Teraz jest Śr, 22 listopada 2017, 21:57

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 16 ]  Przejdź na stronę 1, 2  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: ocena diety
Nowy postNapisane: Cz, 29 czerwca 2017, 08:22 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Wt, 4 lutego 2014, 11:53
Posty: 1334
Proszę o ocenę oraz ewentualne wskazówki. Celem jest zrzucenie kilku kilogramów.

śniadanie:
jajecznica z trzech jaj, 50 gram bekonu, pomidor, 1/2 ogórka, szklanka wyciskanego soku z pomarańczy i grejfruta

II śniadanie:
owoc np jabłko, 330 ml soku pomidorowego

obiad:
200 gram mięsa, surówki

podwieczorek:
banan, 330 soku z buraka

kolacja:
i tu pytanie, co na kolacje?


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: ocena diety
Nowy postNapisane: Cz, 29 czerwca 2017, 09:15 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 29 czerwca 2017, 09:11
Posty: 1
Lokalizacja: Lublin
Na kolację możesz chrupnąć jakieś marchewki lub taki cieniutki chleb z pomidorkiem :)

_________________
Najlepszy krem redukujący lipidy i toksyny.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: ocena diety
Nowy postNapisane: Cz, 29 czerwca 2017, 09:28 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 16 kwietnia 2008, 22:31
Posty: 10930
może dla odmiany jakiekolwiek węglowodany złożone?

kolejna głodowa dieta...

_________________
być jak brad pitt w Indiana Jonesie.

Do Things Always.

komentarze do bloga
blogspot


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: ocena diety
Nowy postNapisane: Cz, 29 czerwca 2017, 09:39 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Wt, 4 lutego 2014, 11:53
Posty: 1334
Qba nie wiem, nie znam za bardzo się na tym dlatego pytam.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: ocena diety
Nowy postNapisane: Cz, 29 czerwca 2017, 09:44 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pt, 3 maja 2013, 08:18
Posty: 7302
Dlugo na tym nie pociagniesz raczej... za malo bialka, za malo wegli, za malo tluszczu, za malo warzyw :bum: wszystkiego za malo :hahaha: Zamiast pic soki zjedz owoce.

_________________
BLOG
KOMENTARZE
Uwielbiam maratony... Zwłaszcza te na 10km :bum:
Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: ocena diety
Nowy postNapisane: Cz, 29 czerwca 2017, 09:49 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 16 kwietnia 2008, 22:31
Posty: 10930
Krzys1001, nie chciałem być niemiły.

dieta wygląda na bardzo restrykcyjną, do tego pewnie masz jaką aktywność fizyczną, to już w ogóle.

może nadawałaby się na tydzień, dwa dla jakiegos przełamania tendencji albo coś, ale raczej nie jako plan długoterminowy odżywiania.

bardziej niż ułożenie konkretnych posiłków zająłbym się obecną dietą i wywalał z niej to, co w ogóle nie powinno się tam znaleźć.

w drugim kroku znalazł zdrowe zamienniki dla wątpliwych składników spożywanych obecnie.

a dopiero w trzecim kroku myślał o cięciach.

_________________
być jak brad pitt w Indiana Jonesie.

Do Things Always.

komentarze do bloga
blogspot


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: ocena diety
Nowy postNapisane: Cz, 29 czerwca 2017, 10:29 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Wt, 4 lutego 2014, 11:53
Posty: 1334
Wcale nie odebrałem tego złośliwe :)

Generalnie staram się odżywiać zdrowo, nie jadam fastfoodów i innyc tego typu produktów. Generalnie odżywiam się tak jak napisałem od kilku miesięcy. Zrzuciłem 3 kg ale nadal ważę za dużo a waga staneła w miejscu.
Wiem, że ta dieta nie jest do końca taka jak powinna być ale nie wiem co dołożyć i o jakiej porze dnia.

Biegam około 300 km miesięcznie, ćwiczenia uzupełniające, trochę roweru i czasami basen.

Proszę o dalsze sugestie :)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: ocena diety
Nowy postNapisane: Cz, 29 czerwca 2017, 10:32 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 16 kwietnia 2008, 22:31
Posty: 10930
musiałbys dokładnie napisać wszystko co jesz i pijesz, włącznie z kaloriami podczas treningu. jaką masz wagę i jaki wzrost?

_________________
być jak brad pitt w Indiana Jonesie.

Do Things Always.

komentarze do bloga
blogspot


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: ocena diety
Nowy postNapisane: Cz, 29 czerwca 2017, 10:41 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Wt, 4 lutego 2014, 11:53
Posty: 1334
Waga 84-85, wzrost 187.
Dzisiaj na śniadanie jajecznica z 3 jaj, 50 gram boczku, sok z 3 pomarańczy.
Przed chwilą 330 soku z pomidora, banan. Reszta danych do ustalenia ;)
Oprócz tych soków piję herbatę niesłodzoną, wodę i ze 3 kawy dziennie.

Generalnie codziennie robię jakiś trening i spalam średni 1000 kcal... Ale to tak ja sobie teraz szacuję ale jak jest naprawdę to nie wiem bo biegam pasa hr.

Stosowałem jakiś czas dietę pudełkową w ilości 2500 kcal ale ona na mnie nie podziałała, chodziłem jeszcze bardziej głodny... Często leciałem do sklepu coś dojeść.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: ocena diety
Nowy postNapisane: Cz, 29 czerwca 2017, 11:29 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 20 kwietnia 2013, 14:07
Posty: 375
Lokalizacja: Warszawa
Cytuj:
Stosowałem jakiś czas dietę pudełkową w ilości 2500 kcal ale ona na mnie nie podziałała, chodziłem jeszcze bardziej głodny... Często leciałem do sklepu coś dojeść.


No to jak miała działać? :D

_________________
Blog treningowy -> https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=55138
Komentarze do bloga -> https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=55139


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: ocena diety
Nowy postNapisane: Cz, 29 czerwca 2017, 11:32 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Wt, 4 lutego 2014, 11:53
Posty: 1334
Tak miała działać żebym nie myślał w kółko o jedzeniu...


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: ocena diety
Nowy postNapisane: Pt, 30 czerwca 2017, 09:24 
Offline
Dyskutant
Dyskutant

Dołączył(a): Pt, 30 sierpnia 2013, 20:00
Posty: 38
Moja propozycja (ja przy tym chudnę i nie jestem głodny):
1# jajka x 3, bułka grahamka, warzywa - zwłaszcza zielone
2# owsianka 70 - 100gr, dodatki: kokos, słonecznik itd ze 20 - 30 gr, mleko 2% ze 200 ml
3# węgle złożone (zdecydowanie kasze zamiast ryzu) ~ 100 gr, chude mięso duszone ~ 170 gr, warzywa
4# koktajl: banan x2, kefir ~ 200ml + truskawki, jarmuż, szpinak, ogórek i podobne
5# sałatka z białkiem, czyli z reguły mozzarella i duzo zielonych warzyw liściastych, pomidor, rzodkiewki itp, po akcencie dodatkowe węglowodany

U mnie jest to kaloryczność około 2000 na ten okres, z rozkładem (dla 70 kg) +- 115 gr białka, 230 węgli, 55 tłuszczu.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: ocena diety
Nowy postNapisane: Pt, 30 czerwca 2017, 13:36 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 6 listopada 2013, 17:29
Posty: 1291
Lokalizacja: Gdańsk
@krzys1001: może rozważ konsultacje z dietetykiem?

Jeśli nie masz czasu/ochoty iść osobiście, to nawet korespondencyjnie. Powiesz co lubisz, jaki masz tryb pracy, jak aktualnie się odżywiasz, jakie masz wyniki badań, jakie parametry ciała, co jesteś w stanie kupić w swojej okolicy, ile i jak trenujesz, itp.

"Dieta" powinna być twoim normalnym/akceptowalnym/lubianym pożywieniem. Nie powinna być na chwilę, albo co gorsza wpędzać cię w stan ciągłego głodu.
Chyba, że nie jesteś w stanie odróżnić faktycznego głodu od ataków "łakomstwa". Wtedy sprawa jest poważniejsza i wskazana byłaby praca z psychodietetykiem. No ale tych ostatnich jest stosunkowo mało.

Zdaje się, że nasz grupowy kolega @bogil zajmuje się tym zawodowo. Może się dogadacie jak biegacz z biegaczem :-)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: ocena diety
Nowy postNapisane: Pt, 30 czerwca 2017, 16:09 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Wt, 4 lutego 2014, 11:53
Posty: 1334
Umówiłem się na poniedziałek do dietetyka zobaczymy co wymyśli ;)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: ocena diety
Nowy postNapisane: So, 1 lipca 2017, 10:31 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 20 grudnia 2009, 13:16
Posty: 1897
Lokalizacja: Skawina
Za mało danych. W każdym razie jak biegasz to zdecydowanie za mało węglowodanów.

_________________
https://www.facebook.com/drmalpa/
Szukasz diety dla biegaczy - PW


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 16 ]  Przejdź na stronę 1, 2  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 15 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Szukaj:
Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL