Sub.32-33/10km

Moderator: infernal

mirek
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 172
Rejestracja: 10 lis 2016, 17:40
Życiówka na 10k: 38m26s
Życiówka w maratonie: 3h23m54s

Nieprzeczytany post

13luty-BC2-8km po 3.55.rozgrz. i schłodzenie-3km.Mocniejszy ten ciągły mi wyszedł,dziś nogi z początku jakieś sztywne po pracy,ale później już o niebo lepiej.Dziś w końcu bez ślizgawki na trasie.
New Balance but biegowy
mirek
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 172
Rejestracja: 10 lis 2016, 17:40
Życiówka na 10k: 38m26s
Życiówka w maratonie: 3h23m54s

Nieprzeczytany post

15luty-SIŁA BIEGOWA-14km po crossie po 4.12.Oddechowo super,warunki do biegania idealne.
mirek
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 172
Rejestracja: 10 lis 2016, 17:40
Życiówka na 10k: 38m26s
Życiówka w maratonie: 3h23m54s

Nieprzeczytany post

16luty-PROGOWY-2*3km p'3min.Ten trening wykonałem na bieżni 300m w nowych butach kiprun fast.Na asfalcie spisują się doskonale,ale na podłożu miękkim na bieżni,tragicznie.Czułem się jakbym grzązł,a w dodatku pierwszy dzień ciepła zrobiło swoje.Co do czasu odcinków to nie było źle,bo 10.12 i 10.24 (3.24na km,i ,3.28),to dość szybko,ale odczucia co do biegu(ciężko-brak tej swobody kroku).Następnym razem ubieram na bieżnię stare asicsy.Dziś wpadło 8km.Jutro wybieganie.Tak jak już wcześniej wspominałem kilometraż u mnie spada drastycznie,ale za to znacznie przyspieszam i wprowadzam już niedługo interwały.
mirek
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 172
Rejestracja: 10 lis 2016, 17:40
Życiówka na 10k: 38m26s
Życiówka w maratonie: 3h23m54s

Nieprzeczytany post

17luty-WYBIEGANIE-16km, w tym 13km BC2 po 3.53.No jest już dobrze,bc2 wyszło szybkie,ale oddechowo luzik co mnie bardzo cieszy.W ubiegłym roku w tym samym okresie poleciałem tak 15km,ale byłem wtedy zajechany..Teraz zrobiłem to na luzie,jeszcze wprowadzę interwały i będzie ok.Myślę,że biegi w tempie progowym dobrze na mnie oddziaływają i dlatego później bc2 wchodzą mi na dużym komforcie oddechowym.W tym tygodniu 5treningów biegowych i 63km.Oby tak dalej i bez kontuzji.
mirek
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 172
Rejestracja: 10 lis 2016, 17:40
Życiówka na 10k: 38m26s
Życiówka w maratonie: 3h23m54s

Nieprzeczytany post

18luty-SIŁA BIEGOWA 8okrążeń po pętli crossowej na której są 2 podbiegi, pierwszy ponad 200m,drugi 70m.Zrobiłem taką zabawę,a mianowicie podbiegi mocno ,ale luźno,a reszta spokojnie.Od szóstego okrążenia te podbiegi nie robiły na mnie już wrażenia.Będę ten trening stosował 1-2*w tyg.i zobaczę jakie będą efekty.Razem dziś 12km.Jutro wolne,a pojutrze interwały 8*600/300.
mirek
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 172
Rejestracja: 10 lis 2016, 17:40
Życiówka na 10k: 38m26s
Życiówka w maratonie: 3h23m54s

Nieprzeczytany post

20luty-INTERWAŁY- 7*600/300.Czasy odcinków(2.00/2.01/2.01/1.59/2.01/1.59/1.58).Przerwa w truchcie 300m ok.2min.Co do treningu to pierwszy raz robiłem w tym roku interwały,dlatego zaczynam od 600m,za tydzień będą 900m,zależy mi na tym,aby prędkość była jednakową przy każdym odcinku,dla mnie docelowo 3.20.Zobaczymy za tydzień jak sytuacja będzie się przedstawiać.Ogólnie jestem zadowolony,nie było rzeźbienia,ale też odcinki nie były za długie-puki co pierwsze koty za płoty-trening i regeneracja.
mirek
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 172
Rejestracja: 10 lis 2016, 17:40
Życiówka na 10k: 38m26s
Życiówka w maratonie: 3h23m54s

Nieprzeczytany post

22,luty-BIEG SPOKOJNY-5km
mirek
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 172
Rejestracja: 10 lis 2016, 17:40
Życiówka na 10k: 38m26s
Życiówka w maratonie: 3h23m54s

Nieprzeczytany post

24luty-BIEG SPOKOJNY-16km.
mirek
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 172
Rejestracja: 10 lis 2016, 17:40
Życiówka na 10k: 38m26s
Życiówka w maratonie: 3h23m54s

Nieprzeczytany post

25luty-BIEG TEMPOWY-6km w 21.45.czyli średnio po 3.38.Ogólnie poczułem już ten bieg,było już mocno,trudno,ale żeby był postęp to musi niekiedy zaboleć.(3.31/3.35/3.38/3.37/3.37/3.46).Ostatni kilometr był najwolniej,a to z tego względu,że brało mnie już na wymioty i zwolniłem.Rozgrzewka i schłodzenie 4km.Trening wykonany po pracy,także ogólnie jestem zadowolony.Ciekawe jakbym pocisnął na świeżości.Przekonam się za tydzień,gdy będę wykonywał treningi przed pracą.Trenujemy dalej.
mirek
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 172
Rejestracja: 10 lis 2016, 17:40
Życiówka na 10k: 38m26s
Życiówka w maratonie: 3h23m54s

Nieprzeczytany post

26,luty-SIŁA BIEGOWA-12km po pagórkach,podbiegi mocno i luźno,reszta spokojnie.
mirek
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 172
Rejestracja: 10 lis 2016, 17:40
Życiówka na 10k: 38m26s
Życiówka w maratonie: 3h23m54s

Nieprzeczytany post

27luty-BIEG SPOKOJNY-6km
mirek
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 172
Rejestracja: 10 lis 2016, 17:40
Życiówka na 10k: 38m26s
Życiówka w maratonie: 3h23m54s

Nieprzeczytany post

2MARZEC-11,km po pagórkach,z czego 7,km po 3.48
mirek
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 172
Rejestracja: 10 lis 2016, 17:40
Życiówka na 10k: 38m26s
Życiówka w maratonie: 3h23m54s

Nieprzeczytany post

2MARZEC-11km wybieganie-spokojnie-drugi trening zrobiony,czułem głód biegania więc poszedłem poczłapać
mirek
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 172
Rejestracja: 10 lis 2016, 17:40
Życiówka na 10k: 38m26s
Życiówka w maratonie: 3h23m54s

Nieprzeczytany post

4marzec-INTERWAŁY-5*1km p'3min.Czasy odcinków,(3.21/3.17/3.25/3.22/3.18).Rozgrzewka i schłodzenie 6km.Dziś było rzeźbienie,niby noga podawała,ale jak dla mnie zbyt ciepło.Celowo mocno dziś biegałem,żeby zobacZyć w jakim miejscu jestem po zimie,teraz te kilometrówki troszkę wolniej,równo i większą ilość.Niezadowolony byłem z obuwia Kiprun fast i oddałem,teraz mam inne i jest o niebo lepiej.Byle tak dalej.
mirek
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 172
Rejestracja: 10 lis 2016, 17:40
Życiówka na 10k: 38m26s
Życiówka w maratonie: 3h23m54s

Nieprzeczytany post

5marzec-bieg spokojny-9km. 6marzec-cross12km. 8marzec-tempo 3*2km p'4. (6.57/6.56/7.16). Rozgrzewka.i schłodzenie. 5km. 10marzec-wybieganie 14km(7km bc1 po 4.29 i 7km bc2 po 4.03).W tym tygodniu 5treningów i 57km.
ODPOWIEDZ