Mach82 - komentarze

Komentarze do blogów treningowych, komentujcie w tym dziale w nie w blogach

Moderator: infernal

Awatar użytkownika
ziko303
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 2413
Rejestracja: 13 gru 2013, 12:08
Życiówka na 10k: 45:16
Życiówka w maratonie: 3:48:40
Lokalizacja: Wro

Nieprzeczytany post

Gratulacje, cały czas idziesz do przodu :taktak:
Blog

Komentarze

5k 21:55 (2018) / 10k 45:16 (2020) / HM 1:40:34 (2017)/ M 3:48:40 (2016)

Obrazek
New Balance but biegowy
Awatar użytkownika
infernal
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 3330
Rejestracja: 04 wrz 2017, 08:33
Życiówka na 10k: 38:36
Życiówka w maratonie: 3:42
Lokalizacja: Kalisz

Nieprzeczytany post

mach82 pisze:Dzięki i zapraszam do Piły! Jakby żarła było za mało, to jeszcze jakąś wałówkę skołuję :taktak:
.
Spory kawałek mam, ale może kiedyś :bum:
bezuszny pisze:Brawo, gratuluję życiówki i fajnej relacji!
Myślałem nad wyborem półmaratonu na jesień i zastanawiałem się nad Piłą, w końcu to mistrzostwa Polski, ale niestety termin mi nie pasuje. :(
A HM w Kościań? Słyszałem, że tam jest dobra trasa.
Never say never, because limits, like fears, are often just an illusion.

Blog
Komentarze
5 km - 18:20 (09.04.21)
10 km - 38:36 (13.03.21)
HM - 01:30:48 (6.10.19)
M - 3:42:13 (22.04.18)
Awatar użytkownika
sochers
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 3431
Rejestracja: 16 sty 2014, 10:35
Życiówka na 10k: 44:15
Życiówka w maratonie: 3:48:12
Lokalizacja: Woodge aka Uć

Nieprzeczytany post

infernal pisze:
mach82 pisze:Dzięki i zapraszam do Piły! Jakby żarła było za mało, to jeszcze jakąś wałówkę skołuję :taktak:
.
Spory kawałek mam, ale może kiedyś :bum:
bezuszny pisze:Brawo, gratuluję życiówki i fajnej relacji!
Myślałem nad wyborem półmaratonu na jesień i zastanawiałem się nad Piłą, w końcu to mistrzostwa Polski, ale niestety termin mi nie pasuje. :(
A HM w Kościań? Słyszałem, że tam jest dobra trasa.
W Łowiczu jest połówka we wrześniu, tylko na pętlach.
BLOG: viewtopic.php?f=27&t=40946&start=435
KOMENTARZE: viewtopic.php?f=28&t=40947&start=1680

PBs: 1M - 6'09, 3000 - 12'11, 5k - 20'35, 10k - 44'15, HM - 1:47'11, M - 3:48'12
Awatar użytkownika
keiw
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 8732
Rejestracja: 12 paź 2014, 14:32
Lokalizacja: Szczecin

Nieprzeczytany post

infernal pisze:
A HM w Kościań? Słyszałem, że tam jest dobra trasa.
Kościan polecam. :taktak:
Trasa jest trochę zakręcona ale też płaska.
Mój Blog "Luźne wpisy"
Mój Blog "Luźne wpisy" - Komentarze

Zrzucone w biegu kilogramy, cierpliwie czekają w lodówce.
Awatar użytkownika
sosik
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 5445
Rejestracja: 21 lut 2013, 15:39
Życiówka na 10k: 00:37:49
Życiówka w maratonie: 2:58:50
Lokalizacja: Kraków

Nieprzeczytany post

Gratulacje za dyszkę - ładny czas :)
Zwierzęcy instynkt, oczy jak krew, Wilk, co ujawnia w nocy swój zew,
Gdy księżyc na niebie, unosi mnie dźwięk, W biegu przed siebie wolny jak tlen!

Blog -> Komentarze -> Garmin
maraton - 2:58:50, półmaraton - 1:24:16, 10 km - 37:49, 5 km - 18:43
Awatar użytkownika
infernal
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 3330
Rejestracja: 04 wrz 2017, 08:33
Życiówka na 10k: 38:36
Życiówka w maratonie: 3:42
Lokalizacja: Kalisz

Nieprzeczytany post

sochers pisze: W Łowiczu jest połówka we wrześniu, tylko na pętlach.
Bliżej mam do Kościana, ale jeszcze jest czas :oczko:
keiw pisze: Kościan polecam. :taktak:
Trasa jest trochę zakręcona ale też płaska.
Good to know! :taktak:
Never say never, because limits, like fears, are often just an illusion.

Blog
Komentarze
5 km - 18:20 (09.04.21)
10 km - 38:36 (13.03.21)
HM - 01:30:48 (6.10.19)
M - 3:42:13 (22.04.18)
mach82
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 785
Rejestracja: 09 lis 2015, 17:30
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

ziko303 & sosik - dzięki. Ważne że jest jakiś progres.

Sosik - a kiedy reaktywujesz bloga? To zawsze była dla mnie inspiracja, również do wczesnego wstawania.

A ktoś z Was może biegł w HM w Szamotułach? Nie wiem jaka tam trasa, ale już się zapisałem i teraz nie wiem czy mocno wtopiłem, czy może jednak coś z tego będzie.
Blog
Komentarze do bloga

10 km: 45:24 (2017) -> 42:04 (2018) -> 41:15 (2019)
HM: 1:42:54 (2017) -> 1:36:33 (2018) ->1:31:20 (2019)
Awatar użytkownika
ziko303
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 2413
Rejestracja: 13 gru 2013, 12:08
Życiówka na 10k: 45:16
Życiówka w maratonie: 3:48:40
Lokalizacja: Wro

Nieprzeczytany post

Biegłem parę lat temu w Szamotułach (nie wiem czy jest ta sama trasa). Duża część trasy biegła za miastem na otwartej przestrzeni, w przypadku wiatru jest kłopot, ale za to z tego co pamiętam było płasko.
Blog

Komentarze

5k 21:55 (2018) / 10k 45:16 (2020) / HM 1:40:34 (2017)/ M 3:48:40 (2016)

Obrazek
Awatar użytkownika
cichy70
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 4103
Rejestracja: 20 cze 2001, 10:59
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: zewszont.

Nieprzeczytany post

są dwa niewielkie podbiegi jak wieje to. męczące ale fakt trasa całkiem fajna.
Awatar użytkownika
infernal
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 3330
Rejestracja: 04 wrz 2017, 08:33
Życiówka na 10k: 38:36
Życiówka w maratonie: 3:42
Lokalizacja: Kalisz

Nieprzeczytany post

8x1 na krótkiej przerwie. Ja robiąc 5x1 już miewam dość. Biorąc pod uwagę jeszcze obecnie panujące warunki atmosferyczne - podziwiam :taktak:
Never say never, because limits, like fears, are often just an illusion.

Blog
Komentarze
5 km - 18:20 (09.04.21)
10 km - 38:36 (13.03.21)
HM - 01:30:48 (6.10.19)
M - 3:42:13 (22.04.18)
mach82
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 785
Rejestracja: 09 lis 2015, 17:30
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Zawsze miałem inklinacje masochistyczne :bum: Ja już po drugim powtórzeniu miałem dosyć i w sumie nie wiem jak to się stało że zrobiłem planowane 8 powtórzeń.

Ale zaraz, zaraz - kto niedawno pobiegł zawody na 10 km w upale? :hahaha:
Blog
Komentarze do bloga

10 km: 45:24 (2017) -> 42:04 (2018) -> 41:15 (2019)
HM: 1:42:54 (2017) -> 1:36:33 (2018) ->1:31:20 (2019)
Awatar użytkownika
infernal
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 3330
Rejestracja: 04 wrz 2017, 08:33
Życiówka na 10k: 38:36
Życiówka w maratonie: 3:42
Lokalizacja: Kalisz

Nieprzeczytany post

Mimo wszystko, 8 powtórzeń. Ja rozumiem, że keniole robią po 15 powtórzeń ale bez przesady :bum: Zawody to się akurat inny świat, sam wiesz :bleble: Dwa, jestem przekonany że bardziej bym umierał przy tych 8 powtórzeniach niż tutaj gdzie biegłem relatywnie równo :bleble:
Never say never, because limits, like fears, are often just an illusion.

Blog
Komentarze
5 km - 18:20 (09.04.21)
10 km - 38:36 (13.03.21)
HM - 01:30:48 (6.10.19)
M - 3:42:13 (22.04.18)
zozur
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 302
Rejestracja: 03 gru 2018, 05:06

Nieprzeczytany post

circuits on track - jakiś szczególny powód dla tempa maratońskiego w tym przypadku?

Wysłane z mojego Redmi 6A .
mach82
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 785
Rejestracja: 09 lis 2015, 17:30
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

To jest kwestia wykonalności treningu i nie przerabiania go w jakąś straszną orkę. W takim pojedynczym secie masz 6x400m biegów i 6x30 sekund wymagających ćwiczeń - całość bez przerwy.

Przy tempie jak na 10km i szybszym nie ma mowy aby taki trening zrobić wykonując jeszcze ćwiczenia w miarę mocno i poprawnie technicznie.
Przy tempie półmaratońskim gdybym wydłużył przerwy do 6-7 minut, to pewnie bym dał zrobić 3-4 sety po 2400m, ale docelowo planuję przejść na 5 takich powtórzeń i tu pojawia się problem, bo koszt takiego treningu (regeneracja) nie może być horrendalny aby nie zawalić kolejnej jednostki treningowej.
Przy tempie maratońskim mam wrażenie ze kontroluję i tempo biegu i intensywność (oraz jakość) ćwiczeń, a regeneracja przebiega w miarę szybko.

Canova zaleca tempo maratońskie w tego rodzaju treningu i do 8 powtórzeń po 2400m każde, ale ja absolutnie nie jestem gotowy na takie obciążenia, więc spokojnie przesuwam granicę. Gdybym miał w planie robić np. max 3-4 powtórzenia, to myślę że i tempo półmaratońskie by było wykonalne. Cały czas się jednak wczuwam w ten trening, a że wytrzymałość siłowa stoi u mnie na kiepskim poziomie, to zakładam sobie sporą dozę bezpieczeństwa aby nie skończyć z jakimś przeciążeniem albo inną gorszą kontuzją.

Inną ciekawą opcją ćwiczenia wytrzymałości siłowej są powtórzenia na górce tak jak w poniższym cytacie. Jako że nie mam aż tak długiej górki (u mnie max 240 metrów), więc pewnie wymyślę sobie jakąś modyfikację poniższych ćwiczeń. Wydaje mi się to o wiele ciekawsze niż stałe klepanie podbiegów.
"Of course, during the basic period we don`t use repetitions very fast. We prefer to work for improving all the types of SPECIAL RESISTANCES, expecially STRENGTH ENDURANCE that has a very big influence on the Specific Endurance.
For example, using circuits lasting about 3/4 min with very long recovery, at the max. intensity, we can increase the periferal endurance imrpoving at the same time strength and capyllarization. An example of circuit can be the following :
- 80m bounding (flat)
- 10 squat jumps on the place
- 300m running very fast on flat ground (finishing where a hill starts)
- 10 exercises for abdominals starting with the back on the ground
- 60m sprinting climbing
- 40m skipping very fast climbing
- 60m sprinting climbing
- 40m bounding climbing
- 60m sprinting climbing
- 10 squat jumps on the place again
- 200m very fast climbing

This circuit uses about 400m flat plus 360m climbing, and is very good for middle and long distance. With athletes of 800m, we can use the same type of work with shorter distances, lasting no more than 2 min.
Blog
Komentarze do bloga

10 km: 45:24 (2017) -> 42:04 (2018) -> 41:15 (2019)
HM: 1:42:54 (2017) -> 1:36:33 (2018) ->1:31:20 (2019)
Awatar użytkownika
adam99
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1024
Rejestracja: 11 lip 2016, 16:12
Życiówka na 10k: 40'20"
Życiówka w maratonie: 3:13:21
Lokalizacja: Słupsk

Nieprzeczytany post

Uroki mieszkania nad morzem :-)

Jakbyś się nudził to w sobotę zapraszam na Bieg Garduły do Korzybia ;-)
5km - 20:02; 10km - 40:20; HM - 1:26:37; M - 3:13:21

"Wyniki nie przychodzą wtedy kiedy ich oczekujemy ale wtedy kiedy jesteśmy na nie gotowi"

Mój Blog
Komentarze
Garmin

"Coco jambo i do przodu..."
ODPOWIEDZ