów docelowych 6 tygodni. Tak jak pisałem - plan i tak zakłada teraz wprowadzenie nieco innych jednostek. Wydaje mi się, że właśnie takich, które zmienią postać rzeczy. Taka trochę operacja na żywym organizmie, bo jeszcze nie wiem czy tak powinno być czy nie. :bum:

Bieg po lesie i polnymi drogami - co się z tym wiąże, błoto jak 150. Na szczęście bez żadnej kontuzji. Jest plus takiej "porażki" - jeden znajomy, który zawsze był za mną, tym razem mnie zrobił o jakieś 1,5 minuty. I to tak w miarę spokojnie. Motywacja over 9000. :sss: Nawet chyba lepiej, że teraz pobiegłem tak jak pobiegłem. Będzie jeszcze bardziej "bez wymówek".

    Zawody
    9,15 km / 39:01 / śr. tempo 4:16/km

_________________
Zapiski treningowe
Komentarze do bloga


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: b@rto - 18/38/59/85/180 - kod biegacza
Nowy postNapisane: Pn, 18 lutego 2019, 17:08 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 7 stycznia 2015, 00:07
Posty: 2435
Trening #12/35

17.02.2019

12h. Tyle spałem w nocy z soboty na niedzielę. Jednak zawody, czy to udane czy nie powodują rozjazd organizmu. Jak wstałem o 11 to już wiedziałem, że trening będzie wieczorem. I dobrze, bo miałem ponad dobę odpoczynku, gdyby było mniej to pewnie bym nie dociągnął.
Nowa jednostka w planie - wybieganie połączone z fartlekiem i mocną końcówką.
Najpierw 3 km BS, później 6 km w formie minutówek - T10. Potem znowu 3 km BS i na koniec 3 km mocno. Zakładane T10 trzymałem między 3:40 a 3:45, może nazbyt ambitnie. BSy z kontrolą tętna i końcówka wyszła po 4:01/km. Myślałem o 4:10 ale biegło się na tyle swobodnie, że poszło po 4:01. Tętno trzymało się około 89%, tylko na podbiegu skoczyło aż pod 95%. To dziwne, bo nie czułem żeby to było aż tyle.
Dobry, mocny trening. Wykonany na zmęczeniu zawodami (wystarczy spojrzeć jak BSy mi wchodziły, jak wolno). Teraz tylko to dobrze zregenerować i forma hop hop do góry.

    BS 3,00 / 16:30 / śr. tempo 5:30
    Fartlek 6,13 km / 27:25 / śr. tempo 4:28/km
    BS 2,87 km / 16:44 / śr. tempo 5:49/km
    Th 3,00 / 12:04 / śr. tempo 4:01/km
    BS 0,14 km

    Całość 15,14 km / 1:13:55

_________________
Zapiski treningowe
Komentarze do bloga


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 319 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 18, 19, 20, 21, 22

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 6 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL