Witam, jestem trenerem piłki nożnej grupy 11-latków. Szukam inspiracji do ćwiczeń, które poprawią szybkość zawodników. Czy macie jakieś sprawdzone ćwiczenia? Większość ćwiczeń wykonujemy z piłką przy nodze, ale będę wdzięczny za wszelkie wskazówki "poza piłkarskie" związane z kształtowaniem szybkości.

Dodam, że cały czas szukam nowych rozwiązań. Ostatnio zgłębiłem tematykę rolowania mięśni i wprowadziłem do akademii rollery.

I jesteś przez rollowanie szybszy?

Rolowanie bardziej pod regenerację. Rolujemy się na poniedziałkowych treningach, po weekendowych turniejach.

Masz jakieś zastrzeżenia co do rollerów? Podobno poprawiają mobilność i elastyczność.

Rolki, które kupiliśmy: https://omsroller.pl/sklep/oms-kids-roller-niebieski/ (dostosowane dla dzieci).

Bardzo dobrze o tobie jako Trenerze świadczy że szukasz rezerw , że do treningu swoich zawodników podchodzisz interdyscyplinarnie. Tutaj nie znajdziesz wiedzy na temat treningu sprinterskiego raczej biegowe. Kojarze tu jednego człowieka z otwarta głową co trenuje średniodysnansowców. Szukaj wiedzy zgłębiaj tematy kształtowania mocy u sportowców , tym bardziej że piłkarskie przyspieszenie jest specyficzne zrywowe i istotne jest np. 10 m pierwsze a nie np. 100 metrów jak u sprintera biegowego. Pooglądaj jak trenują moc zawodnicy np. futbolu amerykańskiego i oczywiście piłkarze zawodowi. Myśle że duzę efekt przyniosa ćwiczenia plyometryczne. Reasumując poczytaj o treningu mocy u piłkarzy a to przełózy się na piłkarska szybkość użytkową.

pozdrawiam
Tompoz

Ja bym w grupie 11-latków nigdy nie stosował ćwiczeń plyometrycznych. Kontuzjogenne. W tym wieku podstawa sa ćwiczenia ogólnorozwojowe, koordynacyjne, krótkie sprinty, starty (zrywy), tempo zmienne, biegi wahadłowe i ćwiczenia na koncentracje. Drabinki, kwadraty, skoczność.

Tez raczej bym wziął o reki literaturę specjalistyczna i nie bardzo patrzył co piszą biegacze na bieganie.pl. Youtube tez tylko jako demonstracje ćwiczeń. Tam tez rzadko kto wie jak trenować dzieci.

Rollowanie... dal bym se spokój. Nie widzę żadnej korzyści dla 11-latkow.

Ostatnio zapanowała moda na różne ćwiczenia że są kontuzjogenne. Przecież zwykłę przeskakiwanie przez ławkę szkolną to już ćwiczenie plyometryczne. Pewnie wszystko jest kontuzjogenne ale tez nie wpadajmy w paranoję. Przyjrzyj się treningom młodych szkoczków narciarskich dzieci gdzie bardzo duzó robią ćwiczeń plyometrycznych i jakoś żyją. Pewnei że masz rację ale nie wpadajmy w paranoje.

Tompoz

Skoczność to nie to samo co plyometria.
Ćwiczenia plyometryczne polegają na maksymalnym obciążeniu w maksymalnie krótkim czasie.

Skoki przez ławkę jak najbardziej, plyo nie.

Podaj przykłąd ćwiczeń plyometrycznych ?

To nie jest plyo.

Plyometria polega na nauczeniu mięśni i ścięgien jak najszybszego ruchu rozciągająco-skurczowego-skurczu.

Przykład:
https://www.youtube.com/watch?v=CO9PCqypEGM
Nie musi byc tak intensywnie, dlatego lepiej drugi przykład z tego filmu.

Rożnica do twoich przykładów jest szybkość wykonania ćwiczenia. Nie przysiad i wyskok, tylko zeskok i wyskok. W ten sposób ćwiczy sie sile reaktywna. Przy zwykłym przysiadzie energia rozciągająca (ekscentryczna) jest tracona w postaci ciepła i nie jest akumulowana we ścięgnach i mięśniach zeby być wykorzystywana do wyskoku. Ten czas akumulacji jest bardzo krotki.

Niestety 90% filmików na YT pokazują jakieś tam skoki ale nie plyo.

Diabeł tkwi w szczegółach. Wykonanie tego na jednej nodze dramatycznie zmniejszy prędkość zadziałania tego mechanizmu, czyli w praktyce takie płytkie plyo z lądowaniem na dwóch nogach nie przekłada się na trening funkcjonalny dla biegu. Gdyby było inaczej, to praktykując trening plyometryczny, wielu wyczynowców zbliżyłoby się biomechanicznie na przykład do Kipchoge.

To nie jest trening funkcjonalny tylko trening siły reakcyjnej. Mozna to wykonać to tez na jednej nodze, ale dobiera sie wtedy mniejsza wysokość.
Nie, skakanie na jednej nodze to nie jest, bo wtedy jest amortyzacja za pomocą dużej fleksji stawu skokowego, i wtedy jest to własnie za wolne. Chodzi o szybkie odbicie z zablokowanym (raczej napiętym) stawem skokowym.
https://www.youtube.com/watch?v=aR2MyqYs1pA
Troche tu widać różnicę jak to wykonuje profi a jak uczniowie (30s). Najśmieszniejsze, ze Limo tez źle tłumaczy i chce tego ruchu w stawie skokowym a sam je blokuje.

Nie zawsze jest funkcjonalny lepszy:

Ćwiczenia wyizolowane, lokalne są dobre w rehabilitacji lub gdy są jakieś restrykcje, za mały zakres ruchu itp. Będą miały więc jakiś wpływ na powrót lub poprawę ruchu globalnego w aspekcie osiąganych zakresów, ale nie reakcji tkanek w tych zakresach. Do tego potrzebna jest praca globalna symulująca bieg. Wracamy więc do zagadnienia funkcjonalności ćwiczeń, które będą uczyć układ nerwowy jednoczesnego zadziałania w całym ciele w określonym rytmie, timingu albo inaczej - wyciszenia w interwale czasowym pomiędzy aktywnościami nerwowomięśniowymi. Nazywam to koordynacją wewnątrztkankową.
Timo Limo wszystko bardzo ładnie pokazuje, ale większość lub wszystkie te ćwiczenia są wykonywane w rytmie sprinterskim (nadaje rytm ramieniem w wahadle przednim). Jeżeli ta grupa niezbornych chłopców, którą trenuje, to przyszli sprinterzy, to ok. Jeśli jednak aspirują do biegów średnich, to potrzebuję rytmu wieloskokowego lub inaczej długodystansowego. To jest wtedy kompletnie inny soft, odrębne programowanie ciała.

Jestem innego zdania, co pokazują prace naukowe.


To jasne, ale nie zmienia faktu, ze niektóre ćwiczenia wyizolowana pomagają.Jak pokazują prace naukowe.


I tu tez sie nie zgadzam. Trening taki wykonywany jest na całym świecie i ma mało do czynienia z ruchem sprinterskim. Ruchem, który tez jest ruchem biegowym.