Teraz jest Pn, 20 sierpnia 2018, 08:50

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 34 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2, 3
Autor Wiadomość
 Tytuł: Re: Dieta 1800 kalorii a intensywność biegania
Nowy postNapisane: Cz, 18 stycznia 2018, 09:36 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 4 sierpnia 2007, 23:18
Posty: 7028
tkobos napisał(a):
Restrykcja kalorii jest szerokim pojęciem, pod którym można rozumieć obcięcie kalorii o 1% jak i o 90%. Czas tej restrykcji również jest zmienną: można pościć jeden w dzień tygodniu, obniżyć kalorie o 10% przez kilka miesięcy i milion innych możliwych kombinacji. Z tego powodu ciężko jest udowodnić, że restrykcja kaloryczna jest zła lub dobra dla zdrowia, bo po prostu musimy sprecyzować o co chodzi.

Dawka 1500 kcal dziennie dla człowieka biegającego 140 km w tygodniu jest racją głodową. Były eksperymenty dotyczące tak drastycznego obcięcia energii i wyniki ciężko zinterpretować w inny sposób niż to, że jest to procedura skutkująca fatalnym pogorszeniem stanu zdrowia, zaledwie w ciągu kilku miesięcy. Najsłynniejszym takim badaniem było prawdopodobnie "Minesotta Starvation Experiment" w latach 1944-1945. Amerykanie zrobili ten eksperyment żeby lepiej zrozumieć konsekwencje sytuacji braku dostępu do pożywienia, która zdarza się w czasie wojny. W dużym skrócie: zebrano grupę 36 ochotników, która jadała normalnie 3200 kalorii dziennie. Następnie, na 6 miesięcy ograniczono spożycie kalorii do 1560. Efekty były naprawdę drastyczne. Fizycznie, fizjologicznie i psychologicznie. Można sobie poczytać np. tutaj:

http://www.madsciencemuseum.com/msm/pl/great_starvation_experiment

Sam wygląd tych ludzi wiele mówi. Do tego chyba wszyscy popadli w depresję, stracili kompletnie libido, a jeden gość obciął sobie 3 palce siekierą. Warto dodać, że ci wszyscy ludzie byli szczegółowo wyselekcjonowani i przed badaniem byli zupełnie "normalni". Co więcej, trakcie eksperymentu chodzili 22 mile tygodniowo. Czyli znacznie mniej niż 140 km. Jak ktoś jest zainteresowany szczegółami, to powinien sobie przeczytać. Większości tych ochotników udało się dojść do siebie po tym eksperymencie, ale zajęło im to wiele miesięcy. Wielu z nich mówiło, że jeszcze przez długi czas mieli uczucie głodu, którego nie dało się zaspokoić, choćby nie wiadomo jak wiele jedli.

W związku z powyższym, nie wydaję mi się, żeby ludziom prowadzącym aktywny tryb życia można było z lekkim sercem polecać tak drastyczną restrykcję kaloryczną. Raczej dobrze by było zastanowić się drugi raz.

Oczywiście, kto sie interesował kiedyś poważnie restrykcja kalorii, ten zna te badania.
Juz dobrze nie pamiętam, ale w tych badaniach było umyślnie doprowadzenie do krytycznego stanu nie tylko kalorycznego, ale także niedobór witamin i składników mikrobiologicznych, stanu jakie powstały w czasie II wojna światowej.

Czy to jest w naszym przypadku jednak miarodajne?

My chcemy uzyskać restrykcja kaloryczna bez odcięcia witamin i innych składnikowy potrzebnych do życia.

_________________
BLOG
KOMENTARZE
Sorry... z braku czasu mogę odpowiadać tylko na PM biegaczy. Kto się przygotowuje do egzaminów nie jest biegaczem.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dieta 1800 kalorii a intensywność biegania
Nowy postNapisane: Cz, 18 stycznia 2018, 10:05 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 4 sierpnia 2007, 23:18
Posty: 7028
Arek Bielsko napisał(a):
Rolli napisał(a):
A tu:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1413655/
Gdzie jest dokładnie pozytywny wpływ na trening, zdrowie i anti-aging.

zaraz, zaraz... to rozmawiamy o wpływie głodówek (w badaniu na szczurach) czy o sportowcach wyczynowych na niskokalorycznej diecie??

Widze ze nie przeczytałeś...

Cytuj:
Rolli proponuje byś zrobił w tym temacie jakieś dobre opracowanie, skoro jak twierdzisz praktykujesz to u swoich podopiecznych, z chęcią poczytam o metodzie i efektach (krótko- i długoterminowych)

Nie wiem dokładnie o jakie "opracowanie" tobie chodzi.
Ja pracuje z młodymi średniakami i tu jest taka metoda niewskazana. Ale tez moi podopieczni nie mogą sie obrzerac bez końca.

A co z doświadczenia?
Zrzuciłem sam w 3 miesiące 4kg (z BMI 22) i poprawiłem wynik w maratonie z 2:49 na 2:41, potem jeszcze szybciej.
Zonka zrzuciła 4kg w 3 miesiące (800kcal/D) i zrobiła mistrza Niemiec na 800m w kategorii K40 (gdzie konkurencja jest o wiele większa jak w Polsce) z wynikiem 2:29.

Jeszcze raz. Organizm jest tak plastyczny, ze przyzwyczai sie szybko do niskiego metabolizmu, co nie jest żadną choroba, wręcz przeciwnie, pomaga w zdrowiu.

Troche fizjologii:
Redukcja kalorii powoduje podwyższenie ilości i przede wszystkim jakości mitochondria. Mitochondria poprawiają nasza wytrzymalsc w sporcie.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16446459
Wysoki metabolizm powoduje podwyższona ilość oksydantow w komórce. Oksydanty przyspieszają niszczenie komórek (takze mitochondria) i szybsze starzenie sie organizmu.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14736705

_________________
BLOG
KOMENTARZE
Sorry... z braku czasu mogę odpowiadać tylko na PM biegaczy. Kto się przygotowuje do egzaminów nie jest biegaczem.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dieta 1800 kalorii a intensywność biegania
Nowy postNapisane: Cz, 18 stycznia 2018, 12:24 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 13 listopada 2011, 22:10
Posty: 954
Lokalizacja: Wrocław
Może i faktycznie jest plastyczny, ale ci goście nie uzyskali wyglądu jeńca obozu koncentracyjnego
tylko dlatego, że im obcięli witaminy... Chyba że obniżenie kcal musi być stopniowe,
a nie że jednego dnia przeszli z 3200 na 1500 a potem czekali pół roku co z tego będzie.

No a z drugiej strony to jest eksperyment prowadzony przez oszusta cholesterolowego niejakiego Ancela Keysa,
więc nie wiadomo czy jakiś tam innych czynników nie pozmieniał nieoficjalnie, żeby mu pasowało do teorii.

_________________
Gdy na rzyci zgolę włoski, jestem piękny, jestem boski!


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dieta 1800 kalorii a intensywność biegania
Nowy postNapisane: Pt, 2 lutego 2018, 14:06 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 25 stycznia 2018, 21:15
Posty: 5
Cześć Wam wszystkim :) A czy znacie może jakieś porady żywieniowe i treningowe dla ektomorfika? Ja właśnie poszukuję czegoś naprawdę dobrego i sprawdzonego w tym obszarze tematycznym. Zastanawiam się w tym momencie, czy warto się zastosować na przykład do tego typu porad https://www.budujmase.pl/diety/o-dietac ... rfika.html Co o tym myślicie? Może macie jeszcze jakieś własne doświadczenia na ten temat? Z góry wielkie dzięki za wszelkiego rodzaju porady oraz sugestie. Z całą pewnością mi się przydadzą.

_________________
Tak to już się zdarza na wojnie, że jeżeli coś może pójść źle, najczęściej idzie źle.


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 34 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2, 3

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 5 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL